Trung bình mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ phóng ra khoảng 2 – 6ml tinh dịch. Trong mỗi ml tinh dịch chứa khoảng 74 triệu tinh trùng. Nếu mỗi lần nam giới xuất tinh mà trong mỗi ml tinh dịch chứa ít hơn 15 triệu tinh trùng thì được xem là tinh trùng ít. Nam giới phải làm sao để xuất tinh ra nhiều tinh trùng hơn trong mỗi lần phóng tinh?
Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ chia sẻ 8 cách tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh. Mời bạn cùng tham khảo!
1. Giảm cân để cải thiện chất lượng tinh trùng
Kết quả nghiên cứu về mối liên hệ giữa cân nặng và khả năng sinh sản của nam giới được đăng tải trên Tạp chí Nghiên cứu về Khả năng sinh sản Nam giới – Legacy cho thấy: Số cân nặng của nam giới càng cao càng gây ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng, nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng.
2. Làm sao để xuất tinh ra nhiều tinh trùng? Tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên tập thể dục thể thao không những giúp bạn duy trì hình thể cân đối mà còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng một cách đáng kể.
Nam giới có thể dành ra ít nhất 120 – 150 phút tập luyện mỗi tuần trong 3-5 lần để cải thiện sức khỏe và số lượng tinh trùng.
3. Thủ dâm với tần suất vừa đủ
Theo nguồn tin từ Trung Tâm sức khỏe Tình dục – Planned Parenthood, việc thủ dâm nhiều hay ít có thể không ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng của nam giới. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, bạn không nên thủ dâm mỗi ngày.
4. Bổ sung kẽm trong chế độ ăn
Làm sao để xuất tinh ra nhiều tinh trùng? Một cách khác để tăng số lượng tinh trùng là nam giới hãy thường xuyên bổ sung kẽm vào chế độ ăn.
Kẽm là một trong những chất có khả năng cải thiện chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng của nam giới. Khi nhắc đến dưỡng chất này, nhiều người thường nghĩ đến con hàu vì trong hàu chứa rất nhiều kẽm. Bên cạnh hàu, nam giới cũng có thể bổ sung kẽm vào chế độ ăn từ các loại thực phẩm khác như: Thịt, cá, cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc, động vật có vỏ hay socola đen.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm: Top 15 thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới để làm phong phú các bữa ăn.
5. Uống vitamin bổ sung
Làm sao để xuất tinh ra nhiều tinh trùng hơn? Cách tiếp theo bạn có thể áp dụng là uống vitamin bổ sung các dưỡng chất như: Axit folic, vitamin C, B12, E, D, L-Arginine, Coenzyme-Q10…
Bên cạnh việc uống vitamin bổ sung, bạn cũng có thể bổ sung những dưỡng chất trên từ thực phẩm, cụ thể:
- Axit folic, vitamin C, B12, E, D: Những dưỡng chất này có nhiều trong các thực phẩm như hàu biển, cua, tôm, sữa, ngũ cốc, các loại rau xanh đậm, cam, kiwi, chuối, đậu,..
- L-Arginine: Có nhiều trong thịt đỏ, thịt gia cầm, rau chân vịt, bông cải xanh, củ cải, socola đen, sữa chua, phô mai, yến mạch,…
- Coenzyme-Q10: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung CoQ10 trong bữa ăn có tác dụng tốt đối với chất lượng tinh trùng, đặc biệt là khả năng vận động của tinh trùng. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích. Ngoài ra, coenzyme-Q10 còn có trong thịt bò, thịt heo, đậu nành…
6. Tránh lạm dụng chất kích thích
Nam giới thường xuyên lạm dụng chất kích thích sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể nói chung và khả năng sinh lý nói riêng. Cụ thể là tăng nguy cơ dẫn đến rối loạn cương dương, thậm chí gây vô sinh.
Vì vậy, để cải thiện số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh, bạn cần hạn chế sử dụng chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá…
7. Chọn quần lót thoải mái với chất liệu cotton
Làm sao để xuất tinh ra nhiều tinh trùng? Việc chọn mặc quần lót thoải mái sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hoạt động của bìu và tinh hoàn. Trong khi đó, chức năng của tinh hoàn là sản xuất ra tinh trùng. Chức năng của bìu là giúp cân bằng và điều hòa nhiệt độ cho tinh hoàn. Nếu chức năng của bìu và tinh hoàn hoạt động ổn định thì sẽ điều kiện tốt cho quá trình sản xuất tinh trùng.
Bạn có thể chọn quần lót có chất liệu cotton mềm mại hoặc không mặc quần lót khi ngủ để tạo sự thoải mái cho tinh hoàn.
8. Một số cách khác để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng
Ngoài những cách làm sao để xuất tinh ra nhiều tinh trùng đã gợi ý phía trên, Hello Bacsi cũng muốn gợi ý thêm một số cách cải thiện và duy trì chất lượng tinh trùng mỗi khi xuất tinh, bao gồm:
- Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia.
- Đời sống tình dục lành mạnh: Nam giới có đời sống tình dục lành mạnh không chỉ giúp cảm xúc thăng hoa mà còn hưởng được nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tránh được các bệnh lây qua đường tình dục, giảm căng thẳng… Đây đều là những yếu tố góp phần giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Kết luận
Tóm lại, làm sao để xuất tinh ra nhiều tinh trùng? Những cách làm dễ áp dụng bao gồm: Duy trì cân nặng phù hợp, tập thể dục thể thao thường xuyên, ăn uống lành mạnh, bổ sung vitamin cho cơ thể, đồng thời cũng hướng đến một đời sống tinh dục an toàn và lành mạnh.
Hy vọng nội dung trên đã cung cấp cho bạn được nhiều thông tin hữu ích, thú vị và quan trọng hơn hết là đã giải đáp được thắc mắc “làm sao để xuất tinh ra nhiều tinh trùng và cách tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh”.
[embed-health-tool-bmi]
