Ăn gì để có một làn da khoẻ mạnh?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 05/08/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn chắc hẳn đã biết việc bổ sung các loại thực phẩm như sô-cô-la đen, các loại rau màu xanh đậm, trái cây họ cam,… trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể ngăn ngừa bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh tim. Nhưng bạn có biết rằng có rất nhiều loại thực phẩm khác cũng có ích cho việc giúp làn da khỏe mạnh?

Dâu tây

Dâu tây chứa rất nhiều vitamin C giúp chống lại quá trình lão hóa với hàm lượng cao hơn cam hoặc bưởi. Một số tạp chí như American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người hấp thụ nhiều vitamin hơn sẽ có làn da tươi trẻ hơn nhờ giảm các nếp nhăn và hiện tượng da khô.

Ăn dâu tây cùng với việc sử dụng chúng làm mặt nạ có thể giúp ngăn ngừa tổn hại tới collagen, làm sáng da và ngăn ngừa sự chết tế bào.

Chocolate đen

Chocolate có chứa nhiều flavanol, đặc biệt là trong chocolate đen có các chất chống ô-xy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa da. Hơn nữa, chocolate và cacao cũng bảo vệ hệ thống tim mạch, thư giãn các động mạch và tăng lưu lượng máu giúp da luôn khỏe mạnh.

Cá hồi

Da luôn cần cung cấp thường xuyên các axit béo thiết yếu. Các axit béo, vitamin và khoáng chất có trong cá hồi. Nếu cá không phải là món ăn yêu thích, bạn có thể trộn với với quả óc chó, dầu hạt lanh hoặc dầu canola để chế biến thành một bữa ăn tuyệt hơn. Omega 3 và Omega 6 có trong cá sẽ khiến da trở nên ẩm hơn.

Ngoài ra, cá hồi cũng là một vị thuốc chữa bách bệnh, điển hình một số bệnh như tim mạch hay huyết áp cao.

Trà xanh

Polyphenol trong trà xanh có đặc tính kháng viêm. Một tách trà xanh không chỉ bổ sung nước cho cơ thể, bù đủ nước, mà còn là một cách cung cấp các chất chống ô-xy hóa và chống viêm da hiệu quả.

Nó cũng có thể chế biến thành các loại kem, kem chống nhăn, chống quầng thâm và  chống nắng đơn giản mà hiệu quả.

Dầu ô liu

Dầu ô liu tốt cho cả da và vòng eo của bạn. Loại thực phẩm này chứa chất béo bão hòa giúp bảo vệ làn da từ trong ra ngoài, làm giảm khô da và chống hình thành các nếp nhăn. Việc bổ sung dầu ô liu trong chế độ ăn uống không chỉ đặc biệt hữu ích khi trời trở lạnh mà còn giúp bạn đối phó với tình trạng lột da.

Nước

Không cần phải nói, mọi người đều biết rằng nước vẫn là “thực phẩm” tốt nhất cho làn da của bạn. Nhưng bạn chỉ nên uống các loại nước đóng chai hoặc nước ở dạng tinh khiết và nên hạn chế dùng soda hoặc thức uống cao năng lượng. Bạn cũng cần thực hiện thói quen uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để làn da của bạn đẹp hơn.

Qua bài viết trên, hy vọng rằng bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn để có thêm các loại thực phẩm lành mạnh bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các nhu cầu cần thiết sẽ giúp bạn và gia đình có một làn da đẹp và khỏe mạnh.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

6 điều bạn cần biết về huyết áp cao để tránh suy tim, đột quỵ

Vì không có triệu chứng rõ ràng, huyết áp cao được vÍ như “kẻ giết người thầm lặng” với nhiều biến chứng nguy hiểm như suy tim, đột quỵ…

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả hellobacsi
Được tài trợ
những điều bạn cần biết về huyết áp cao
Bản tin sức khỏe, Tin trong nước 21/07/2020 . 8 phút đọc

Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Tác dụng của rau tần dày lá (còn gọi là húng chanh, dương tửu tô, rau thơm lông hoặc rau thơm lùn) không chỉ trị ho mà còn giảm sốt, chống ung thư...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Dinh dưỡng, Sống khỏe 04/07/2020 . 6 phút đọc

Rau dệu: Giúp mọc tóc, ngủ ngon và chữa ung thư

Rau dệu có tên khoa học là Alternanthera sessilis. Đây là loài cây thân thảo, có hoa, bò trên mặt đất, thuộc họ dền, còn có tên là diếp bò, dền nước…

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Dinh dưỡng, Sống khỏe 23/06/2020 . 4 phút đọc

5 điều bạn nên biết khi ăn trứng gà sống

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng. Thế nhưng, nếu bạn ăn trứng gà sống thì có tốt cho sức khỏe không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Dinh dưỡng, Sống khỏe 21/06/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thịt đùi ếch

Tác dụng của thịt ếch: Giàu dưỡng chất, tốt cho cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 08/09/2020 . 3 phút đọc
sữa tách béo

Sữa tách béo: Món ngon cho vòng eo thon thả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 14/08/2020 . 3 phút đọc
Các cách muối dưa cải ngon mà bà nội trợ nào cũng cần biết

Các cách muối dưa cải ngon mà bà nội trợ nào cũng cần biết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 08/08/2020 . 6 phút đọc
cây tầm bóp có tác dụng gì

Tác dụng không ngờ của cây tầm bóp mọc dại ở vùng nông thôn Việt Nam

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 01/08/2020 . 5 phút đọc