Yoga bay là bộ môn tuyệt vời để bạn có thể tăng cường sự dẻo dai và cân bằng cho cơ thể. Bên cạnh những lợi ích mà yoga bay mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đây còn là một bộ môn thú vị để bạn trải nghiệm và khám phá.
Chính vì vậy, không có gì quá bất ngờ khi bộ môn này đang nhanh chóng trở thành một lựa chọn yoga trị liệu. Bày viết này lý giải cho bạn yoga bay là gì? Những lợi ích cũng như các lỗi cần tránh khi tập yoga bay.
Yoga bay là gì?
Yoga bay trong tiếng Anh là Aerial yoga. Thể loại yoga này còn được biết đến là yoga trên không.
Yoga bay là gì? Đây là sự kết hợp giữa tư thế asana truyền thống với các triết lý yoga. Người tập cũng có thể kết hợp những động tác Pilates trên võng lụa.
Võng lụa là dụng cụ không thể thiếu khi tập yoga bay. Võng lụa được treo từ trên trần nhà, cách mặt đất khoảng 1m. Nhờ vậy, người tập có thể luyện tập những động tác uốn cong lưng và đảo ngược giữa không trung.
Khi bạn thực hiện các động tác yoga trong lúc treo cơ thể trên võng lụa, lực kéo của công cụ sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng giải phóng cơ thể. Ngoài ra, aerial yoga cũng giúp bạn thực hiện các động tác nhẹ nhàng và trực quan hơn so cách tập truyền thống.
Những lợi ích khi tập yoga bay
Với việc sử dụng võng lụa mềm treo trên trần nhà, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ được hỗ trợ đáng kể. Nhờ vậy, bạn có cơ hội khám phá các tư thế yoga khó.
Yoga bay là sự kết hợp giữa nghệ thuật và thể thao. Bộ môn này mang lại những lợi ích đến sức khỏe thể chất và tâm lý. Yoga trên không cho phép bạn mở rộng tính linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động, xây dựng sức mạnh, kéo dài cột sống và thư giãn hệ thần kinh.
Cải thiện tính linh hoạt, ổn định và cân bằng
Theo nghiên cứu, các vận động viên yoga bay được rèn luyện khả năng giữ thăng bằng đặc biệt. Đồng thời, họ cũng có độ linh hoạt và sức khỏe thể chất vượt trội hơn.
Giảm áp lực cột sống
Khi tập yoga trên không trong các tư thế như uốn cong lưng, lợi ích dễ nhận biết nhất là giúp cột sống được nhẹ nhõm hơn.
Khi bạn đứng hoặc ngồi cả ngày, các đốt sống sẽ bị trọng lực ép xuống. Áp lực lên cột sống khiến bạn cảm thấy đau nhức. Chính vì vậy, tư thế lật ngược trong yoga bay giúp các cơ ở cột sống sẽ thả lỏng và thư giãn.
Nhờ việc giảm áp lực và sự chèn ép khớp, yoga bay cũng làm bạn cảm thấy thoải mái.
Tăng cường lực kéo và giải nén các khớp
Với lực kéo từ võng vải, bạn có thể giảm áp lực và giải nén các phần khớp của mình. Ngoài ra, các động tác treo ngược, hoặc lộn ngược có thể giúp giãn các khớp bị nén lại do trọng lực và tuổi tác.
>>> Mời bạn tham khảo thêm: Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm và những điều cần lưu ý
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Theo nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), yoga bay được chứng minh rằng giảm đáng kể các tác nhân dẫn đến bệnh tim mạch.
Các phát hiện từ nghiên cứu này ủng hộ việc luyện tập Yoga bay ở người trưởng thành. Yoga bay có thể là giải pháp thay thế cho các cách tập thể dục truyền thống. Hình thức yoga bay có thể giúp thúc đẩy phản ứng trao đổi chất ở cường độ vừa phải.
Ngoài ra, việc tham gia Yoga bay cũng giúp cải thiện hô hấp và ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Một nghiên cứu khác đã ghi nhận những tác động tích cực đối với mức độ trầm cảm và căng thẳng khi luyện tập yoga bay. Yoga trên không không chỉ là bộ môn thể chất. Yoga bay còn kết hợp các triết lý của yoga để bạn cân bằng tâm lý, cảm xúc.
Những lỗi cần tránh khi tập yoga bay
Yoga bay là bộ môn rất tuyệt vời để tăng cường sự dẻo dai cũng như duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất, bạn nên tránh những sai lầm sau:
Chọn võng quá thấp hoặc quá cao
Chiếc võng vải sẽ là người bạn đồng hành trong suốt buổi học yoga bay của bạn.
