Làm sao để bạn kiểm soát cơn giận nhanh chóng?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 22/11/2019 . 4 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Kiểm soát cơn giận luôn là thách thức lớn đối với nhiều người, đặc biệt là những ai có tính dễ nóng nảy và cáu gắt. Nếu biết cách kiểm soát cơn giận nhanh chóng thì bạn sẽ tránh gây ra xung đột với mọi người xung quanh.

Mỗi ngày qua đi sẽ có rất nhiều tình huống khó chịu và dễ khiến bạn nổi giận. Những lúc ấy, huyết áp trở nên tăng vọt và có thể gây ra những hậu quả khôn lường. Nhưng dù sao thì đây cũng là một cảm xúc bình thường mà không ai có thể tránh khỏi. Điều quan trọng là bạn phải đối phó với cơn giận theo một cách khôn ngoan nhất. 

Dưới đây là 10 cách giúp bạn kiểm soát cơn giận nhanh chóng để tránh gây tổn hại cho sức khỏe của mình và các mối quan hệ xung quanh.  

1. Suy nghĩ trước khi nói

Trong những lúc nóng giận, bạn sẽ dễ nói ra những lời bốc đồng mà có thể bạn phải rất hối hận về sau. Vì thế, hãy dành một vài phút để suy nghĩ trước khi mở miệng nói ra bất kỳ điều gì. Nếu không suy nghĩ cẩn trọng thì lời nói của bạn có thể vô tình gây nên những tổn thương cho người đối diện. Nghiêm trọng hơn, điều này còn khiến cho mối quan hệ đó không còn cách nào cứu vãn.

2. Bày tỏ quan điểm khi bình tĩnh

cách kiểm soát cơn giận

Sau khi đã suy nghĩ cẩn thận, bạn có thể bày tỏ sự tức giận, thất vọng và tất cả cảm xúc tiêu cực của mình một cách quyết đoán nhưng không theo cách đối đầu trực diện. Cụ thể hơn, hãy thể hiện mọi suy nghĩ và nỗi lo của bạn một cách rõ ràng và thẳng thắn. Bạn hãy nhớ thể hiện quan điểm của mình nhưng đừng quên lắng nghe ý kiến của đối phương nữa nhé.

3. Luyện tập thể dục

Các hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu bớt cơn tức giận. Nếu bạn cảm thấy cơn giận không hề giảm bớt, hãy dành thời gian đi bộ, chạy hoặc thực hiện các hoạt động thể thao thú vị khác. Đặc biệt, các động tác yoga sẽ giúp bạn trở nên điềm tĩnh và ôn hòa hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Thời gian tập thể dục tốt nhất cho từng đối tượng 

4. Cho phép bản thân nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là khoảng thời gian đóng vai trò quan trọng trong thời gian biểu hằng ngày của bất kỳ ai nhưng nhịp sống bận rộn lại khiến bạn đôi lúc bỏ qua. Hãy để bản thân thư giãn nhiều hơn vào những ngày bạn cảm thấy căng thẳng tưởng chừng như chẳng thể vượt qua. Một vài khoảnh khắc yên tĩnh có thể giúp bạn cảm thấy thả lỏng, thư giãn tốt hơn để giải quyết vấn đề sắp tới, tránh để cảm xúc bị kích thích hoặc tức giận quá độ.

5. Tìm hướng giải quyết vấn đề

cách kiểm soát cơn giận

Cho dù bạn có tức giận, trách mắng những lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Thay vì tập trung vào những điều khiến bạn phát điên, hãy tìm kiếm cách giải quyết vấn đề để nhanh chóng vượt qua nó. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng tức giận sẽ không thể giải quyết bất kỳ điều gì và nó chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn mà thôi.

6. Nhận trách nhiệm của bản thân

Để tránh cho cơn giận khiến bạn chỉ trích hoặc đổ lỗi lên đối phương, hãy sử dụng mọi câu nói bắt đầu bằng chữ “Mình…” để nghĩ đến trách nhiệm của bản thân. Bằng cách này, bạn vẫn thể hiện sự tôn trọng với người đối diện và làm dịu bầu không khí. Câu nói: “Mình rất buồn vì bạn ăn xong mà không phụ giúp dọn dẹp” sẽ hay hơn lời lẽ chỉ trích: “Bạn chẳng bao giờ đụng tay vào bất kỳ công việc nhà nào cả sao!”.

