Để xương chắc khỏe: magiê lợi hại chẳng kém canxi

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 13/09/2017
Chia sẻ ngay!

Chúng ta thường chỉ chú trọng bổ sung canxi khi muốn trẻ phát triển xương chắc khỏe mà quên rằng magiê cũng quan trọng không kém.

Magiê rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ em. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra lượng magiê mà con bạn cần là bao nhiêu, đâu là nguồn magiê tốt nhất và làm thế nào để tránh hấp thu quá ít hoặc quá nhiều magiê.

Tại sao magiê quan trọng?

Để có hệ xương chắc khỏe, chúng ta thường nghĩ tới việc bổ sung canxi cho trẻ. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới công bố tại Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, magiê cũng là một trong những khoáng chất giúp xương phát triển. Theo đó, magiê làm tăng mật độ xương ở cả nam và nữ.

Ngoài ra chất này còn giữ cho tim nhịp đều đặn, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp duy trì cơ bắp và chức năng thần kinh.

Con của bạn cần bao nhiêu magiê?

Hàm lượng magiê trẻ nên hấp thu hằng ngày tuỳ thuộc vào độ tuổi của trẻ:

  • Trẻ từ 1-3 tuổi: 80mg;
  • Trẻ từ 4-8 tuổi: 130mg.

Mẹ có thể bổ sung magiê cho trẻ bằng những loại thực phẩm nào?

Các loại hạt và đậu là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất trong tự nhiên. Rau xanh cũng chứa magiê vì các chất cung cấp màu cho rau có chứa nhiều khoáng. Bạn cũng có thể cho bé ăn bánh mì, tốt nhất là loại làm từ bột lúa mì nguyên hạt. Một số thực phẩm khác giàu magiê bao gồm:

  • 1/2 chén cám ngũ cốc: 93mg;
  • 30 gram hạt điều khô rang: 74mg;
  • 1/4 chén dầu đậu phộng rang: 63mg;
  • 1 cốc sữa đậu nành: 61mg;
  • 1 muỗng canh bơ hạnh nhân: 45mg;
  • 1/4 chén rau bina nấu chín: 39mg;
  • 1 gói bột yến mạch ăn liền: 36mg;
  • 1/4 chén đậu đen: 30mg;
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng: 25mg;
  • 1/2 cốc sữa chua tách béo: 21mg;
  • 1/4 chén gạo lứt hạt dài: 21mg;
  • 1/2 quả chuối : 16mg;
  • 1/2 chén sữa (ít béo): 17mg;
  • 1/4 chén nho khô: 12mg.

Lượng magiê trong thực phẩm có thể khác nhau tùy thuộc vào kích thước hoặc thương hiệu. Bố mẹ nên lưu ý rằng các loại hạt có nguy cơ gây nghẹt thở rất nguy hiểm cho trẻ em. Vì thế các loại hạt nên được nghiền nhỏ ra trước khi cho bé ăn.

Trẻ em có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn hàm lượng nêu trên, tùy vào độ tuổi và khẩu vị của trẻ. Vì vậy bố mẹ nên ước lượng sao cho phù hợp với mỗi bé.

Có nên cung cấp cho bé quá nhiều magiê không?

Bắt trẻ ăn quá nhiều magiê từ chế độ ăn uống  là rất khó, nên việc bổ sung magiê từ thuốc bổ sung là điều các bậc phụ huynh thường lựa chọn cho trẻ.

Tuy nhiên, uống quá nhiều thuốc bổ sung magiê có thể gây ra các vấn đề như tiêu chảy và co thắt dạ dày. Ở liều lớn, magiê có thể gây ngộ độc.

Mức tiêu thụ chấp nhận được đối với thuốc bổ sung magiê là 65 mg mỗi ngày cho trẻ em lứa tuổi 1-3 và 110 mg mỗi ngày cho trẻ em từ 4-8 tuổi. Đó là hàm lượng tối đa của magiê được phép thêm vào một chế độ ăn uống bình thường hằng ngày và được Hội Đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ cho là an toàn.

Các dưỡng chất tốt nhất nên được nạp vào cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày thay vì viên uống bổ sung. Thế nên bố mẹ hãy lưu ý tăng thêm các thực phẩm giàu magiê vào thức ăn để con trẻ hấp thu chất này một cách tự nhiên nhất nhé!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Ăn dặm không còn là cuộc chiến khi bố mẹ hiểu được bé

Lựa chọn đúng thời điểm và đúng loại thực phẩm để tập cho bé ăn dặm là điều rất quan trọng để thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh của trẻ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My

Khám phá “bí kíp” của mẹ thông thái để bé thông minh

Một em bé khỏe mạnh, thông minh, năng động, phát triển tốt cả về thể chất và trí tuệ... là nhờ có người mẹ thông thái. Vậy bí kíp của mẹ thông thái là gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả hellobacsi

Chế độ dinh dưỡng cho bé dưới 1 tuổi: Mẹ đã biết?

Để tìm đáp án cho những thắc mắc của bạn khi lần đầu làm bố mẹ, các bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bé dưới 1 tuổi nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My

Dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 13 tuổi: Bé ăn gì để khỏe?

Nếu bố mẹ đang gặp phải các thắc mắc về dinh dưỡng cho bé, hãy tham khảo bài viết của Hello Bacsi để có thể hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My

Bạn có thể quan tâm

Mách mẹ cách nấu cháo cua biển cho bé vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng

Mách mẹ cách nấu cháo cua biển cho bé vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 08/05/2020
cặp đôi đi biển hưởng babymoon

Babymoon là gì và có cần thiết cho mẹ bầu không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 05/03/2020
bố cho bé ăn dặm

Mách mẹ cách nấu cháo cho bé 8 tháng tuổi để con phát triển toàn diện

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 11/02/2020
Bí quyết để bố mẹ lựa chọn những món ăn dặm cho bé

Bí quyết để bố mẹ lựa chọn những món ăn dặm cho bé

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Ngày đăng 17/01/2020