Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

Mách bạn cách chữa run tay khi hồi hộp không cần dùng thuốc

    Mách bạn cách chữa run tay khi hồi hộp không cần dùng thuốc

    Những khi bị stress, lo lắng hay hồi hộp, bạn có thể thấy tim đập nhanh, hồi hộp, run tay, cơ thể đổ mồ hôi… Đây là phản ứng sinh lý của cơ thể với stress. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, quá mức, ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày và công việc hàng ngày của bạn, bạn cần phải điều trị, can thiệp để làm giảm run tay khi hồi hộp.

    Vẫn biết stress là một phần tất yếu của cuộc sống hiện đại mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày, song nếu bạn không kiểm soát tốt thì có thể sẽ dẫn đến chứng run tay khi hồi hộp, căng thẳng, mệt mỏi, thiếu ngủ…. Run tay ở trong trường hợp này thường gặp ở người trẻ tuổi (thanh niên), phụ nữ sau sinh hoặc phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh. Bệnh có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống nếu không điều trị sớm.

    Tại sao bạn bị run tay khi hồi hộp?

    Cảm giác hồi hộp chính là một phản ứng tự nhiên của hệ thần kinh khi chúng cho rằng bạn đang ở trong một trường hợp nguy hiểm. Khi đó, hormone căng thẳng adrenalin trong máu sẽ tăng cao, nhịp tim nhanh hơn, hơi thở gấp gáp và cơ bắp cũng căng ra sẵn sàng để “chiến đấu” hoặc “chạy trốn”.

    Thực tế, đôi khi tình huống bạn gặp không nguy hiểm tới mức cần “trốn chạy” hoặc “chiến đấu”, đơn giản chỉ là căng thẳng và lo lắng khi đứng trước đám đông, thực hiện việc quan trọng, gặp người lạ… nhưng lượng adrenalin vẫn tiếp tục tăng cao trong cơ thể.

    Tuy khoa học đã chứng minh đây là trạng thái tâm lý bình thường, song nếu bạn không tìm cách chữa chứng run tay khi hồi hộp thì tình trạng này sẽ diễn ra thường xuyên hơn. Lúc này, não bộ sẽ ghi nhớ và tạo thành phản xạ có điều kiện, rất khó để thay đổi.

    cách chữa run tay khi hồi hộp

    Cách trị run tay khi hồi hộp bằng thuốc

    Vì run tay khi hồi hộp là do tâm lý bất ổn nên nếu bạn có thể kiểm soát stress và giảm thiểu lo lắng thì triệu chứng run tay sẽ dần biến mất. Hãy cố gắng điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ tích cực và bình tĩnh khi gặp phải tình huống xấu.

    Bên cạnh đó, bạn cũng nên đến bệnh viện để kiểm sức khỏe. Nếu chứng run tay khi hồi hộp trở nên trầm trọng, bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc làm giảm căng thẳng như thuốc chẹn beta (propranolol) và thuốc an thần kinh (benzodiazepine).

    Tuy nhiên, các thuốc giảm run, hồi hộp cũng chỉ có tác dụng làm giảm run tạm thời, dùng lâu dài có thể gây lệ thuộc và nhiều phản ứng phụ khác. Đây chính là lý do tại sao bạn nên áp dụng thêm cách chữa run tay khi hồi hộp không cần dùng thuốc để ngăn ngừa chứng này tiến triển nặng hơn.

    Cách trị run tay khi hồi hộp không cần dùng thuốc

    Để trị chứng run tay khi hồi hộp hiệu quả mà không cần dùng thuốc, bạn có thể áp dụng cách chữa tạm thời và lâu dài theo những lời khuyên sau đây.

    Cách chữa tạm thời chứng run tay khi hồi hộp

    cách chữa run tay khi hồi hộp
    Kỹ thuật hít thở sâu khi ngồi thiền giúp bạn giảm run tay

    1. Hít thở sâu: Khi bị run tay, bạn nên nằm hoặc ngồi một vị trí thoải mái, đặt tay lên bụng, sau đó hít một hơi thật sâu qua mũi. Bạn hãy giữ hơi thở trong vòng 3 giây, sau đó thở ra từ từ, nhẹ nhàng qua miệng. Bạn tiếp tục hít thở sâu như vậy trong 5 – 10 phút và duy trì thường xuyên mỗi ngày.

    2. Ngồi thiền: Bạn nên tìm một nơi thoáng đãng và ngồi thiền khoảng 1 phút. Bạn hãy giữ tâm trí tập trung vào hơi thở để xua tan mọi lo lắng và làm dịu cảm xúc hồi hộp để giảm run tay.

