Thay đổi cách sống, giảm rủi ro: 7 lời khuyên giúp bạn phòng ngừa bệnh đái tháo đường

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 06/04/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Với gánh nặng dịch béo phì, tỷ lệ bệnh đái tháo đường tiếp tục tăng vọt. Ngày 10–6 vừa qua, Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát bệnh đái tháo đường (CDC) công bố số liệu thống kê mới đáng báo động về bệnh đái tháo đường. Ước tính có khoảng 29 triệu người Mỹ mắc bệnh này, tăng gần 12% so với số liệu 26 triệu ca năm 2010.

1/4 người không biết mình mắc bệnh đái tháo đường – một thực tế đáng sợ với các biến chứng của đường huyết cao mãn tính là nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh gây mất thị lực, suy thận, cắt bỏ chi. Tệ hơn nữa, 86 triệu người khác nằm trong nguy cơ tiền đái tháo đường, một tình trạng đường huyết tăng chạm mức cho phép.

Phần lớn các trường hợp là đái tháo đường tuýp 2, do đề kháng insulin, nghĩa là các tế bào không còn khả năng đáp ứng với insulin. Đái tháo đường tuýp 1 là do tuyến tuỵ không sản xuất đủ insulin.

May mắn thay, phần lớn trường hợp đái tháo đường tuýp 2 có thể phòng ngừa được. Một nghiên cứu trình bày trong hội thảo năm 2006 cho thấy tập trung thay đổi lối sống sẽ giảm nguy cơ phát triển của bệnh đến 58%, so với 31% đạt được bằng cách dùng thuốc trị đái tháo đường metformin.

7  lời khyên giúp bạn giảm nguy cơ của bệnh đái tháo đường

  • Giảm lượng mỡ thừa. Thừa cân là một yếu tố nguy cơ cao đối với bệnh tiểu đường. Giảm mỗi kilogram cân nặng giúp giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường đến 16%.
  • Theo chế độ ăn cơ bản là rau, ít calo. Ăn đa dạng các loại rau và hoa quả làm giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường. Các thức ăn cần tránh là thức ăn có nhiều chất béo chuyển hóa (còn gọi là chất béo hydro hóa), chất béo bão hòa và đường.

  • Uống nước. Các nghiên cứu cho thấy thức uống chứa đường có liên quan đến bệnh béo phìtiểu đường. Loại bỏ các thức uống này ra khỏi chế độ ăn của bạn giúp giảm nguy cơ của cả hai bệnh này.
  • Vận động cơ thể. Cơ thể lười vận động làm tăng nguy cơ bệnh đái tháo đường. Tập thể dục làm cho các tế bào nhạy cảm hơn với insulin. Nghiên cứu năm 2006 ở trên cho thấy các tình nguyện viên tập thể dục trung bình 150 phút một tuần giảm nguy cơ mắc bệnh. Đi bộ nhanh cho hiệu quả tốt.
  • Ít căng thẳng. Căng thẳng kích thích cơ thể phóng thích ra các hormone làm tăng đường huyết. Các nghiên cứu cho thấy thiền định làm tăng khả năng đối phó với căng thẳng. Các hoạt động thể lực và xã hội cũng giúp giảm căng thẳng.
  • Có giấc ngủ ngon. Thiếu ngủ trong thời gian dài và chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm tăng nguy cơ của bệnh đái tháo đường và bệnh béo phì. Bạn có thể tham khảo trang Remedy Chick’s blog với các mẹo giúp ngủ tốt hơn. Nếu bạn ngủ không ngon giấc trong một thời gian dài, hãy gặp bác sĩ.
  • Duy trì thăm khám định kỳ. Các dấu hiệu cảnh báo của bệnh đái tháo đường tuýp 2 ít gây chú ý so với bệnh đái tháo đường tuýp 1. Do vậy bạn cần thăm khám bác sĩ thường xuyên.  

Salad xương rồng California: Thực đơn tuyệt vời cho người bị tiểu đường

Thành phần:

√ 2 miếng xương rồng (còn gọi là cây tây tiên)
√ 1 muỗng canh dầu ô liu
√ 
3 tép tỏi, đập nát
√ 1/2 tách đậu đen đóng hộp, rửa sạch và để ráo nước
√ 
4 muỗng canh hành lá xanh, thái nhỏ
√ 
4 muỗng canh rau mùi, thái nhỏ
√ 
1 muỗng canh nước cốt chanh tươi
√ 
1 muỗng cà phê đường
√ 1/2 thìa bột quế
√ 1/4 muỗng cà phê bột ớt khô chipotle
√ 2 quả cà chua vừa, thái hạt lựu
√ 6 chén lá rau diếp, cắt nhỏ

Lưu ý: Bạn có thể thay thế cây tây tiên bằng xương rồng tai thỏ có bán tại các tiệm cây cảnh.

Chuẩn bị và sử dụng: Cắt tỉa mắt của thân xương rồng, bỏ gai, rửa kỹ. Cắt thịt xương rồng thành các dải mỏng. Cho dầu vào trong một chảo không dính lớn, đặt trên bếp và vặn lửa trung bình. Thêm xương rồng đã thái và tỏi, đảo đều 7 đến 8 phút hoặc cho đến khi xương rồng mềm. Trộn hỗn hợp xương rồng và các thành phần còn lại (đậu, cà chua…).

Cho ra đĩa, dùng nóng.

Lợi ích: Cây xương rồng gai có cả chất xơ và chất kết dính. Các nghiên cứu cho thấy quả có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách làm giảm sự hấp thu đường trong dạ dày và ruột.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Bữa sáng cho người tiểu đường: Chọn thực phẩm thân thiện với đường huyết

Bữa sáng cho người tiểu đường nên có đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp người bệnh no lâu mà không ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chuyên đề sức khỏe, Tiểu đường 25/06/2020 . 3 phút đọc

Người bị tiểu đường có thể nhịn ăn để chữa bệnh không?

Người bị bệnh tiểu đường có nên nhịn ăn để chữa bệnh và cần phải lưu ý những gì khi thực hiện phương pháp này là thắc mắc của không ít người.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Chuyên đề sức khỏe, Tiểu đường 24/06/2020 . 5 phút đọc

Giải đáp thắc mắc bệnh tiểu đường ăn mì được không?

Người bệnh tiểu đường có ăn mì được không hay việc tiêu thụ những món ăn như bún, miến, phở liệu có ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chuyên đề sức khỏe, Tiểu đường 22/06/2020 . 4 phút đọc

Đi tìm lời giải cho việc người bệnh tiểu đường có được ăn chuối không

Chuối được ví như “siêu thực phẩm”, khi chín có vị ngọt nên nhiều người lo ngại không biết bệnh nhân tiểu đường có được ăn chuối không.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Chuyên đề sức khỏe, Tiểu đường 18/06/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

chế độ ăn uống khi mới bị tiểu đường

Chế độ ăn uống hợp lý cho người bị tiền tiểu đường

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngoc Luyen
Ngày đăng 27/07/2020 . 7 phút đọc
tâm lý người bệnh tiểu đường

Mách bạn những biện pháp giúp ổn định tâm lý người bệnh tiểu đường

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 24/07/2020 . 6 phút đọc
chế độ ăn dành cho người bị tiểu đường

Chế độ ăn dành cho người bị tiểu đường type 2 theo khuyến cáo từ Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 24/07/2020 . 4 phút đọc
kiểm soát tiểu đường

Kiểm soát tiểu đường tuýp 2 thông qua quản lý việc tiêu thụ carbohydrate

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 29/06/2020 . 5 phút đọc