Chứng sợ ma: Nỗi ám ảnh khiến bạn luôn bất an

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 29/04/2020 . 6 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chứng sợ ma (phasmophobia) khiến bạn luôn cảm thấy bất an, hoảng loạn và ám ảnh về sự tồn tại của một hình bóng lảng vảng xung quanh. Liệu có cách hết sợ ma giúp bạn tận hưởng cuộc sống ngay cả khi ở nhà một mình hay đi đến những nơi hoang vắng?

Chứng sợ ma đối với nhiều người sẽ biến mất khi bước vào tuổi thiếu niên. Tuy nhiên, đối với những người khác, nỗi sợ hãi vẫn còn, thậm chí trở thành một nỗi ám ảnh kinh niên và gây suy nhược cơ thể.

Dưới đây là những nguyên nhân khiến bạn gia tăng chứng ám ảnh sợ hãi dẫn đến sợ ma:

  • Đau buồn và ảo tưởng trước sự ra đi của người thân
  • Tìm hiểu, nghiên cứu sâu về ma quỷ, xem phim, truyện kinh dị…
  • Mắc chứng lo âu, chấn thương hay chịu nhiều đau khổ ở trong quá khứ

Bạn hãy cùng tìm hiểu những biểu hiện và ảnh hưởng của chứng sợ ma tác động đến cuộc sống để tìm cách thoát khỏi nỗi sợ vô hình này nhé.

Biểu hiện khi bạn mắc chứng sợ ma

Biểu hiện khi mắc chứng sợ ma

Nếu mắc chứng sợ ma, bạn thường có những biểu hiện dưới đây:

  • Lo lắng dữ dội
  • Không dám ở một mình
  • Giảm năng suất làm việc
  • Cảm thấy hoảng loạn, sợ hãi
  • Khó ngủ khi không có ai bên cạnh
  • Không dám đi vệ sinh vào ban đêm
  • Thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày do thiếu ngủ

Những người có chứng sợ ma thường thực hiện các nghi thức tôn giáo để tránh khỏi ma quỷ. Nếu bạn không thể sinh hoạt bình thường khi không thực hiện các nghi thức tôn giáo này thì có thể bạn đang gặp tình trạng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Ảnh hưởng của chứng sợ ma tới cuộc sống

ảnh hưởng của chứng sợ ma tới cuộc sống

Chứng sợ ma thường gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn khiến bạn không tự tin, dễ lo lắng, sợ hãi và có thể thường xuyên bị thiếu ngủ gây xao nhãng trong công việc.

1. Bạn không dám ở một mình

Những người mắc chứng sợ ma thường cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng khi bị bỏ lại một mình ở trong nhà hoặc ở văn phòng, đặc biệt là vào ban đêm.

2. Bạn tránh không gian tối trong nhà

Những người mắc chứng sợ ma có thể cảm thấy sợ tủ quần áo tối, phòng tối, không gian tối dưới đồ nội thất.

3. Bạn dễ hồi tưởng hình ảnh đáng sợ

Nếu bạn có chứng ám ảnh sợ hãi thì những hình ảnh quái dị từ một bộ phim sẽ thường lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn và làm gia tăng sự lo lắng, hoảng loạn… Tương tự như vậy, khi bạn đọc những câu chuyện đáng sợ hoặc nghiên cứu các hoạt động siêu nhiên cũng kích hoạt nỗi ám ảnh.

4. Bạn dễ bị mất ngủ

Bởi vì ban đêm thường làm tăng cảm giác sợ hãi và lo lắng cho bạn nên bạn thường không ngủ đủ giấc, dẫn đến thiếu ngủ. Điều này làm ảnh hưởng nhiều đến năng suất làm việc và hoạt động trong ngày của bạn.

5. Chứng sợ ma và những nỗi ám ảnh khác

Chứng sợ ma thường đi kèm với nhiều chứng sợ hãi, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là những nỗi sợ có thể đi kèm với chứng sợ ma:

• Chứng sợ ở một mình: Chứng sợ ma thường khiến bạn có nỗi sợ ở một mình. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và an toàn hơn khi có sự hiện diện của một người khác.

• Chứng sợ bóng tối: Bạn có khả năng mắc chứng sợ bóng tối, sợ màn đêm nếu sợ ma.

