Chế độ ăn tốt cho da: Bí quyết đơn giản để có làn da đẹp

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến làn da của bạn. Do đó xây dựng chế độ ăn tốt cho da là điều rất quan trọng trong việc giữ cho làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Làn da của chúng ta đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể, nó là lớp bảo vệ đầu tiên của chúng ta để chống lại vi khuẩn hay các tác động từ môi trường. Da còn giúp quá trình chuyển hoá ánh sáng mặt trời thành vitamin D để hấp thụ vào cơ thể.

Bên cạnh đó, làn da là điều đầu tiên mọi người nhìn thấy khi họ nhìn bạn. Do đó, việc giữ cho mình một làn da khỏe mạnh là rất cần thiết.

“Vẻ đẹp của làn da là bạn có thể tác động đến nó từ cả bên trong lẫn bên ngoài”, bác sĩ da liễu Doris Day, MD, tác giả của Forget the Facelift: Quay ngược đồng hồ với chương trình mang tính cách mạng cho làn da không già.

Đôi khi, chế độ ăn uống còn quan trọng hơn cả các loại sản phẩm chăm sóc da bạn sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, câu hỏi là, đâu là chế độ ăn tốt cho da của bạn? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu chế độ ăn tốt cho da trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

Sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo

chế độ ăn tốt cho da

Bạn nên bổ sung những sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo trong chế độ ăn tốt cho da của bạn. Những thực phẩm này có chứa vitamin A, có thể giúp làn da không bị mụn trứng cá.

Một số người có tình trạng sức khỏe đặc biệt không thể chuyển đổi beta-carotene trong thực phẩm thành vitamin A để sử dụng cho cơ thể. Các vitamin A có sẵn trong sữa có thể cung cấp ngay cho làn da và khắc phục được tình trạng này.

Bên cạnh đó, sử dụng sữa chua ít chất béo có thể đem lại nhiều lợi ích cho da hơn. Ngoài ra, sữa chua cũng chứa các vi khuẩn tốt cho cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm có vitamin A vì theo nghiên cứu, hàm lượng vitamin A ở mức quá cao có thể trở thành một chất độc hại.

Các loại quả mọng

chế độ ăn tốt cho da - quả mọng

Quả mọng là một là thuật ngữ dùng để chỉ về những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong thành phần thịt của quả có chứa nhiều nước, quả có kích thước nhỏ, da thường bóng, căng tròn, một số quả có thể có hạt hoặc không có hạt.

Một số loại quả mọng có thể kể đến như nho, dâu tây, sơ ri, phúc bồn tử, quả việt quất,… Quả mọng không chỉ đẹp, ngon và có nhiều lợi ích, giúp cải thiện sức khỏe và chống lão hóa.

Ngoài ra, những quả mọng còn có tác dụng bảo vệ các tế bào da khỏi bức xạ từ mặt trời và giảm bớt nguy cơ gây tổn hại da. Vì vậy đừng quên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn tốt cho da của bạn nhé!

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

chế độ ăn tốt cho da - thực phẩm giàu omega3

Cá hồi, quả óc chó, hạt lanh và dầu hạt cải,… là những thực phẩm cung cấp các axit béo lành mạnh cho cơ thể. Axit béo chịu trách nhiệm giữ cho làn da khỏe mạnh. Nhờ chức năng giữ ẩm cho da và loại bỏ sẹo mà các thực phẩm trên giúp làn da trông trẻ trung hơn.

Bạn biết không, tình trạng viêm da có thể dẫn đến bệnh tim. Bệnh tim gây tổn hại cho các tế bào da. Sử dụng thực phẩm có chứa các axit béo quan trọng không những có thể bảo vệ cho da mà còn có tác dụng bảo vệ tim.

Omega-3 và omega-6 là các axit béo cần thiết bạn nên cung cấp cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy các axit này trong một số loại thực phẩm như mỡ cá hoặc dầu hạt lanh.

Ngũ cốc nguyên hạt

chế độ ăn tốt cho da

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa vi chất selenium. Selenium giúp bảo vệ làn da khỏi bức xạ từ mặt trời. Những bức xạ mặt trời có thể gây hại cho các mô, gây khô da và làm xuất hiện nếp nhăn. Điều này sẽ khiến da nhanh bị lão hóa.

Ngoài ra, theo nghiên cứu, selen cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư da.

Thực phẩm giàu chất oxy hóa

chế độ ăn tốt cho da

Chất chống oxy hóa là những hóa chất chống lại quá trình oxy hóa của tế bào. Cơ thể chúng ta cũng tạo ra các chất chống oxy hóa nhưng nguồn chính vẫn là từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Giống như các cơ quan khác, da liên tục tạo ra các gốc tự do như peroxit, superoxit và oxy đơn. Điều này xảy ra vì các hoạt động trao đổi chất và việc tiếp xúc với tia UV. Các gốc tự do gây tổn thương tế bào, đẩy nhanh lão hóa, gây ung thư (u ác tính), viêm, sắc tố và mụn trứng cá.

Cơ thể của chúng ta sẽ tạo ra các enzym để chống lại quá trình oxy hóa nhưng bằng cách bổ sung chất chống oxy hóa thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể có được làn da trẻ trung một cách chắc chắn hơn.

Trà xanh là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Bạn có thể uống trà xanh hoặc dùng để đắp lên mặt cũng được. Trà xanh có thể làm giảm tổn thương do các bức xạ tia cực tím gây ra.

Nước

chế độ ăn tốt cho da

Mọi người đều biết rằng nước rất tốt cho cơ thể, 70% cơ thể bạn là nước. Nước giữ cho cơ thể căng tràn sức sống và làm cho làn da giữ được độ ẩm cần thiết. Khi làn da được cung cấp đủ độ ẩm, các nếp nhăn sẽ mờ đi. Nước cũng giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại và giúp cho làn da khỏe mạnh hơn.

Vì vậy, bạn đừng quên bổ sung “thực phẩm” này trong chế độ ăn tốt cho da của mình nhé!

Ăn uống cũng quan trọng như việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da. Các loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh. Do đó, một chế độ ăn tốt cho da giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho nên được đưa vào kế hoạch chăm sóc da của bạn. Chúc bạn có được một làn da khỏe mạnh!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
    happy unhappy"
    Nguồn tham khảo

    Bài có nhiều người đọc

    Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim

    Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 4 phút đọc

    Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

    Tác dụng của vỏ chuối khá đa dạng cũng như hữu dụng, chẳng hạn như làm đẹp da, phân bón cho cây trồng, giảm đau đầu.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 06/06/2020 . 3 phút đọc

    Những lợi ích của rượu vang mà bạn không thể bỏ qua

    Không chỉ là thức uống khai vị hoặc chỉ để nhâm nhi sau bữa tối mà lợi ích của rượu vang còn liên quan đến cả sức khỏe với tác dụng tích cực.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Dinh dưỡng, Sống khỏe 02/06/2020 . 4 phút đọc

    Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

    Theo các chuyên gia, công dụng của vỏ bưởi rất đa dạng và có thể ứng dụng vào trong nhiều mục đích khác nhau, như làm tinh dầu, dưỡng tóc.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 30/05/2020 . 3 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    leo núi trong nhà

    Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
    tác dụng của lắc vòng

    Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
    trà từ rễ cây cam thảo

    Trà cam thảo: Bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều công dụng khác

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 11/06/2020 . 3 phút đọc
    lợi ích của bơi lội

    Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 10/06/2020 . 4 phút đọc