Cách thực hiện:
– Nằm thẳng lưng, duỗi thẳng chân và đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, dọc theo cơ thể.
– Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng 2 bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
– Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng cơ thể dồn lên vai và cánh tay. Trong lúc này, nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.
3. Tư thế con lạc đà

Tư thế yoga tăng chiều cao này không phù hợp với những người có vấn đề về huyết áp hoặc đã từng gặp những chấn thương ở vùng lưng. Nó khiến bạn phải cong cả người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện:
– Quỳ gối trên thảm tập yoga.
– Từ từ ngã người về phía sau, 2 tay cố bắt lấy lòng bàn chân. Đồng thời, đưa cổ tiến xuống chạm chân. Nếu bạn vẫn chưa thực hiện được tư thế này, chỉ cần hạ cổ và người xuống hết mức có thể rồi dừng lại.
– Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở đều đặn rồi từ từ đưa người trở lại tư thế ban đầu.
4. Tư thế ngồi gập người về trước

Động tác yoga tăng chiều cao này gây áp lực lên cổ và cơ đùi sau của bạn. Những người bị thoát bị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa không nên thực hành tư thế này khi tập yoga tại nhà. Bởi vì đây là bài tập dễ khiến bạn bị chấn thương trở lại nếu không có sự hướng dẫn chi tiết của huấn luận viên yoga.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân về phía trước.
– Lúc thở ra, bạn cúi người về phía trước. Hai tay chạm vào các đầu ngón chân.
– Giữ thẳng lưng, cố gắng hạ đầu xuống để tựa vào đầu gối.
Trong suốt quá trình thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao này, bạn hãy giữ nhịp thở bình thường và tránh uốn cong đầu gối nhé.
Trương Phương Đài/HELLO BACSI
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!