Những thăng trầm của cuộc sống có thể khiến tâm lý của bạn mất đi sự ổn định, dẫn đến trầm cảm với nhiều mức độ nghiêm trọng khác nhau. Khi đó, bạn có thể áp dụng cách chữa bệnh trầm cảm bằng thuốc kết hợp trị liệu tâm lý và điều chỉnh lối sống.
Những thăng trầm của cuộc sống có thể khiến tâm lý của bạn mất đi sự ổn định, dẫn đến trầm cảm với nhiều mức độ nghiêm trọng khác nhau. Khi đó, bạn có thể áp dụng cách chữa bệnh trầm cảm bằng thuốc kết hợp trị liệu tâm lý và điều chỉnh lối sống.
Trong bài viết, Hello Bacsi sẽ liệt kê những cách chữa bệnh trầm cảm hiệu quả, dựa trên khoa học để giúp bạn vượt qua khó khăn, thách thức khi trải qua trầm cảm.
Tâm lý trị liệu (psychotherapy) là cách điều trị cho các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc cách giải tỏa vấn đề suy nghĩ và cảm xúc. Hiện nay, có rất nhiều cách chữa bệnh trầm cảm bằng liệu pháp trò chuyện, liệu pháp nhận thức – hành vi…
Tâm lý trị liệu có thể giúp bạn:
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để ổn định cảm xúc theo thời gian. Khi đã xây dựng được chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ thấy triệu chứng trầm cảm cải thiện theo thời gian.
Một số nhóm dưỡng chất tốt cho người bị trầm cảm là:
Những thực phẩm bạn nên bổ sung bao gồm:
Bạn hãy cố gắng TRÁNH hoặc HẠN CHẾ:
Bạn chỉ cần tập 30 phút mỗi lần, trong 3 ngày/tuần và bắt đầu với những động tác đơn giản nhất như đi dạo bộ, tập thể dục tại chỗ…
Hoạt động thể chất thường xuyên kích thích giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh có khả năng cải thiện tâm trạng như endorphine, dopamine, norepinephrine, serotonin.
Gợi ý bạn một số bài tập vận động:
Để chăm sóc giấc ngủ tốt hơn, bạn cần chú ý đến những yếu tố sau:
Tham gia hoạt động sẽ là cách chữa bệnh trầm cảm hiệu quả. Khi thực hiện thành công một công việc nào đó, dù nhỏ và đơn giản, cũng sẽ giúp người trải qua trầm cảm thấy tự tin hơn với chính mình.
Điều quan trọng là đặt ra những mục tiêu vừa sức. Chỉ cần bạn hoàn thành một tác vụ đơn giản cũng là một sự nỗ lực rất lớn.
Bạn có thể chữa bệnh trầm cảm với những cách sau:
Cách để chữa bệnh trầm cảm lâu dài đó là học làm việc với suy nghĩ, cảm xúc của bạn. Bạn có thể thấy trầm buồn phần lớn thời gian trong ngày nhưng vẫn có những cách để chữa bệnh trầm cảm và tạo niềm vui cho chính mình:
Bên cạnh việc can thiệp của bác sĩ và các chuyên gia tâm lý, mỗi cá nhân cũng cần có những nỗ lực tự thân và cam kết với chính bản thân. Một số điều cần lưu ý như:
Bạn có thể cần phải thử một vài loại thuốc hoặc kết hợp các loại thuốc trước khi bạn tìm thấy một loại thuốc có tác dụng. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì một số loại thuốc cần 4-6 tuần hoặc lâu hơn để có tác dụng thực sự.
Trong một số trường hợp, trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên dưới 25 tuổi có thể tăng khả năng suy nghĩ tự sát khi dùng thuốc chữa trầm cảm, đặc biệt là trong vài tuần đầu sau khi bắt đầu dùng hoặc thay đổi liều. Tuy nhiên, không ghi nhận gia tăng việc tự sát thành công.
Bất cứ ai đang dùng thuốc chống trầm cảm nên được theo dõi cùng với bác sĩ. Đặc biệt là khi người bệnh bắt đầu một loại thuốc mới hoặc thay đổi liều lượng. Nếu bạn hoặc người bệnh có ý nghĩ tự sát khi dùng thuốc chống trầm cảm, hãy liên hệ ngay với bác sĩ điều trị càng sớm càng tốt.
Cuộc sống luôn có những nốt nhạc thăng trầm sẽ mang đến nhiều thử thách khó khăn khiến bạn cảm thấy buồn chán và mệt mỏi muốn buông xuôi. Hầu hết những người mắc bệnh trầm cảm thường không nhận ra mình đang gặp vấn đề sức khỏe tâm lý cho đến khi tình trạng ngày càng trở nặng. Vì thế, bạn nên lưu ý từng dấu hiệu nhỏ nhất để tìm cách chữa bệnh trầm cảm trước khi chuyển biến nặng hơn nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!