Rong kinh là hiện tượng rối loạn kinh nguyệt dẫn đến tình trạng ra máu nhiều và kéo dài. Phụ nữ mắc chứng rối loạn này thường sẽ gặp khó khăn, bất tiện trong các hoạt động, sinh hoạt, làm việc hàng ngày. Hơn nữa, tình trạng rong kinh cũng khá phổ biến nên nhiều chị em có chung thắc mắc bị rong kinh nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?
Hello Bacsi sẽ giúp bạn giải đáp bị rong kinh nên ăn gì và các cần tránh khi bị rong kinh qua bài viết sau!
Chứng rong kinh là gì?
Rong kinh là tình trạng khá phổ biến nhưng vẫn có những chị em không biết mình bị rong kinh. Sau đây sẽ là một số triệu chứng điển hình giúp bạn nhận biết, bao gồm:
- Chảy máu kéo dài trên 7 ngày trong thời gian hành kinh, có thể mất trên 80 ml máu mỗi chu kỳ
- Thay một hoặc nhiều băng vệ sinh, tampon sau mỗi giờ
- Thường phải thức dậy thay băng vệ sinh vào ban đêm
- Có các cục máu đông lớn
- Bạn phải hạn chế nhiều hoạt động hàng ngày do lượng kinh nguyệt ra nhiều
- Có các triệu chứng của thiếu máu như mệt mỏi, chóng mặt, khó thở.
Bị rong kinh nên ăn gì?5 nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung
Bị rong kinh nên ăn gì và tránh ăn gì? Khi có triệu chứng rong kinh kể trên, bạn nên cẩn trọng với việc ăn uống để giúp hồi phục cơ thể nhanh chóng. Sau đây là những lời khuyên bạn có thể áp dụng:
1. Thực phẩm giàu sắt
Thiếu sắt là tình trạng phổ biến ở những phụ nữ bị rong kinh. Thiếu sắt thường dẫn đến các triệu chứng như suy nhược và mệt mỏi. Do đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt để cải thiện sức khỏe, bao gồm thịt đỏ, hải sản, gan, trái cây sấy khô, các loại hạt đậu, rau bina, bông cải xanh, ngũ cốc…
2. Thực phẩm giàu vitamin C
Phụ nữ bị rong kinh nên bổ sung đồng thời sắt và vitamin C. Bởi vì việc bổ sung vitamin C từ các nguồn thực phẩm như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, bông cải xanh… sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt tốt hơn, bù lại những khoáng chất đã mất do chảy nhiều máu.
3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò xây dựng các tế bào hồng cầu mới. Vì vậy, nếu còn chưa biết bị rong kinh nên ăn gì, hãy bổ sung ngay các thực phẩm giàu vitamin B6 như gan heo, thịt gia cầm, cá hồi, ngũ cốc, chuối, rau bina, nước ép cà chua… để bù đắp lượng máu thiếu hụt do rong kinh.
4. Thực phẩm cung cấp magie
Bổ sung magie không chỉ giúp giảm lượng máu kinh trong “ngày đèn đỏ” mà còn giúp chị em cải thiện tình trạng mất ngủ, ổn định nhịp tim và huyết áp. Có thể kể đến một số thực phẩm giàu magie bạn có thể ăn trong ngày hành kinh như cá thu, cá hồi, hạt vừng, hạt dưa hấu, yến mạch, bí đỏ, bí đao… để điều hòa kinh nguyệt.
5. Các loại trà thảo mộc
Một số loại trà như trà gừng, trà hoa cúc hay trà quế cũng được xem là bài thuốc dân gian có thể hỗ trợ làm giảm rong kinh, giảm đau bụng. Những loại trà này đều dễ pha nên bạn có thể tự làm tại nhà để thưởng thức hàng ngày. Ngoài ra, chị em cần chú ý uống nhiều nước lọc để vừa giữ nước cho cơ thể vừa đào thải độc tố hiệu quả. Đảm bảo lượng nước đưa vào cơ thể duy trì 1,5-2 lít/ngày nhé.
6. Bị rong kinh nên ăn gì? Thực phẩm giàu omega 3
Là loại axit amin lành mạnh, omega 3 có giúp phục hồi tổn thương. Bạn có thể bổ sung các nguồn thực phẩm giàu omega-3 từ các loại cá: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm và các thực phẩm khác như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó
7. Các loại ngũ cốc
Nếu gặp tình trạng rong kinh, bạn nên bổ sung một số loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bột kiều mạch, bánh mì nguyên hạt (lúa mạch đen), mì ống nguyên hạt, couscous, hạt kê hoặc rau dền.