    3. Ra ngoài đi dạo: Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đi ra khỏi nơi đông người và rảo bước thật nhanh về phía trước. Bạn nên tìm đến không gian thoáng đãng và gần gũi thiên nhiên như công viên, bãi biển…

    Các cách chữa run tay khi hồi hộp tạm thời có thể giúp bạn giảm triệu chứng run ở thời điểm đang bị hồi hộp, lo lắng hay căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải áp dụng cả cách chữa trị lâu dài thì mới có thể chữa trị dứt điểm và ngăn ngừa nguy cơ chuyển biến nặng hơn.

    Cách chữa lâu dài chứng run tay khi hồi hộp

    cách chữa run tay khi hồi hộp
    Chế độ dinh dưỡng của người run tay cần bổ sung thêm magie và omega-3

    Cách trị lâu dài chứng run tay khi hồi hộp đòi hỏi bạn phải quyết tâm và kiên trì thực hiện mỗi ngày mới có thể cải thiện chức năng hệ thần kinh.

    1. Bổ sung thêm magie và omega-3

    Chế độ dinh dưỡng của người bị run tay khi hồi hộp cần bổ sung thêm thực phẩm giàu magie và omega-3.

    Tình trạng thiếu hụt magie có thể gây ức chế sự dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Vì thế, bạn hãy tăng cường magie để giúp thư giãn thần kinh, cải thiện tâm trạng và cảm xúc. Bạn có thể ăn nhiều các thực phẩm giàu magie như chocolate đen, rau bina, rau diếp, chuối, mơ, hạnh nhân, óc chó, đậu nành, gạo lứt, hạt bí…

    Bên cạnh đó, bạn cũng nên dùng thêm thực phẩm giàu omega-3 có trong hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cá mòi, cá hồi, dầu canola…

    2. Vận động thể chất

    Yoga cũng là một trong những cách chữa run tay khi hồi hộp cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập thư giãn phù hợp nhất để có thể cân bằng sự bất ổn về tâm lý khi vận động thể chất. Sự kết hợp của 3 yếu tố tư thế vận động, ngồi thiền và luyện tập hít thở sâu trong yoga sẽ rất tốt cho tinh thần và cơ thể. Yoga sẽ giúp điều trị run tay chân khi căng thẳng, giảm mức cortisol, tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể.

    Nếu bạn không muốn tập yoga, bạn có thể thay thế bằng các bài tập làm giảm run khác như đi bộ, chạy bộ, bơi lội…

    Bạn nên tập thói quen đi bộ trần trên đất ẩm ướt, cỏ mềm hoặc bãi cát mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ rất có lợi cho hệ thống thần kinh. Việc tiếp xúc nhiều với mặt đất sẽ giúp cải thiện khả năng tuần hoàn, điều hòa nhịp tim, ngăn ngừa viêm, cải thiện giấc ngủ, cân bằng hệ thống thần kinh thực vật, giảm căng thẳng.

    Bên cạnh đó, hãy xen kẽ các hoạt động thư giãn tinh thần như đọc sách, gặp gỡ bạn bè để tránh thần kinh bị căng thẳng quá độ; ngủ đủ giấc; tắm thư giãn dưới vòi hoa sen hay muối Epsom, tránh sử dụng những chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, cà phê, trà đặc,…

    Tin rằng sau khi thực hiện các cách chữa run tay khi hồi hộp kể trên, bạn sẽ chia tay được tình trạng khó chịu này, thoải mái và tự tin hơn trong cuộc sống.

    health-tool-icon

    Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

    Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

    Nam

    Nữ

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Essential tremor disorder. (n.d.).
    hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/essential-tremor-disorder. Ngày truy cập 5/10/2021

    Frequently asked questions. (n.d.).
    tremor.org.uk/faqs.html. Ngày truy cập 5/10/2021

    Ibáñez J, et al. (2014). Effects of alprazolam on cortical activity and tremors in patients with essential tremor.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24667763. Ngày truy cập 5/10/2021

    Mayo Clinic Staff. (2019). Essential tremor.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/symptoms-causes/syc-20350534. Ngày truy cập 5/10/2021

    Treatment of essential tremor [Fact sheet]. (2011).
    aan.com/Guidelines/Home/GetGuidelineContent/494. Ngày truy cập 5/10/2021

    Tremor fact sheet. (2019).
    ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Tremor-Fact-Sheet. Ngày truy cập 5/10/2021

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Thảo Viên Cập nhật: 18/03/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Hồ Văn Hùng