Top 15 thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp nam giới cải thiện khả năng cương dương và ham muốn quan hệ tình dục…Vậy thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy là những thực phẩm nào?

Hello Bacsi mời bạn tìm hiểu 15 thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam qua bài viết sau đây!

Sự ảnh hưởng của tình trạng yếu sinh lý nam lên đời sống cá nhân

Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới không chỉ gây ảnh hưởng đến đời tình dục của cặp đôi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của nam giới. Trong bài viết “tâm lý đàn ông khi bị yếu sinh lý” mà Hello Bacsi đã từng đề cập trước đây, nội dung cụ thể như sau:

Mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng và sinh lý nam

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố quan trọng để cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ thể nói chung và sức khỏe sinh lý nam nói riêng. Đặc biệt đối với nam giới, một bữa ăn chất lượng nên có những thực phẩm giàu kẽm, protein, chất béo omega 3, L-arginine, sắt và chất xơ. 

Vậy đâu là nhóm thực phẩm tốt cho nam giới trong “chuyện ấy”? Dưới đây, Hello Bacsi sẽ gợi ý top 15 thực phẩm tốt giúp tăng cường sinh lý nam.

15 thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy

1. Hàu

Hàu (oysters) được biết đến là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy vì trong hàu chứa rất nhiều kẽm. Kẽm là thành phần không thể thiếu trong quá trình sản xuất testosterone – hormone nội tiết tố quan trọng đối với chức năng sinh lý nam. Không những thế, kẽm cũng rất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.

Kết quả nghiên cứu về tác dụng của hàu trong việc giúp cải thiện và hỗ trợ cải thiện tình  trạng sinh lý nam cho thấy: Hàu chứa hàm lượng kẽm, protein và polypeptide cao nên có khả năng giúp và cải thiện sức khỏe sinh lý nam.

2. Cá hồi

Tương tự với hàu, cá hồi (salmon) cũng là thực phẩm thuộc nhóm hải sản và động vật có vỏ giàu chất béo omega 3. Không chỉ kẽm, chất béo omega-3 cũng có khả năng hỗ trợ và giúp cải thiện sinh lý cho nam giới. Do đó, cá hồi cũng chính là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy.

Theo khuyến cáo của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm – FDA, nam giới trưởng thành nên ăn cá hồi khoảng 2-3 lần/ tuần (không quá 340gr mỗi tuần) để cung cấp được chất béo tốt cho cơ thể.

3. Thịt bò

Thịt đỏ nói chung và thịt bò (beef) nói riêng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt giúp cải thiện khả năng lưu thông máu đến các cơ quan như: Carnitine, L-arginine và kẽm. Đây là những thành phần có khả năng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới. Trong mỗi 100gr thịt bò nấu chín chứa khoảng 50 – 130mg L-Carnitine.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều thịt bò. Thay vào đó, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm.

4. Tỏi

Tỏi (garlic) là một loại gia vị có khả năng chống oxy hóa và chống viêm tốt. Không những thế, khi nam giới ăn tỏi, hợp chất allicin có trong tỏi còn kích thích cho quá trình lưu thông quá đến bộ phận sinh dục nam. Từ đó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như ham muốn quan hệ.

5. Rau bina

Rau bina (spinach) hay còn được gọi là rau chân vịt, một loại rau giàu axit folic, magie và vitamin B9. Trong đó, folic là thành phần có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Nếu bạn chưa biết thực phẩm nào tốt cho nam giới trong chuyện ấy thì hãy thêm rau bina vào bữa ăn của mình nhé.

6. Hành tây

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hành tây (onion) thực sự là một thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy, vì ăn hành tây sẽ giúp cơ thể nam giới tăng cường sản xuất testosterone. Bên cạnh đó, hành tây còn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

7. Thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy: Gừng

Gừng (giner) có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông tốt đến các cơ quan bên trong cơ thể. Tận dụng lợi ích này của gừng, bạn có thể cho thêm gừng vào mỗi bữa ăn để giúp lượng máu lưu thông đến dương vật được tốt hơn.