7. Không ghi hận trong lòng

Tha thứ là một bí quyết cực kỳ hữu ích để kiểm soát cơn giận hiệu quả. Nếu để cơn tức giận và những cảm xúc tiêu cực khác lấn át cảm xúc tích cực, bạn sẽ chỉ cảm thấy đau khổ và bất công với chính mình. Tuy nhiên, nếu có thể tha thứ cho người đã chọc giận mình, bạn sẽ rút được nhiều kinh nghiệm ứng xử từ tình huống vừa rồi. Nhờ đó, bạn cũng học được nhiều bài học để khiến cho mối quan hệ trở nên bền chặt và thân thiết hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: “Hạ hỏa” hiệu quả chỉ với 3 bước

8. Suy nghĩ lạc quan

Khi tức giận, bạn thường nghĩ đến những điều tiêu cực về những người xung quanh và cảm thấy họ thật đáng ghét. Tuy nhiên, thay vì có thêm một kẻ thù, hãy cởi mở hơn và suy nghĩ mọi chuyện ở một góc nhìn khác. Bạn sẽ thấy ngay cả khi một người luôn khiến bạn bực bội vẫn có những mặt tốt đáng nhìn nhận. Hay một tình huống đầy những áp lực có thể chính là điều kiện tốt để tôi rèn ý chí của bạn.

9. Làm những điều bạn yêu thích

cách kiểm soát cơn giận

Khi bạn thuộc tuýp người dễ nóng giận, hãy tìm đến một thói quen hay sở thích giúp bản thân có thể thư giãn và giữ bình tĩnh. Bạn có thể nghe nhạc, viết nhật ký hoặc thực hành các tư thế yoga mà mình yêu thích. Hay đơn giản là tìm đến một không gian nào đó mà bạn được ở một mình và chẳng làm điều gì khác ngoài việc hít thở. Hãy hít thở thật sâu và tưởng tượng đến một khung cảnh khiến bạn thoải mái nhất.

10. Tìm đến sự giúp đỡ khi cần

Đôi khi học cách kiểm soát cơn giận là một thách thức thật sự khó khăn đối với nhiều người có cảm xúc bất ổn hoặc tính cách nhạy cảm. Do đó, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh nếu bạn cảm thấy dường như dễ phạm phải sai lầm gây hối tiếc hoặc tổn thương mọi người. Người ngoài cuộc nhiều khi sẽ đưa ra những lời khuyên tỉnh táo nhất giúp bạn giải tỏa được cơn giận.

Cũng như bao cảm xúc khác, cơn giận cũng là một phần không thể thiếu trong thế giới nội tâm của bạn. Thậm chí, đôi lúc bạn cũng cần nổi giận để bày tỏ thái độ kiên quyết hoặc ngăn ngừa một quyết định sai lầm. Bạn không nên quá dằn vặt bản thân sau khi nổi giận với một ai đó mà nên tìm cách giải quyết vấn đề.

Nếu những cảm xúc vui vẻ hay biết ơn cần được bồi đắp thì cơn giận dữ cần được giải tỏa càng sớm càng tốt. Nếu bạn biết cách kiểm soát cơn giận của mình nhanh chóng ngay khi tình huống xung đột xảy ra thì sẽ tránh gây ra ân hận về sau!

Minh Thư | HELLO BACSI 

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

5 cách giúp bạn ngừng than vãn để sống lạc quan hơn

Bạn hãy cùng tìm hiểu những cách giúp bạn ngừng than vãn để bình tĩnh và tự tin đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống nhé.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 11/12/2019 . 3 phút đọc

[Trắc nghiệm tình yêu] Làm sao để biết người đàn ông thật sự yêu bạn?

Người đàn ông thật sự yêu bạn sẽ không dùng lời hoa mỹ để chinh phục bạn nhưng đủ thấu hiểu, quan tâm và yêu thương bạn đến suốt cuộc đời.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Trắc nghiệm 26/11/2019 . 1 phút đọc

7 cách quyến rũ chàng để tình yêu đơm hoa

Nếu biết cách quyến rũ chàng, bạn sẽ không còn ngồi yên chờ đợi như các cô gái thời xưa mà có thể chủ động ươm mầm cho tình yêu đơm hoa.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 25/11/2019 . 4 phút đọc

7 điều bạn làm khiến cuộc sống không hạnh phúc

Điều gì đã khiến nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn với cuộc sống không hạnh phúc mỗi ngày dù bản thân chẳng có một nỗi buồn nào?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 29/10/2019 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

sống vì mọi người quá nhiều

Sống vì mọi người quá nhiều: nguyên nhân, sự ảnh hưởng và cách hạn chế

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 28/07/2020 . 7 phút đọc
đau khi cực khoái

Đau khi cực khoái

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 25/02/2020 . 3 phút đọc
Cách giữ bình tĩnh giúp bạn luôn vững vàng tâm lý

9 cách giữ bình tĩnh giúp bạn luôn vững vàng tâm lý

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 06/02/2020 . 5 phút đọc
suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực giúp bạn kéo dài tuổi thọ!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 24/01/2020 . 5 phút đọc