Chọn sai võng chính là sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu tập yoga bay mắc phải. Chọn võng quá cao sẽ khiến bạn bị chới với. Chọn võng quá thấp lại ảnh hưởng đến chất lượng các bài tập lộn ngược.
Trong lớp học, bạn có thể thấy độ cao của các chiếc võng sẽ chênh lệch khác nhau. Điều bạn cần làm là tìm chiếc võng lụa có độ cao phù hợp. Tốt nhất bạn nên chọn võng có phần đáy dài đến thắt lưng, giữa xương mu, hoặc rốn.
Chọn đồ tập không phù hợp
Trong tất cả các bộ môn thể thao, trang phục không phù hợp sẽ làm giảm hiệu quả luyện tập của bạn. Đối với yoga bay, bạn nên chọn những bộ quần áo yoga chuyên dụng. Hoặc, bạn có thể chọn những chất liệu ôm sát vào cơ thể.
Quần áo quá thùng thình sẽ khiến bạn dễ bị mắc vào võng. Đồng thời, chúng cũng sẽ cản trở bạn khi tập các động tác uốn lưng, lộn ngược.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh đeo trang sức, quần áo có khóa kéo. Những thứ này có thể gây rắc rối cho bạn khi tập yoga bay, nhất là khi chúng bị mắc vào võng vải.
>>> Mời bạn tham khảo thêm: Bí quyết chọn đồ tập yoga giúp bạn tập luyện thoải mái
Ăn no trước khi tập
Với bất kỳ hoạt động thể chất, bạn không nên luyện tập khi vừa mới ăn xong. Điều này lại cần đặc biệt lưu ý đối với yoga bay.
Ăn no ngay trước buổi tập có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu. Bởi vì trong buổi tập yoga trên không, bạn sẽ thực hiện rất nhiều động tác lộn ngược.
Tuy nhiên, bạn không nên đi tập với bụng đói. Lời khuyên dành cho bạn chính là, hãy ăn 1-2 giờ trước khi tập. Việc này sẽ cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần để luyện tập. Đồng thời, cho dạ dày đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn.
Quá thả lỏng cơ thể
Chiếc võng lụa sẽ trợ lực cho bạn trong suốt quá trình tập yoga bay. Điều này có thể khiến bạn dễ thả lỏng cơ thể, dẫn đến bài tập kém hiệu quả.
Hãy chú ý sử dụng các cơ cốt lõi của bạn. Việc tập yoga trên võng sẽ yêu cầu bạn siết cơ nhiều hơn so với cách tập yoga truyền thống. Chiếc võng với bề mặt không bằng phẳng và không ổn định sẽ kéo bạn sang các phía khác nhau.
Điều này cũng có nghĩa, bạn cần phải tập trung vào một số cơ hỗ trợ để có bài tập hiệu quả nhất.
Sợ té ngã
Lo ngại bị té ngã sẽ gây trở ngại cho bạn khi tập những động tác khó.
Bạn hãy cứ yên tâm, những chiếc vòng yoga bay được thiết kế để chịu trọng lượng. Thông thường, chúng có thể chịu được tới 1.000 pound, khoảng 450kg. Vì vậy, hãy thoải mái và tận hưởng cảm giác không trọng lượng.
Lưu ý khi tập Yoga bay
- Nếu bạn thường bị chóng mặt, hoặc huyết áp cao, bạn không nên thực hiện các tư thế, động tác lộn ngược.
Ai không nên tập yoga bay?
- Yoga bay không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Các mẹ bầu muốn tập yoga bay cần hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo đủ điều kiện luyện tập bộ môn này. Ngoài ra, nếu bạn có những vấn đề về sức khỏe liên quan sau đây, aerial yoga không phải bộ môn dành cho bạn.
- Người mắc các bệnh về mắt, như: đục thủy tinh thể, vấn đề về võng mạc,…
- Người có vấn đề về huyết áp.
Để giữ an toàn cho bản thân, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi tham gia bộ môn yoga bay.
- Bạn cũng không nên tập yoga chống trọng lực khi bụng no, vì áp lực lên dạ dày có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
- Không phải tất cả các lớp yoga trên không đều có cấp độ như nhau. Nếu bạn là người mới, trước khi tham gia lớp học, hãy tìm hiểu kỹ về trình độ của lớp học đó. Hãy chắc chắn bạn tìm được lớp học phù hợp với mình.
>>> Gợi ý dành cho bạn: Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
Yoga mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện động tác yoga. Tuy nhiên, yoga bay có thể giúp bạn thực hiện những tư thế yoga dễ dàng hơn. Thừa hưởng những tác động tích cực từ yoga truyền thống, yoga bay sẽ là sự lựa chọn an toàn và thoải mái dành cho bạn.
[embed-health-tool-bmi]