8. Trứng

Một thực phẩm quen thuộc và rất tốt cho nam giới trong chuyện ấy đó chính là trứng (egg). Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin E, kẽm và nhiều vitamin và khoáng chất khác, cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết.

9. Bơ cũng là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy

Quả bơ (avocado) là một trong những thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy nhờ chứa nhiều chất béo tốt Omega 3, sắt, chất xơ, vitamin E…

10. Ngũ cốc, yến mạch, hạt

Các loại ngũ cốc và hạt có thể kể đến như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng… giúp cung cấp nhiều chất béo tốt, kẽm và hoạt chất arginine tự nhiên cho cơ thể.

Arginine là một acid amin cần thiết cho việc sản xuất nitric oxide, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, góp phần cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

11. Dâu, lê, việt quất và các loại trái cây họ cam, quýt

Các loại trái cây này thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy vì chứa nhiều vitamin C và flavonoids. Trong đó, flavonoids được chứng minh là thành phần có khả năng cải thiện tình  trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Trong một nghiên cứu kéo dài hơn 10 năm trên 25,096 nam giới trung niên, nhóm đối tượng được yêu cầu thêm vào bữa ăn các loại quả mọng nước và chứa nhiều flavonoids như dâu tây, lê, táo, việt quất và các loại trái cây họ cam, kết quả cho thấy nhóm nam giới này đã giảm 19% nguy cơ bị rối loạn cương dương nhờ vào việc thường xuyên ăn các loại trái cây này.

12. Chuối

Theo đánh giá của Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe – Harley Street Fertility Clinic, chuối (banana) là thực phẩm giàu enzyme bromelain, cùng với các loại vitamin B1, A, C. Tất cả những thành phần này đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe tinh trùng của nam giới.

13. Cà chua

Cà chua (tomato) là một thực phẩm lành mạnh mà đàn ông nên bổ sung nhiều trong bữa ăn. 

Trong một nghiên cứu về tác dụng của nước ép cà chua đối với tình trạng vô sinh ở nam giới được đăng tải trên Tạp chí Y học –  Semantic Scholar (2017) cho biết, hàm lượng lycopene dồi dào có trong cà chua có tác động đến tích cực đến sức khỏe tinh trùng, đồng thời làm giảm các yếu tố gây stress và lão hóa ở nam giới.

14. Socola đen

Ngoài ra, trong socola đen còn có chứa caffein và phenylethylamine (PEA). Caffein giúp tăng cường lưu thông máu, tăng nhịp tim cao và thúc đẩy ham muốn. Trong khi đó, phenylethylamine là thành phần giúp cho cơ thể tăng sinh chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Do đó khi ăn socola đen nam giới sẽ cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và cởi mở hơn với những hành động lãng mạn, thân mật.

15. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ (red wine) là thức uống có cồn ngoại lệ mà nam giới bị yếu sinh lý hoặc rối loạn cương dương được khuyến khích sử dụng.

Theo nguồn tin trên Tạp chí Y học Lâm sàng – MDPI, các chuyên gia tin rằng, các hợp chất có trong rượu vang đỏ như: Polyphenol, flavonoid và một số loại thảo mộc trong rượu vang có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Do đó, ngoài những thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy thì rượu vang đỏ cũng là một lựa chọn hữu ích.

Những thực phẩm mà nam giới nên hạn chế tiêu thụ

Bên cạnh nhũng thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy, nam giới cũng cần hạn chế tiêu thụ các nhóm thực phẩm sau đây:

• Đồ ăn nhiều dầu, mỡ: Thức ăn nhiều dầu, mỡ chứa chất nhiều chất béo hòa tan có thể gây tăng cân, béo phì. 
• Đồ ăn quá nhiều gia vị: Việc ăn nhiều thực phẩm quá mặn, quá ngọt có thể sẽ gây rối loạn chức năng tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến khả năng cương dương của nam giới.
• Nội tạng các loại động vật: Nội tạng động vật chứa nhiều cholesterol xấu. Do đó, nếu tiêu thụ nhiều sẽ khiến sức khỏe nam giới tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như mỡ máu, tăng huyết áp… Những tình trạng này đều có thể tác động xấu đến khả năng sinh lý của phái mạnh.
• Thức ăn nhanh chứa nhiều Carbohydrate tinh chế: Carbohydrate tinh chế có nhiều trong bánh kẹo, bánh ngọt… Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này có thể gây thừa cân. 
• Các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá: Việc lạm dụng bia, rượu, thuốc lá sẽ làm tăng nguy cơ cao đối diện với các chứng rối loạn nội tiết và chức năng sinh lý.

