Top thực phẩm vàng cho làn da sáng khỏe

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Bên cạnh yếu tố di truyền và phương cách chăm sóc da, chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định của làn da sáng khỏe. Hello Bacsi giới thiệu đến bạn 21 loại thực phẩm tốt cho da.

Một ngày, bạn bỗng giật mình nhận ra, 99% các bức hình đăng trên Facebook của mình nhờ tới sự hỗ trợ của các ứng dụng chỉnh sửa ảnh. Ai cũng muốn da sáng hơn một chút, mịn màng hơn một chút, vóc dáng thon gọn hơn một chút… để hình ảnh mình hoàn hảo trước khi trưng ra cho “bàn dân thiên hạ” chiêm ngưỡng. Những lúc ấy, có khi nào bạn mơ ước có một ngày, dù không dùng đến ứng dụng chỉnh ảnh nào, mình vẫn đẹp lung linh trong các khuôn hình? Để biến ước mơ thành hiện thực, bạn cần chăm sóc làn da ngay từ hôm nay và từ trong ra ngoài.

Thường xuyên bổ sung 21 thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày, đến một ngày, chính bạn cũng sẽ bất ngờ bởi làn da mình trắng lên trông thấy!

Quả bơ

thực phẩm tốt cho da

Nếu bạn cần thêm một lý do để yêu hơn những quả bơ chín mọng, thì chính là chúng chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cùng lượng vitamin E dồi dào. Nhờ vậy, bơ giúp duy trì chức năng hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa tình trạng da mất độ ẩm.

Ngoài việc chế biến bơ thành các món ăn (salad, sushi, sinh tố…), bạn nên đắp mặt nạ bơ 2 lần/tuần để duy trì vẻ tươi sáng cho da.

Bông cải xanh

Lượng vitamin C có trong bông cải xanh giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và elastin, từ đó cải thiện những nếp nhăn không mời mà đến, trả lại cho da vẻ trẻ trung, mịn màng. Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa nhiều vitamin A và E – chất chống oxy hóa ngăn chặn các gốc tự do gây hại.

Nhân sâm

Còn gì tuyệt hơn việc nhâm nhi tách trà làm từ rễ cây nhân sâm! Các thành phần saponin có trong nhân sâm sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo máu và tăng cường oxy, làm da căng hồng và tươi sáng. Còn nữa, nhân sâm có tác dụng phục hồi làn da hư tổn, làm mờ vết thâm và tái tạo tế bào da mới. Đắp mặt nạ nhân sâm đều đặn, làn da bạn sẽ không còn dấu hiệu lão hóa, tình trạng mụn trứng cá cũng được cải thiện.

Quả mâm xôi

thực phẩm tốt cho da

Không chỉ ngon khi ăn trực tiếp, quả mâm xôi mà dùng để xay sinh tố thì tuyệt! Chưa hết, mặt nạ làm từ quả này còn đóng vai trò là chất tẩy tế bào chết hiệu quả, khiến làn da bạn trắng lên trông thấy.

Ngoài ra, quả mâm xôi còn có công dụng trị mụn “thần thánh”. Bạn có thể dùng nó làm thức uống hàng ngày cũng như xay nhuyễn để làm mặt nạ, kết quả thu được sẽ cực kỳ bất ngờ đấy!

Rượu vang đỏ

thực phẩm tốt cho da

Giờ thì không còn nghi ngờ gì nữa, rượu vang đỏ không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện độ sáng của làn da. Loại thức uống này chứa nhiều loại vitamin, muối khoáng cùng các chất khác có lợi cho làn da, giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Nếu chưa bao giờ thưởng thức một ly rượu vang, bạn hãy thử ngay để cảm nhận mùi vị và công dụng tuyệt vời của nó.

Quả óc chó

Không thể ngờ trong những quả óc chó nhỏ bé lại chứa cả tấn vitamin, khoáng chất, chất xơ, omega-3 cùng rất nhiều chất chống oxy hóa. Nhờ vậy, làn da bạn ngày càng sáng khỏe từ bên trong và không còn dấu hiệu của lão hóa.

Có nhiều cách chế biến quả óc chó để làm thức ăn, nhưng tốt nhất vẫn là ăn trực tiếp (một bữa ăn vặt lý tưởng gồm 8–10 quả óc chó). Đắp mặt nạ bằng loại quả này cũng là ý tưởng hay, giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, trắng sáng.

Ớt chuông đỏ

thực phẩm tốt cho da

Nghe có vẻ khó tin, nhưng một chén ớt chuông đỏ chứa lượng vitamin C gấp ba lần so với một quả cam. Collagen trong ớt góp phần làm cho làn da khỏe mạnh và tươi trẻ, giúp loại bỏ tế bào chết và góp phần tăng trưởng các tế bào mới.

Hạt đậu nành

Giống như các sản phẩm làm từ đậu nành khác, hạt đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có đặc tính làm đầy da. Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 40mg loại hạt này đã cải thiện độ đàn hồi và săn chắc da sau 12 tuần.

Chocolate đen

thực phẩm tốt cho da

Tin tốt lành cho bạn đây: chocolate đen (loại nguyên chất không có sữa hay các loại hạt, nho khô…) không phải kẻ thù của làn da. Trái lại, nó chứa rất nhiều magiê, một loại chất giúp giảm stress, kích thích sản sinh hai loại hormone quan trọng là serotonin và progesterone, đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa viêm da, mụn trứng cá và rối loạn nội tiết.