• Chứng sợ những thứ đã chết: Bạn có thể gia tăng nỗi sợ ma sau cái chết của người thân. Điều này khiến bạn gia tăng nỗi sợ liên quan đến sự chết chóc.

• Chứng sợ Halloween: Những người có chứng sợ ma thường sợ Halloween vì ma quỷ như phù thủy, ma cà rồng là chủ đề của Halloween. Nếu đồ hóa trang Halloween quá nhiều, bạn cũng có thể mắc chứng sợ Halloween.

Cách hết sợ ma giúp bạn bình tĩnh hơn

cách giúp bạn đối mặt với chứng sợ ma

Chứng sợ ma kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng và hệ lụy tới cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn hạnh phúc hơn, hãy tìm cách đối mặt và thoát khỏi những nỗi sợ ma vô hình này nhé.

1. Sắp xếp không gian sống nhà bạn

Bạn có thể gia tăng nỗi ám ảnh sợ hãi khi ở trong nhà với những đồ đạc dễ làm bạn tăng sự tưởng tượng. Vì thế, bạn nên giữ không gian sống trong nhà an toàn hơn bằng những gợi ý dưới đây.

• Khóa cửa nhà cẩn thận: Khi ở nhà, bạn hãy đảm bảo mình khóa cửa chính, cửa sổ và các cửa khác trước khi đi ngủ vào ban đêm. Bằng cách này, bạn sẽ biết không có ai ở trong nhà của bạn nếu nghe thấy tiếng động.

• Loại bỏ những vật dụng gây tiếng ồn lạ: Tiếng động hay những âm thanh lạ trong nhà cũng có thể là những nguyên nhân khiến bạn sợ hãi. Nếu cành cây cà vào tường nhà gây tiếng động, bạn hãy tỉa bớt cành cây để không nghe thấy “âm thanh lạ” mỗi khi gió thổi.

• Không treo đồ đạc trên cửa sổ và trần nhà: Bạn không nên treo chậu hoa, chuông gió trên cửa sổ hay treo đèn trên trần nhà. Những vật dụng này có thể khiến bạn sợ vào ban đêm và nghĩ rằng chúng là ma.

• Sử dụng đèn ngủ vào buổi tối: Nếu bạn có chứng sợ bóng tối thì nên bật đèn ngủ với ánh sáng dịu dàng để an tâm ngủ ngon giấc hơn.

2. Xem những nội dung hài hước

Bạn có thể xem những chương trình hài hước để tinh thần lạc quan hơn và giúp bạn quên đi những lo âu hay sợ hãi như xem các bộ phim hài, chương trình gameshow, truyện cười…

Lợi ích của tiếng cười sẽ giúp bạn giảm những cơn đau, giảm trầm cảm, lo âu và buồn phiền. Tiếng cười còn giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe của tim.

3. Tập thể dục để tinh thần lạc quan

Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ khiến bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn tăng hạnh phúc và thay đổi cuộc sống theo chiều hướng tích cực.

Bạn có thể lựa chọn tập thể dục theo tính cách và sở thích của mình như chạy bộ, đi bộ nhanh, tập yoga, tập gym hoặc chơi các bộ môn thể thao như bóng rổ, đá banh, cầu lông…

4. Hạn chế xem phim kinh dị

Nếu sợ ma, tốt hơn hết bạn nên tránh những thể loại phim kinh dị. Những hình ảnh huyền bí sẽ thúc đẩy trí tưởng tượng của bạn và khiến bạn lo lắng nhiều hơn.

Nếu bạn buộc phải xem những bộ phim kinh dị thì hãy tránh xem chúng 1 giờ trước khi ngủ vì chúng sẽ khiến bạn trằn trọc và khó ngủ. Thời điểm này bạn chỉ nên cho bản thân nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn để đi vào giấc ngủ ngon.

5. Thư giãn tâm trí để giải tỏa stress

Ảnh hưởng của stress không chỉ tác động tiêu cực đến làn da mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn. Stress có thể khiến bạn đau đầu, mắc bệnh trầm cảm và lo âu. Trầm cảm nhẹ để lâu dần có thể khiến bạn bị trầm cảm nặng, dễ dàng suy nghĩ tiêu cực, mắc các bệnh về tâm lý, hoang tưởng, thậm chí tìm đến cái chết.

