home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Top 5 bài tập chữa run tay chân đơn giản và hiệu quả

Top 5 bài tập chữa run tay chân đơn giản và hiệu quả

Bệnh run chân tay không chỉ khiến người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt thường ngày mà còn tạo thành tâm lý mặc cảm, tự ti. Tuy nhiên, nếu được điều trị đúng cách kết hợp các bài tập chữa run tay chân, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện triệu chứng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Theo Tổ chức Rung giật Quốc gia Anh (National Tremor Foundation), một số bài tập sẽ giúp giảm run tay chân và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Dưới đây là 5 bài tập cho người bị run chân tay mà bạn có thể bắt đầu tập luyện để hỗ trợ điều trị bệnh tình của mình.

1. Bài tập đi bộ: Đơn giản nhưng hữu hiệu

Đi bộ hay chạy bộ là bài tập chữa run tay chân cực kỳ đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Qua một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực trong độ dài sải chân, tư thế và dáng đi. Lúc mới tập, bạn có thể bắt đầu với quãng đường ngắn rồi dần dần tăng khoảng cách và cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi.

Để đảm bảo an toàn cho bản thân khi tập, bạn nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ trên bề mặt bằng phẳng, ít chướng ngại vật như trên nền cỏ hay trong công viên. Những bề mặt gồ ghề hay quá dốc sẽ dễ làm bạn mất sức và có thể gây ra tai nạn không mong muốn trong lúc tập.

Bạn cần mang theo đủ nước uống để cơ thể không bị mất nước sau khi tập. Nhằm đảm bảo an toàn, bạn cũng nên đi cùng người thân để hỗ trợ trong tình huống khẩn cấp.

Đi bộ
Bài tập đi bộ hoặc chạy bộ giúp giảm run chân tay đồng thời giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Chữa run tay chân bằng bài tập tạ nhẹ nhàng

Nâng tạ không phải chỉ dành cho những người có đam mê luyện tập thể hình hay chỉ thực hiện được trong phòng tập gym. Những bài tập tạ nhẹ nhàng đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn chữa chứng run tay chân hiệu quả dần dần theo thời gian. Các động tác nâng tạ có tác dụng chống lại kháng lực của cơ bắp do sự cứng cơ gây ra.

Ngoài ra khi tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra có thể tăng lên tới 19%. Osteocalcin chính là một loại protein giữ nhiệm vụ gắn canxi vào xương, giúp phòng ngừa và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Người bệnh không nên tập quá gắng sức, bởi nếu chịu áp lực quá cao tay chân có thể sẽ run nhiều hơn.

Chữa run tay chân bằng bài tập tạ nhẹ nhàng
Tập tạ mỗi ngày giảm triệu chứng run tay, giảm co cứng cơ khớp

3. Bài tập yoga chữa run tay chân và rèn sự dẻo dai

Dù là bệnh run vô căn, Parkinson hay rối loạn thần kinh thực vật thì triệu chứng run cũng sẽ nặng lên hơn mỗi khi cơ thể mệt mỏi hay lo âu. Do đó, người bệnh nên học cách cân bằng tâm lý, rèn luyện sự dẻo dai và yoga sẽ là một lựa chọn tốt.

Cốt lõi của những bài tập yoga là tập trung duy trì nhịp thở đều đặn, giúp người bệnh giảm bớt sự xáo trộn tinh thần, tăng sự lạc quan và giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Các động tác uốn vặn sẽ tạo nên lực ép đa chiều, giúp phục hồi và nâng cao sức bền của cơ bắp, từ đó giúp giảm run. Một số động tác yoga có tác động cải thiện tình trạng run chân tay.

Yoga sẽ phát huy tác dụng tốt nhất nếu tập luyện vào lúc sáng sớm để đánh thức các giác quan hay tối muộn giúp người bệnh ngủ sâu hơn. Lúc mới bắt đầu, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luận viên để học cách thở và tư thế đúng.

Bài tập yoga chữa run tay chân và rèn sự dẻo dai
Yoga giúp giảm run chân tay, làm tăng sự dẻo dai cho cơ bắp và nâng cao sức khỏe tinh thần

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách chữa bệnh run tay chân đơn giản có thể bạn chưa biết

4. Khiêu vũ: Cải thiện khả năng thăng bằng cho cơ thể

Nghiên cứu của Trường Y Khoa Albert Einstein ở New York (Mỹ) đăng trên tạp chí New England Journal of Medicine đã cho thấy khiêu vũ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và uyển chuyển cho người bệnh run chân tay. Những điệu nhảy với tính linh hoạt cao sẽ khiến cơ bắp phải co duỗi, xoay vặn vận động liên tục. Sự phối hợp của toàn bộ cơ thể theo từng động tác sẽ giúp người bệnh dần dần cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cho cả tay và chân.

Âm nhạc trong khiêu vũ còn giúp người bệnh cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn nhờ điều hòa lượng hormone endorphin, serotonin và dopamin trong não, từ đó giúp giảm run tay chân và giảm nguy cơ trầm cảm cho người bệnh

Các động tác khiêu vũ vừa giúp chân tay hoạt động liên tục vừa giúp trí não thư thái cùng âm nhạc, giúp bạn quên đi nỗi lo do chứng run chân tay gây ra.

Khiêu vũ không những giúp giảm run mà còn tăng cường hormone hạnh phúc
Khiêu vũ là bài tập vận động nhẹ nhàng giúp giảm run chân tay hiệu quả.

5. Áp dụng thủy trị liệu chữa run tay chân

Theo BS. Đinh Quang Thanh (Trưởng khoa Vật lý phục hồi chức năng tại Bệnh viện Điều dưỡng – Hồi phục Chức năng), thủy trị liệu chính là một hình thức của vật lý trị liệu. Giải pháp trị liệu này sử dụng lực tác động của nước để massage, điều hòa hệ thống mạch máu và hỗ trợ hệ thần kinh. Thế nên, thủy trị liệu rất thích hợp điều trị cho người bệnh bị rối loạn tuần hoàn não, viêm khớp và các bệnh lý thần kinh, trong đó có run chân tay.

Phương pháp thủy trị liệu tốt cho người bị bệnh run chân tay
Phương pháp thủy trị liệu tốt cho người bị bệnh run chân tay

Đừng quá lo lắng khi bạn hay người thân phải đối mặt với chứng run chân tay. Thay vào đó, bạn hãy tìm cách điều chỉnh sinh hoạt lành mạnh kết hợp với các bài tập chữa run tay chân đơn giản. Nếu kiên trì tập luyện, bạn chẳng những đẩy lùi được bệnh tật mà còn duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe!

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

What does it mean if you have shaky hands?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322195.php
Ngày truy cập: 27/05/2019

How to Treat Hand Tremors by Exercising
https://www.livestrong.com/article/449077-how-to-cure-hand-tremors-by-exercising/
Ngày truy cập: 27/05/2019

3 Strength Exercises For Individuals With Essential Tremor
https://foreverfitscience.com/brain-health/3-strength-exercises-essential-tremor/
Ngày truy cập: 27/05/2019

Ảnh tác giả
Tác giả: Tuyết Trinh ngày 27/05/2019
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
x