Khi được thực hiện chính xác và đều đặn, yoga là bộ môn thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và dung mạo cho người tập. Yoga khuyến khích mọi người lắng nghe, điều chỉnh cơ thể mình. Nó cũng giúp bạn thư giãn tâm trí và có khả năng nhận thức rõ mọi chuyển động xung quanh.
Ngoài ra, yoga còn có tác dụng tuyệt vời khác là giúp bạn phát triển chiều cao. Bạn có tin không?
Trên thế giới, đã có nhiều nghiên cứu của cả giới chuyên môn yoga và các tổ chức y tế chứng minh được hiệu quả của những bài tập yoga tăng chiều cao. Nếu được thực hiện đúng, các bài tập tăng chiều cao này sẽ kéo dài từng khu vực cơ thể, giải phóng lượng độc tố tích tụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ đó, các tế bào và hormone có thêm điều kiện để phát triển lành mạnh, hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng.
Điều quan trọng là bạn phải tập đúng tư thế
Như đã nói, yoga sẽ không có tác dụng nếu bạn làm sai tư thế. Thực hiện động tác chính xác là chìa khóa để bạn tận hưởng tối đa lợi ích của yoga. Vì thế, người mới bắt đầu nên nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luận viên thay vì tự thực hiện các bài tập yoga tại nhà. Trong quá trình tập luyện, giáo viên yoga sẽ giúp bạn đảm bảo sự chính xác và nhất quán trong mỗi động tác.
Trong trường hợp bạn không có điều kiện đến phòng tập thể dục và muốn tập yoga tại nhà, hãy tham khảo những video hướng dẫn trực tuyến để tìm hiểu các tư thế và bài tập tăng chiều cao khác nhau. Sẽ rất thuận lợi nếu trong gia đình hoặc bạn bè của bạn có người am hiểu về yoga để bạn tham vấn thêm thông tin. Điều này sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh các kiến thức và tư thế sai lệch. Hơn nữa, nó còn giúp bạn hạn chế các trường hợp bong gân hoặc chấn thương nặng khi thực hành các bài tập yoga tăng chiều cao tại nhà.
[embed-health-tool-heart-rate]
Yoga tăng chiều cao cải thiện tình trạng đau lưng và cột sống
Một số tư thế đặc biệt trong các bài tập tăng chiều cao có khả năng cải thiện sự dẻo dai cho lưng và cột sống. Khi tập đúng động tác, mô xương giãn ra khiến bạn trông cao hơn. Đồng thời, yoga tăng chiều cao còn làm tăng quá trình lưu thông máu để cơ thể đào thải độc tố ra khỏi các cơ quan nội tạng. Khi đó, chất lỏng bổ sung cho đĩa đệm cột sống và sụn lưng cũng tăng lên giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn.
Bạn có thể đọc thêm: Quên đi sự khó chịu chỉ nhờ vào 10 tư thế yoga chữa đau lưng
Yoga tăng chiều cao làm tăng nội tiết tố tăng tưởng
Cơ thể mỗi người chứa một lượng hormone tăng trưởng nhất định. Mặc dù có nhiều ý kiến cho rằng hormone tăng trưởng sẽ ngừng hoạt động khi bạn bước qua tuổi dậy thì nhưng trên thực tế, chúng vẫn có thể được kích hoạt để bạn cao thêm 1-2cm. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, vận động…
Tập yoga là một trong những cách tăng chiều cao lành mạnh và bền vững mà bạn nên theo đuổi. Một số bài tập yoga tăng chiều cao có khả năng kích thích mạnh mẽ các hormone tăng trưởng hoạt động trở lại để cải thiện chiều cao của bạn.
Trong số đó, những bài tập hít thở sâu trong khi tập yoga sẽ khiến cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Đây là lúc hormone tăng trưởng được tăng cường. Đó cũng là lý do vì sao hầu như mọi động tác và tư thế yoga đều được kết hợp với kỹ thuật hít thở và thiền.
