10 cách ngăn ngừa chứng đau nửa đầu vô cùng hiệu quả

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 17/03/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Theo Tổ chức Nghiên cứu Migraine, khoảng 39 triệu người Mỹ mắc chứng đau nửa đầu. Nếu bạn cũng mắc chứng bệnh này, bạn sẽ biết một số triệu chứng suy nhược do bệnh bao gồm:

  • Nôn mửa
  • Chóng mặt
  • Buồn nôn
  • Nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh và mùi.

Hãy đọc bài viết sau để tìm cách ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trước khi chúng khởi phát bạn nhé.

1. Tránh tiếng ồn và ánh sáng chói

Tiếng ồn to, ánh sáng chói (như đèn nháy) và các yếu tố kích thích giác quan thường là tác nhân gây đau nửa đầu. Những tác nhân này khó ngăn ngừa, tuy nhiên biết về chúng sẽ giúp ích trong những trường hợp nhất định. Chúng bao gồm:

  • Lái xe buổi tối
  • Xem phim ở rạp
  • Tham gia câu lạc bộ hay chỗ đông người
  • Nhìn ánh sáng chói lọi từ mặt trời.

2. Chú ý đến thực phẩm

Một số thực phẩm và nước gây đau đầu như:

  • Sô cô la
  • Rượu vang
  • Thịt chế biến sẵn
  • Chất tạo ngọt
  • Phô mai.

Hãy tìm hiểu về các loại thực phẩm và chất phụ gia gây đau đầu và tránh chúng. Thực phẩm chứa caffeine và cồn, đặc biệt là rượu vang đỏ và champagne, là nguyên nhân phổ biến. Hãy hạn chế dùng chúng và tránh xa chúng.

3. Ghi nhật ký đau đầu

Ghi nhật ký giúp bạn nhận ra các nguyên nhân gây đau nửa đầu. Sau đây là một vài thứ mà bạn nên ghi chú lại:

  • Thực phẩm đã ăn
  • Thói quen luyện tập
  • Thời tiết
  • Xuất hiện cảm xúc mạnh
  • Dược phẩm và tác dụng phụ của chúng
  • Thời gian và mức độ đau đầu.

4. Nhận thức sự thay đổi hormone

Hormone đóng vai trò quan trọng liên quan đến cơn đau đầu của bạn. Nhiều phụ nữ thường đau nửa đầu trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Các bạn nữ nên chú ý tới chế độ ăn và thói quen tập luyện trong thời gian này. Chúng giúp giảm các triệu chứng trước khi xuất hiện. Theo Mayo Clinic, thuốc ngừa thai và liệu pháp thay thế hormone (HRT) làm gia tăng và nghiêm trọng hơn cơn đau nửa đầu. Một vài phụ nữ cảm thấy dịu đi sau khi chuyển loại thuốc tránh thai, trong khi số khác lại thấy đau đầu khi dùng thuốc.

5. Thực phẩm bổ sung

Mặc dù đau nửa đầu có thể chữa trị mà không cần thuốc, tuy nhiên bạn vẫn nên cung cấp đủ dinh dưỡng. Dùng thảo dược và chất khoáng giúp ngăn ngừa đau nửa đầu. Thiếu magiê có thể gây đau nửa đầu, vì vậy hãy dùng thực phẩm bổ sung để tránh bệnh bùng phát. Hãy nói với bác sĩ về các phương pháp thảo dược và các loại thực phẩm bổ sung khác làm dịu các triệu chứng đau đầu.

6. Chú ý đến thời tiết

Thay đổi thời tiết có thể ảnh hưởng đến cơn đau nửa đầu. Độ ẩm cao và trời nóng sẽ kích thích cơn đau đầu, ngay cả trong trời mưa. Nếu thời tiết trở nên khó chịu, bạn nên tránh ra ngoài. Mặc dù bạn không thể ở mãi trong nhà được nhưng hãy cố hạn chế thời gian tiếp xúc với thời tiết gây đau đầu nhé.

7. Ăn và ngủ theo kế hoạch

Ăn nhanh hay bỏ bữa có thể gây đau nửa đầu. Hãy ăn trong vòng 1 tiếng từ khi thức giấc và bữa tiếp theo cách từ 3 đến 4 giờ. Đói và mất nước đều gây đau đầu. Vì vậy, hãy nhớ bổ sung đủ nước và tránh bỏ bữa bạn nhé.

Thiếu ngủ cũng gây đau đầu, vì vậy bạn hãy ngủ đủ 7 đến 8 tiếng, mặc dù vậy, ngủ quá nhiều cũng gây đau đầu nữa bạn nhé, tốt nhất là hãy ngủ đủ giấc thôi.

8. Tránh căng thẳng

Mặc dù chúng ta không thể tránh các trường hợp căng thẳng, tuy nhiên bạn nên kiểm soát cảm xúc của mình. Đau nửa đầu là kết quả phổ biến do căng thẳng gây ra. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, phản hồi sinh học có thể giúp giảm căng thẳng.

9. Chọn bài tập thư giãn

Tập luyện thông thường là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, các bài tập khó như nâng tạ có thể gây đau đầu.

Hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể với các hoạt động cụ thể. Lựa chọn các hoạt động giúp giảm căng thẳng mà không cần kéo căng cơ thể quá nhiều như yoga, aerobic hay Thái Cực quyền. Dùng thuốc chống viêm cũng giúp giảm các triệu chứng.

10. Lên kế hoạch

Lên kế hoạch tránh xa các tác nhân gây đau đầu giúp bạn ngăn ngừa chúng hiệu quả. Bằng cách nhận biết chúng, bạn có thể tránh các triệu chứng đau nghiêm trọng dễ dàng.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tê nửa mặt bên phải: Dấu hiệu nghiêm trọng hơn bạn nghĩ!

Bạn cần cảnh giác với dấu hiệu tê nửa mặt bên phải vì đôi khi nó có thể là lời cảnh báo về một vấn đề sức khỏe nguy hiểm như đột quỵ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 01/01/2020 . 5 phút đọc

Nhận biết đau đầu do viêm xoang và cách giảm nhẹ

Khi xoang bị viêm nhiễm do nhiều nguyên nhân khác nhau, chất nhầy không thoát ra ngoài được có thể gây đau đầu do viêm xoang.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

Khám phá những loại thuốc trị đau nửa đầu hiệu quả

Chứng đau nửa đầu thường gây ra nhiều khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày nên người bệnh thường tìm kiếm các thuốc trị đau nửa đầu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

10 yếu tố có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu

Một số yếu tố được ghi nhận là có khả năng kích thích cơn đau nửa đầu xuất hiện, làm tăng số lần bùng phát cơn đau, gây mệt mỏi, khó chịu.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

Bạn có thể quan tâm

tác dụng của vỏ chuối giúp làm đẹp da

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/06/2020 . 3 phút đọc
lợi ích của cà phê chanh

Bắt trend với món cà phê chanh đá, vừa lạ miệng lại còn tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 04/04/2020 . 6 phút đọc
nguyên nhân gây tê tay trái thường xuyên

Tê tay trái thường xuyên: Bạn có thể đang bị thoái hóa cột sống

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Võ Châu Khoa
Ngày đăng 27/03/2020 . 5 phút đọc
điện não đồ

Điện não đồ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 28/02/2020 . 6 phút đọc