6 lời khuyên từ chuyên gia tim mạch nổi tiếng

Tác giả: Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Cuộc sống tất bật khiến nhiều khi ta quên đi việc chăm lo đến cơ quan quan trọng nhất của cơ thể: trái tim. Bộ phận làm việc chăm chỉ nhất này phải liên tục hoạt động để giúp bạn vận động trong một ngày dài.

Tiến sĩ – bác sĩ tim mạch Atlanta David E. Montgomery nhận định rằng chỉ cần năm sáu bước sau đây là bạn đã có thể duy trì sức khỏe của tim.

1. Tập thể dục

Tập thể dục không có nghĩa là chúng ta phải lao vào luyện tập điên cuồng. Thay vào đó, chỉ cần vận động 30 phút (hoặc 20 phút với cường độ cao) mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Chuyên gia Montgomery gợi ý: chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền… và tất cả các môn tập khiến toàn bộ cơ thể vận động.

Nếu vẫn còn ngần ngại vì sợ biến chứng, bạn hãy kiểm tra với bác sĩ trước để biết được giới hạn của bản thân.

2. Tích cực hoạt động trong suốt cả ngày

Một bài tập luyện tại phòng tập thể dục sẽ là một khởi đầu tốt. Nhưng bạn làm gì trong suốt thời gian còn lại trong ngày?

Montgomery nói rằng: “Ngay cả khi bạn tập luyện cật lực trên máy đạp xe, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim nếu ngồi làm việc tại bàn cả ngày”.

Khi làm việc, bạn vẫn còn thời gian luyện tập trong lúc giải lao. Hãy đứng dậy, di chuyển chân tay để máu luân chuyển trong cơ thể.

Montgomery gợi ý rằng: việc trả lời cuộc gọi hay trả lời mail hoàn toàn có thể được làm khi bạn đang đứng. Thay vì ngồi chiếc ghế thông thường, hãy đổi sang ngồi trên một quả bóng cân bằng. Việc này giúp luyện tập cơ bắp ngay cả khi đang làm việc.

Nếu bạn đang xem Facebook, Instagram, Twitter… trên điện thoại lúc nghỉ giải lao thì hãy đứng dậy và đi vòng vòng quanh phòng lúc làm việc đó. Tóm lại là: Hãy di chuyển.

3. Thực phẩm

“Cách ăn có lợi cho tim đã không thay đổi trong hàng trăm năm”, Montgomery nói. Các món ăn kinh điển vẫn là sự lựa chọn tốt nhất của bạn:

  • Hoa quả và rau
  • Các loại ngũ cốc như gạo lứt và các loại carb nguyên chất khác
  • Các loại hạt, các loại đậu như đậu xanh và đậu lima.

Khi nấu nướng, bạn nên nhớ:

  • Đừng làm giảm giá trị của các thực phẩm trên bằng cách đem chiên chúng hoặc phủ kín trong bơ, phô mai. Nếu bạn làm vậy, các cholesterol “xấu” (LDL) sẽ có cơ hội bịt ​​kín động mạch.
  • Thịt vẫn được phép đưa vào trong bữa ăn nhưng hãy hạn chế số lượng và tránh các thực phẩm giàu chất béo.
  • “Chúng tôi không có bằng chứng chắc chắn rằng người ăn chay khắt khe sẽ sống lâu hơn những người ăn chay bình thường, hoặc những người ăn chay bình thường sẽ sống lâu hơn những người ăn thịt”, Montgomery nói. “Nhưng chúng ta biết rằng ít ăn thịt đỏ và tăng cường ăn các loại thịt nạc và cá là một cách để tối ưu hóa sức khỏe tim mạch”.

4. Ngưng hút thuốc lá

Ai cũng biết rằng hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Gần đây nhất, các nhà khoa học đã khẳng định hút cần sa cũng gây hại cho tim.

5. Giữ bình tĩnh

Căng thẳng luôn diễn ra hàng ngày. Montgomery chỉ ra rằng vấn đề không phải ở hoàn cảnh đó gây ra căng thẳng nhiều hay ít mà là cách chúng ta phản ứng lại với hoàn cảnh.

Khi chúng ta chịu áp lực nặng nề từ việc gì đó, adrenaline tăng cao, khiến tim bị quá tải. Để làm dịu tình trạng này, hãy vận động trên máy chạy bộ hoặc tập yoga. Tập thể dục giúp tăng cường khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể.

Nếu cơ thể bị căng thẳng quá mức, hãy nói chuyện với một người nào đó, cho dù đó là một người bạn đáng tin cậy hoặc nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến chuyên gia tâm lý.

6. Ngủ

Khi ta ngủ, cơ thể được khởi động lại và hồi phục. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với toàn bộ cơ thể chứ không chỉ trái tim. “Bạn không thể cảm thấy khỏe nếu bạn không tự hồi phục”, Montgomery nói.

Khi bạn ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm xuống. Trái tim bạn có cơ hội nghỉ ngơi nhiều. Nếu không, cơ thể sẽ căng thẳng và mong muốn hấp thục các loại thực phẩm có hàm lượng calorie cao. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại không hề có lợi cho tim.

Vì vậy, dù làm gì thì làm, hãy nghỉ ngơi đầy đủ. Nhờ vậy, bạn sẽ sẵn sàng để đối mặt với bất cứ điều gì trong ngày.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Một 7, 2016 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 15, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc