Các thực phẩm giàu protein cho trẻ nhỏ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 26/03/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Việc đảm bảo trẻ có chế độ ăn uống cân bằng và nguồn dinh dưỡng thiết yếu là một phần quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của bé. Nguồn dinh dưỡng thiết yếu đó là protein. Vậy con bạn sẽ cần bao nhiêu protein và đâu là thực phẩm giàu protein cho trẻ?

Các mẹ hãy nhớ rằng chỉ có khoảng 10-20% lượng calo đến từ protein, phần còn lại đến từ carbohydratechất béo.

Nhu cầu về protein của trẻ

Nhu cầu protein sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và cân nặng của trẻ. Trong những năm cuối tuổi thiếu niên, trẻ trai nên ăn nhiều protein hơn vì chúng vẫn đang phát triển và có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với trẻ gái.

Nhu cầu protein của trẻ từ 1 đến 13 tuổi

Tuổi tácKhuyến nghị mức protein hàng ngày
1 – 3 tuổi13 gram
4 – 8 tuổi19 gram
9 – 13 tuổi34 gram
Con gái 14 – 18 tuổi46 gram
Con trai 14 – 18 tuổi52 gram

Nhu cầu protein cho trẻ

Thực phẩm giàu protein cho trẻ nhỏ

Dưới đây bảng thông tin thực phẩm giàu protein phù hợp cho trẻ và cho biết một khẩu phần sẽ cung cấp bao nhiêu protein cho nhu cầu hàng ngày của con bạn.

Món ănSố lượngProtein (gram)4 – 6 tuổi7 – 10 tuổi
Sữa hoặc sữa đậu nành1 cốc836%29%
Trứng1 quả trứng627%21%
Sữa chua2 lốc (8 hũ)941%32%
Bơ đậu phộng2 thìa súp836%29%
Quả hạch1/4 bát731%24%
113g30136%107%
Bánh mì trắng2 lát523%18%
Cá ngừ (đóng hộp)85g1672%57%
Bánh mì2 lát732%25%
Bánh mì kẹp thịt1 ổ418%14%
Pasta57g314%11%
Đậu hũ1/2 bát1045%36%
Đậu (pinto, đen…)1/4 bát1045%36%
Cheddar phô mai28g/lát732%25%
Phô mai Mỹ28g/lát523%18%

Thực phẩm giàu protein cho trẻ

Lựa chọn lành mạnh

Mẹ hãy lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh giàu protein cho trẻ, loại có ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối và đường bổ sung. Tốt nhất là nên chọn cá, các loại hạt và dầu thực vật vì chúng cung cấp chất béo lành mạnh. Với các sản phẩm từ sữa, bạn cũng nên chọn loại ít chất béo hoặc không có chất béo. Đối với trẻ từ 4 đến 18 tuổi, bạn chỉ nên cho con nạp khoảng 25-35% lượng calo đến từ chất béo.

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ nên việc lựa chọn nguồn thực phẩm cung cấp protein cũng rất quan trọng. Ngoài ra, mẹ nên lưu ý những chất dinh dưỡng khác có trong thực phẩm giàu protein, vì chúng có thể không tốt cho trẻ nếu nạp quá nhiều. Tốt nhất là tránh cho trẻ ăn đồ ăn vặt và lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, cân bằng như thịt, cá và rau xanh.

YẾN DƯƠNG / HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Mách bạn cách làm siro dưa hấu mát lạnh cho bé yêu

Chỉ với vài bước, bạn đã có ngay món siro dưa hấu giúp xua tan cơn nóng bức. Chần chừ gì mà không học ngay cách làm siro dưa hấu của Hello Bacsi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Dinh dưỡng cho trẻ, Nuôi dạy con 14/05/2020 . 5 phút đọc

Giải mã 7 lợi ích của lá tía tô đất đối với sức khỏe trẻ nhỏ

Dù chỉ mới được biết đến ở Việt Nam nhưng lợi ích của lá tía tô đất đối với sức khỏe trẻ nhỏ đã được các chuyên gia đánh giá rất cao.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Dinh dưỡng cho trẻ, Nuôi dạy con 06/05/2020 . 4 phút đọc

Quả cơm cháy: Tốt cho trẻ nhỏ và cả gia đình

Quả cơm cháy là một trong những vị thuốc được sử dụng phổ biến ở nhiều nền y học trên toàn thế giới vì đem lại nhiều công dụng tốt.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng cho trẻ, Nuôi dạy con 22/04/2020 . 4 phút đọc

Bật mí 5 lợi ích của củ sen đối với sức khỏe trẻ nhỏ

Không chỉ nổi tiếng tốt cho sức khỏe người lớn, lợi ích của củ sen đối với sức khỏe trẻ nhỏ cũng được nhiều chuyên gia đánh giá rất cao.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Dinh dưỡng cho trẻ, Nuôi dạy con 23/03/2020 . 5 phút đọc