8. Rau xanh và trái cây
Nếu bạn còn thắc mắc bị rong kinh nên ăn gì thì đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu, bởi các loại rau và trái cây sẽ cung cấp nhiều lượng chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất giúp cân bằng nội tiết và cải thiện lượng máu trong cơ thể
Rong kinh không nên ăn gì?
Việc tiêu thụ một số thực phẩm, đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rong kinh. Vậy bị rong kinh nên kiêng ăn gì? Bạn cần tránh tiêu thụ một số thực phẩm trong “ngày đèn đỏ”, bao gồm:
- Tránh ăn món cay, chua, có hàm lượng muối cao và thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ
- Tránh ăn thực phẩm nhiều đường, các món ăn vặt không lành mạnh
- Tránh dung nạp caffeine và rượu bia.
Gợi ý một số món ăn khi bị rong kinh
1. Canh ngải cứu nấu cá trê
- Chuẩn bị: 12 gam hồng hoa, 100 gam ngải cứu, 300 gam cá trê, 120 gam bột đậu đen, 6 gam trần bì.
- Cách thực hiện: Làm sạch cá trê rồi nấu cùng bột đậu đen trong nồi. Bỏ các nguyên liệu khác vào túi vải mỏng, thêm nước rồi nối chung trong nồi nhỏ cho đến khi tất cả các nguyên liệu đã chín nhừ.
2. Móng giò hầm nhân sâm
- Chuẩn bị: 5 gam nhân sâm, 1 cái móng giò, gia vị, xì dầu và rượu.
Cách thực hiện: Nướng rồi cạo sạch móng giò, chặt đôi rồi nấu chung cùng nhân sâm, ninh nhừ móng rồi nêm nếm xì dầu, rượu và gia vị (ăn trong 5 ngày.
3. Cháo táo đỏ, hạt sen, quả vải
- Chuẩn bị: 50 gam gạo tẻ, 40 gam long vải, 20 gam táo đỏ, 70 gam hạt sen, đường.
- Cách thực hiện: Ngâm hạt sen, bỏ bỏ tâm, nấu gạo cùng hạt sen cho nhừ thành cháo. Cuối cùng thêm long vải và táo đỏ nấu trong khoảng 30 phút, rồi thêm đường, tắt bếp
5. Đậu xanh nấu đường
- Chuẩn bị: Đường, 200 gam đậu xanh.
- Cách thực hiện: Đậu xanh ngâm nước, rồi lọc bỏ vỏ. Thêm nước nấu chín nhừ đậu xanh, sau đó thêm đường rồi tắt bếp.
6. Canh câu kỷ thịt dê
- Chuẩn bị: 30 gam câu kỷ, 300 gam thịt dê; gia vị, hành, gừng.
- Cách thực hiện: Rửa sạch và thái nhỏ thịt dê, thêm gừng, câu kỷ và nước rồi đun nhừ thịt dê. Cuối cùng nêm gia vị vừa ăn
Phụ nữ bị rong kinh khi nào nên đi khám?
Bên cạnh việc bị rong kinh nên ăn gì, bạn không nên chủ quan khi cơ thể có hiện tượng rong kinh. Thực chất, trong hầu hết trường hợp thì bạn nên đi khám nếu kinh nguyệt ra nhiều và kéo dài trên 7 ngày. Bởi vì tình trạng rong kinh không chỉ khiến phụ nữ thiếu máu, suy nhược, mệt mỏi, choáng váng… ảnh hưởng đến sức khỏe
Hơn nữa, đây còn có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý phụ khoa như u xơ tử cung, polyp tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang… cần sớm được điều trị.
Vì vậy, mặc dù lời khuyên về việc bị rong kinh nên ăn gì và tránh ăn gì có thể hữu ích nhưng nếu rong kinh khiến bạn sợ hãi, lo lắng về sức khỏe. Thậm chí là khiến bạn phải nghỉ làm, nghỉ học, hủy đi các hoạt động khác thì hãy đi khám càng sớm càng tốt để được bác sĩ điều trị, tư vấn cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhé!
[embed-health-tool-ovulation]