Khi cảm thấy mệt mỏi và quá căng thẳng, bạn nên tìm cách cho bản thân nghỉ ngơi bằng những gợi ý dưới đây:

• Chia sẻ áp lực công việc với sếp: Bạn nên chia sẻ với sếp về áp lực công việc mà mình đang trải qua để sếp đưa lời khuyên giúp bạn điều chỉnh công việc hợp lý hơn.

• Học yoga: Thói quen tập yoga là một trong những cách tốt nhất giúp bạn thư giãn tinh thần. Bạn tập yoga sẽ nhận thấy tác dụng giảm lo lắng, giảm mệt mỏi và ổn định tâm trí.

• Đi xông hơi thư giãn: Bạn có thể tắm nước ấm, xông hơi, massage thư giãn để làm dịu tâm hồn, giải tỏa căng thẳng.

• Dành thời gian với người thân: Bạn dành thời gian nói chuyện hay chia sẻ tâm sự với người thân có thể hiểu được bạn sẽ giúp giải tỏa cảm xúc và cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể sắp xếp thời gian đi du lịch với người thân để thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi.  

6. Bạn không nên ở một mình

Nếu thấy mình tăng chứng sợ ma khi ở một mình, bạn nên chia sẻ với bạn bè hay gia đình để tìm kiếm sự trợ giúp. Bạn có thể xin ngủ cùng với anh chị em của mình, thậm chí là ba mẹ hoặc bạn bè để cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng không nên đi bộ đến những nơi vắng vẻ làm gia tăng nỗi sợ mà nên rủ người thân đi cùng.

7. Uống thuốc điều trị ám ảnh sợ hãi

Khi cảm thấy chứng sợ ma ngày càng gia tăng và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, bạn hãy đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám. Bác sĩ có thể chỉ định bạn uống thuốc chống trầm cảm và chống lo âu để làm giảm phản ứng sợ hãi. Những thuốc này cũng có thể giúp bạn ngăn chặn hoặc hạn chế các phản ứng vật lý như tim đập nhanh hoặc buồn nôn.

8. Dùng liệu pháp tâm lý

Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) là một trong những liệu pháp tâm lý phổ biến nhất đối với chứng ám ảnh, bao gồm chứng sợ hãi. Bác sĩ tâm lý sẽ nói chuyện với bạn để hiểu nguyên nhân khiến bạn sợ hãi để từ đó đối phó với chứng sợ hãi của bản thân.

Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau những lần tự tìm lối thoát cho bản thân khỏi những con ma vô hình, hãy tìm đến bạn bè và người thân để trò chuyện. Nếu không có ai bên cạnh, bạn có thể tưởng tượng đến những kỷ niệm hay khung cảnh hạnh phúc để xua đuổi nỗi sợ hãi. Hãy luôn hướng suy nghĩ về những điều tích cực, bạn sẽ ổn cả thôi!

Hoa Vũ | HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

13 tác nhân gây lo âu bạn không ngờ

Những tác nhân gây lo âu đôi khi không quá lớn lao mà chỉ là những yếu tố rất nhỏ như thời tiết quá nóng, môi trường xung quanh bừa bộn...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 31/12/2019 . 5 phút đọc

Giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng dinh dưỡng

Ngày nay, theo các chuyên gia, chú trọng vấn đề dinh dưỡng có thể đem lại nhiều lợi ích đáng kể trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 30/12/2019 . 5 phút đọc

6 tác hại của ngồi thiền nếu bạn tập sai cách

Nếu bạn gặp tác hại của ngồi thiền như đau nhức người, kiệt sức, hoang tưởng, chán nản thì bạn có thể đang tập thiền sai cách rồi đấy.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 29/12/2019 . 5 phút đọc

10 cách giảm stress công việc giúp bạn cân bằng cuộc sống

Bạn có thể bị stress vì những email tới tấp, điện thoại reo inh ỏi, đồng nghiệp than thở hay sếp khó tính với những deadline sát nút.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 18/12/2019 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần

7 cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 29/04/2020 . 4 phút đọc
tinh thần thép mùa dịch covid-19

7 cách giúp bạn rèn luyện tinh thần thép trong dịch bệnh Covid-19

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Ngày đăng 24/03/2020 . 5 phút đọc
suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực giúp bạn kéo dài tuổi thọ!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 24/01/2020 . 5 phút đọc
gia đình ngày tết

7 xung đột gia đình ngày Tết khiến bạn bị stress

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Ngày đăng 23/01/2020 . 4 phút đọc