5 bài tập tăng cường sinh lý nam dễ thực hiện

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những bài tập giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu của nam giới. Cơ sàn chậu ở nam giới càng khỏe thì khả năng hoạt động tình dục càng tốt. Do đó, bạn nên dành thời gian tập 3 – 5 hiệp mỗi ngày, với mỗi hiệp là từ 10 – 15 động tác.

Hướng dẫn cách tập bài tập Kegel cơ bản cho nam giới:

• Bước 1: Siết chặt cơ sàn chậu và giữ từ 3-5 giây
• Bước 2: Thả lỏng thư giãn trong 3-5 giây
• Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 lần một cách chậm rãi.

2. Bơi lội

Bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ bị rối loạn cương dương.

3. Bài tập plank

Plank là bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và cơ lưng dưới. Tập plank thường xuyên giúp nam giới duy trì phong độ trong cuộc yêu. Vì các nhóm cơ thường được sử dụng nhiều nhất trong quan hệ có chính là cơ bụng và cơ lưng dưới.

4. Tập gym, tập tạ cũng giúp nam giới cải thiện khả năng quan hệ tình dục

Nếu bạn đang chưa biết bắt đầu tập luyện từ đâu, bạn có thể theo dõi lịch tập dành cho người mới bắt đầu tập gym.

5. Tập yoga

Lợi ích của yoga có thể giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện đời sống tình dục, tăng cường cơ bắp, nâng cao hệ miễn dịch và nâng cao hiệu quả làm việc.

Các bài tập yoga tốt cho sinh lý nam giới

• Tư thế cái cày (Halasana)
• Tư thế hoa sen (Padmasana)
• Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
• Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
• Chuỗi chào mặt trời (Surya Namaskara)
• Kỹ thuật co thắt cơ bụng (Agnisar Kriya)
• Phương pháp thở trong yoga (Pranayama)
• Tư thế biến thể vặn mình (Ardha Matsyendrasana).

Một số lưu ý giúp tăng cường sinh lý nam

Sau khi bạn đã biết đâu là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy và những thực phẩm nên tránh, cũng như biết về những bài tập tốt cho nam, bạn cũng cần lưu ý:

• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất: Dinh dưỡng là một yếu tố thực sự quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Do đó bạn nên thêm vào bữa ăn của mình nhiều loại rau xanh, hải sản, chất béo tốt omega 3, cũng như ăn đa dạng các loại trái cây.
• Tập thể dục thể thao thường xuyên: Bạn nên dành thời gian để tập thể dục thể thao ít nhất 3 lần mỗi tuần và mỗi buổi khoảng 30 – 45 phút để nâng cao thể trạng.
• Hạn chế thủ dâm quá nhiều: Mặc dù thủ dâm không xấu, nhưng nghiện thủ dâm cũng sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng cương cứng dương vật của nam giới.
• Tránh tham gia vào các mối quan hệ thiếu lành mạnh: Nam giới nên tránh xa các mối quan hệ thiếu an toàn như: Tình một đêm (419), friend with benefit (FWB), trao đổi bạn tình (Swing)…

Kết luận

Tóm lại, các loại thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy bao gồm: Hàu, cá hồi, thịt đỏ, thịt bò, trứng, tỏi, hành tây, rau bina, gừng, ngũ cốc, chuối, bơ, dâu tây, các loại trái cây họ cam quýt và cả rượu vang. 

Hy vọng nội dung trên Hello Bacsi đã cung cấp được cho bạn những thông tin hữu ích, thú vị và giúp bạn giải đáp thắc mắc thực phẩm nào tốt cho nam giới trong chuyện ấy.