Ngoài việc hít thở đúng cách, tiếng cười sảng khoái cũng là liệu pháp tinh thần hiệu quả giúp bạn cải thiện chiều cao. Khi bạn cười, cơ thể sẽ có cơ hội loại bỏ mọi căng thẳng để thư giãn. Mỗi ngày bạn hãy thực hiện đều đặn các bài tập yoga tăng chiều cao và cười với người khác càng nhiều càng tốt để đạt kết quả tối ưu nhé.
Yoga mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Dù bạn đến phòng tập mỗi ngày hoặc tự tập yoga tại nhà thì cũng hãy kiên trì thực hiện nhé. Bộ môn này không chỉ giúp bạn cải thiện dung mạo, vóc dáng bên ngoài và còn cải thiện đáng kể sức khỏe bên trong.
Với những bài tập yoga tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo 4 tư thế dễ thực hiện dưới đây:
1. Tư thế yoga cái cây
Đây được xem là tư thế dễ thực hiện nhất trong số các bài tập tăng chiều cao của bộ môn yoga. Khi bạn đưa một chân gập lại và đặt lên đùi chân kia, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đặt lên chân đang chạm đất. Điều này sẽ giúp toàn bộ cơ bắp của chân săn chắc lại. Hơn nữa, khi bạn rướn cánh tay cao lên trên, mô cơ và xương sẽ được kích hoạt. Lâu dần, chúng được giãn ra để chiều dài cơ thể bạn được cải thiện.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, thả lỏng 2 cánh tay dọc theo cơ thể. Thở bình thường.
– Đứng vững chân trái, gập đầu gối chân phải và đưa bàn chân đặt lên đùi trong của chân trái.
– Giữ thăng bằng ở tư thế đó và giơ cao 2 tay qua khỏi đầu. Chắp 2 lòng bàn tay vào với nhau và duỗi thẳng toàn bộ cơ thể trong vài giây. Hít thở đều đặn và nhẹ nhàng rồi trở về tư thế thả lỏng ban đầu. Lặp lại động tác với bên chân còn lại.
2. Tư thế đứng trên vai
Khi thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao này, toàn bộ trọng lực cơ thể sẽ đổ dồn về phần vai. Lúc đó, trọng lực này cũng đồng thời gây áp lực lên tuyến yên để nó hoạt động mạnh mẽ hơn. Các hormone tăng trưởng cũng được sản xuất trong quá trình này để giúp bạn cao hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng lưng, duỗi thẳng chân và đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, dọc theo cơ thể.
– Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng 2 bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
– Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng cơ thể dồn lên vai và cánh tay. Trong lúc này, nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.
3. Tư thế con lạc đà
Tư thế yoga tăng chiều cao này không phù hợp với những người có vấn đề về huyết áp hoặc đã từng gặp những chấn thương ở vùng lưng. Nó khiến bạn phải cong cả người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện:
– Quỳ gối trên thảm tập yoga.
– Từ từ ngã người về phía sau, 2 tay cố bắt lấy lòng bàn chân. Đồng thời, đưa cổ tiến xuống chạm chân. Nếu bạn vẫn chưa thực hiện được tư thế này, chỉ cần hạ cổ và người xuống hết mức có thể rồi dừng lại.
– Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở đều đặn rồi từ từ đưa người trở lại tư thế ban đầu.
4. Tư thế ngồi gập người về trước
Động tác yoga tăng chiều cao này gây áp lực lên cổ và cơ đùi sau của bạn. Những người bị thoát bị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa không nên thực hành tư thế này khi tập yoga tại nhà. Bởi vì đây là bài tập dễ khiến bạn bị chấn thương trở lại nếu không có sự hướng dẫn chi tiết của huấn luận viên yoga.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân về phía trước.
– Lúc thở ra, bạn cúi người về phía trước. Hai tay chạm vào các đầu ngón chân.
– Giữ thẳng lưng, cố gắng hạ đầu xuống để tựa vào đầu gối.
Trong suốt quá trình thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao này, bạn hãy giữ nhịp thở bình thường và tránh uốn cong đầu gối nhé.
Trương Phương Đài/HELLO BACSI
