Bạn có thể giữ xương chắc khỏe bằng cách cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương. Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe. Cơ thể con người thường có khối lượng xương lớn nhất ở tuổi 25. Trước giai đoạn này, các dưỡng chất sẽ có ảnh hưởng rất lớn trong việc thúc đẩy xương phát triển. Khi vượt qua độ tuổi này, xương sẽ bước vào các giai đoạn lão hóa. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ tất cả lượng canxi có trong thực phẩm và các chất bổ trợ, trong khi canxi sẽ ngăn chặn sụt giảm khối lượng xương cũng như các bệnh về xương.
2. Ngưng hút thuốc
Để phòng ngừa các bệnh về xương và giữ cho xương chắc khỏe thì bạn nên ngưng hút thuốc. Điều này không chỉ đem lại lợi ích cho xương mà còn cho các bộ phận khác trong cơ thể. Hút thuốc có thể làm giảm mật độ xương. Bạn sẽ thèm ăn hơn khi ngừng hút, vì vậy hãy lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp và không để cơ thể bị đói. Bằng việc thực hiện những điều này, bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh và bộ xương vững chắc.
3. Tập thể dục
Giống như mọi bộ phận khác trên cơ thể, các tế bào sống tạo ra xương và tập thể dục thường xuyên sẽ ích cho xương. Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập không đòi hỏi trang thiết bị, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hay tập tạ, các bài tập này được cho là mang lại hiệu quả cao nhất.
Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý rằng các bài tập tạ không đúng cách có thể gây hại cho xương. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu với những tạ nhỏ rồi dần nâng mức tạ lên. Bạn cũng có thể đến phòng gym tìm cho mình một huấn luyện viên để nhận được những lời khuyên và để đảm bảo quá trình tập luyện không làm cơ thể quá tải.
Không có xương, cơ thể bạn sẽ chỉ giống như một mớ da bao bọc nội tạng. Chăm sóc xương cẩn thận sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng và tránh khỏi những căn bệnh nêu trên. Bạn nên đi kiểm tra xương ít nhất một lần một năm để bác sĩ có thể sớm nhận biết các dấu hiệu mắc bệnh và giữ cho xương được chắc khỏe.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!