Thêm nữa, chocolate đen còn chứa rất nhiều polyphenol, chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và thúc đẩy sản sinh collagen trên da, làm da trắng sáng lên thấy rõ.

Cá hồi

thực phẩm tốt cho da

Cách nhanh nhất để làn da trở nên trắng sáng là đảm bảo cho da được dưỡng ẩm tốt. Song ngồi phòng lạnh quá lâu hoặc không khí ngoài trời khô có thể hút hết hơi ẩm trên da. Để bù lại lượng nước đã mất, bạn hãy thêm cá hồi vào chế độ ăn hàng ngày.

Cá hồi chứa axit béo omega-3 và omega-6 có lợi cho sức khỏe, giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Quả lựu

Không phải ngẫu nhiên mà lựu được tặng cho danh xưng “thần dược trong việc làm đẹp”. Loại quả này rất giàu vitamin A, C và E cũng như các chất chống oxy hóa. Nước ép quả lựu giúp giảm căng thẳng và giảm nếp nhăn.

Bạn hãy bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố lựu. Buổi tối khi đã hoàn toàn thư thái, hãy thư giãn bằng cách đắp mặt nạ lựu. Chỉ sau vài tuần, làn da bạn sẽ căng mọng và sáng dần lên.

Dầu ô liu

thực phẩm tốt cho da

Công dụng của dầu ô liu đối với sức khỏe thì khỏi nói rồi, nhưng bạn có biết hết công dụng của nó với làn da không? Loại dầu này chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và đặc biệt là các loại vitamin A, D, E, K giúp ngăn ngừa lão hóa, cho da vẻ trẻ trung, rạng rỡ. Bạn có thể dùng ô liu để nấu ăn, đắp mặt nạ dưỡng da, tẩy tế bào chết…

Các loại đậu

Đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng… chứa nguồn kẽm phong phú, rất tốt cho làn da mụn. Thường xuyên ăn các loại đậu, bạn sẽ không còn bị những nốt mụn “đe dọa”, làn da nhờ thế cũng sáng dần lên.

Trái cây họ cam quýt

thực phẩm tốt cho da

Cam, bưởi, chanh, quýt là nguyên liệu thường thấy khi làm nước ép, cocktail, và chúng tạo thành loại thức uống cực kỳ tốt cho da. Vitamin C có trong các loại quả này thúc đẩy quá trình sản sinh collagen để chống lão hóa, khiến da trở nên hồng hào và sáng mịn.

Trà xanh

thực phẩm tốt cho da

Khi trời nóng, trà xanh sẽ giải phóng catechin – một loại chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm và chống ung thư, có thể giúp tăng lưu lượng máu đến da, khiến da khỏe mạnh. Nghiên cứu chứng minh uống 2–6 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da. Tuy nhiên, chất chống oxy hóa có trong trà xanh sẽ giảm dần công dụng khi trà nguội. Vì thế, bạn nên uống khi nó còn nóng.

Khoai lang

thực phẩm tốt cho da

Giống như các loại trái cây họ cam quýt, khoai lang giàu chất xơ và vitamin C, giúp đẩy lùi nếp nhăn cũng như ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Một nghiên cứu gần đây tại Hoa Kỳ đã chỉ ra những người nạp đủ 4 miligam C mỗi ngày trong 3 năm đã giảm đến 11% sự xuất hiện của nếp nhăn.

Ngoài ra, hàm lượng beta-carotene cao của khoai lang còn cần thiết cho sự duy trì vẻ trẻ trung, tươi sáng của làn da.

Cà chua

Lycopene, chất phytochemical làm cho cà chua có màu đỏ, giúp loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa da do tia cực tím gây ra. Ngoài công dụng làm sáng da, cà chua còn giúp se khít lỗ chân lông, giảm nhờn, trị mụn… Vì thế, các loại mặt nạ làm từ cà chua được nhiều chị em sử dụng vì những tác dụng không ngờ mà chúng mang lại cho làn da.

Cá ngừ đóng hộp

Trong chiếc bánh sandwich kẹp cá ngừ bạn thường ăn ẩn chứa một bí mật nhỏ: giàu selen. Chất dinh dưỡng này giúp bảo quản elastin – một loại protein giữ cho làn da mịn màng và căng mọng. Chất oxy hóa có trong cá ngừ cũng có tác dụng chống lại ánh nắng mặt trời (nhờ việc ngăn chặn các gốc tự do được tạo ra do tiếp xúc với tia cực tím).

Nước dùng xương

Ngạc nhiên chưa?! Rất nhiều ngôi sao và KOL tìm đến nước dùng xương như một liệu pháp làm sáng da hữu hiệu. Trong những nồi nước dùng đó là nguồn collagen, protein dồi dào, giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, cho bạn làn da khỏe mạnh.

Rau bó xôi

thực phẩm tốt cho da

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, dù được chế biến làm món ăn hay nước ép, đều rất tốt cho da. Nó chứa nhiều vitamin E và beta-carotene giúp ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn, cho làn da mềm mại và căng mịn.

Quả việt quất

Quả việt quất thường được dùng để làm đẹp da mặt một cách tự nhiên vì nó chứa nhiều acid salicylic – một loại axit có tác dụng phục hồi màu sắc tươi sáng cho da. Bên cạnh đó, loại quả này còn giàu vitamin C, selen, kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, trị mụn và làm căng da hiệu quả.

Nếu bạn muốn làn da được cải thiện tông màu cũng như trở nên mịn màng hơn, hãy ăn nhiều việt quất mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Tư 2, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 15, 2019

Nguồn tham khảo