Ăn trứng giảm cân: Nên hay không?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 07/05/2020
Chia sẻ ngay!

Ăn trứng giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Lựa chọn này đúng hay sai? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu. 

Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Đồng thời, trứng là món ăn giảm cân hoàn hảo vì 5 lý do sau đây.

1. Trứng có hàm lượng calorie thấp

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày.

Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác.

Ba quả trứng luộc chứa ít nhất 240 calo. Nếu bạn ăn cùng với rau quả, bạn vẫn có được một bữa ăn hoàn chỉnh với khoảng 300 calo. Vì thế, ăn trứng luộc giảm cân là một lựa chọn đúng với nhiều người.

2. Ăn trứng giảm cân vì trứng giúp bạn nhanh no

ăn trứng giảm cân

Hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no.

Hơn nữa, thực phẩm giàu protein làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn các loại thực phẩm ít protein. Điều này khiến bạn có xu hướng ngừng ăn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng.

3. Trứng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

thực đơn ăn chay trứng bác

Mỗi quả trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất.

Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn nhanh giảm cân hơn

Healthline cho biết, ăn trứng luộc giảm cân vào bữa sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng.

Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng vào bữa sáng với việc ăn những thực phẩm khác có cùng hàm lượng calo.

Cùng làm sáng tỏ canh cà chua trứng có độc không?

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thừa cân ăn trứng thay cho bánh mì có xu hướng no lâu hơn trong 36 giờ tiếp theo. Nghiên cứu này cũng chỉ ra người ăn sáng với trứng trong 8 tuần có khả năng giảm cân cao hơn người không ăn trứng.

Như vậy, việc giảm cân của mỗi người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Điều cần làm là hãy thường xuyên ăn sáng với trứng luộc.

Nếu bạn chế biến bằng cách chiên, hàm lượng calo có thể tăng khoảng 50 calories trên mỗi quả trứng. Khi đó, bạn chỉ cần tập thể dục lâu hơn hoặc ăn ít hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối.

5. Trứng rất rẻ và dễ chế biến

các món ăn chế biến từ trứng gà

Kết hợp trứng gà, trứng vịt hoặc trứng cút vào chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn là việc rất đơn giản. Chúng không gây tốn kém và chỉ cần chế biến trong vài phút.

Ở mỗi hình thức chế biến, món ăn từ trứng sẽ mang đến cho bạn một hương vị riêng. Bạn có thể ăn trứng luộc giảm cân hoặc làm món trứng ốp la, trứng nướng, trứng chiên để thưởng thức.

Kết luận

Nếu bạn đang nỗ lực để giảm cân, thêm trứng vào chế độ ăn uống hằng ngày là việc rất nên thử. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân dễ dàng mà còn có khả năng đảm bảo cơ thể nhận đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Hello Bacsi hy vọng những thông tin này đã giúp bạn hiểu được việc mình có nên ăn trứng giảm cân không. Đồng thời, nó sẽ giúp bạn có thêm động lực để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Trương Phương Đài / HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

5 cách chọn trứng gà ngon

Có nhiều cách chọn trứng gà tươi, ngon để bạn tận dụng giá trị dinh dưỡng của món ăn này. Bạn hãy áp dụng 5 cách đơn giản trong bài viết này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương

Bạn sẽ có được 7 lợi ích sức khỏe này khi ăn trứng gà

Trứng gà là một trong số ít loại đồ ăn được giới dinh dưỡng xem là “siêu thực phẩm” vì mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương

Những lợi ích của trứng đối với trẻ nhỏ

Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của trẻ. Thế nhưng, có nên cho trẻ nhỏ ăn trứng không? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Bich Ngan

Có nên tiêm ngừa cúm khi trẻ dị ứng trứng gà?

Dị ứng trứng gà là một trong những tình trạng phổ ở trẻ em. Trên thế giới có khoảng 20% trẻ em mắc bệnh này nhưng cũng có một số trẻ tự khỏi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Kim

Bạn có thể quan tâm

Ăn trứng ung có tốt không?

Ăn trứng ung có tốt không? Tìm hiểu ngay!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 20/05/2020
Tác dụng lòng đỏ trứng gà khiến bạn phải ngạc nhiên!

Tác dụng lòng đỏ trứng gà khiến bạn phải ngạc nhiên!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 19/05/2020
nguyên liệu làm bánh cho người bị dị ứng trứng

10 nguyên liệu làm bánh an toàn cho người bị dị ứng trứng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 28/02/2020
ăn trứng nhiều có tốt không

Trứng gà chứa nhiều cholesterol: Ăn trứng nhiều có tốt không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 28/02/2020