Trái cây là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai. Vậy, có những loại trái cây nào tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà bầu nên ăn 3-4 khẩu phần trái cây mỗi ngày, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Thế nhưng, không phải loại quả nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai. Bài viết dưới đây của Hello Bacsi sẽ tiết lộ cho bạn những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
Lợi ích của trái cây với mẹ bầu 3 tháng đầu
Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu. Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Dưới đây là những lợi ích nổi bật khi bà bầu 3 tháng đầu ăn trái cây:
- Phòng ngừa táo bón: Khi mang thai, mẹ bầu dễ gặp phải tình trạng táo bón. Việc bổ sung vào thực đơn mỗi ngày từ 3-4 khẩu phần trái cây có thể giúp khắc phục vấn đề này.
- Ngăn ngừa tổn thương tế bào: Trái cây có chất chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương tế bào thai nhi do các chất gây hại trong môi trường.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Trái cây, đặc biệt là những loại quả thuộc họ cam quýt, rất giàu vitamin C, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, bảo vệ sức khỏe của bé yêu.
- Ngăn ngừa dị tật thai nhi: Các loại trái cây có màu đỏ, cam như dâu, cam, xoài… chứa nhiều axit folic, giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh.
Bật mí top 5 loại trái cây tốt nhất cho mẹ bầu 3 tháng đầu
1. Bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì? Hãy ăn chuối
Chuối được nhiều người biết đến với hàm lượng kali cao, giúp mẹ bầu duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Hàm lượng kali trong chuối cũng giúp khắc phục tình trạng sưng phù khi mang thai do giữ natri/muối.
Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều chất xơ, giúp phòng ngừa tình trạng táo bón trong thai kỳ. Ngoài ra, vitamin B6 có trong loại quả này cũng hỗ trợ làm giảm ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên.
2. Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu: Quả mọng
Nếu bạn thắc mắc bà bầu 3 tháng đầu ăn trái cây gì tốt, đừng bỏ qua các loại quả mọng. Đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể phụ nữ mang thai.
Hơn nữa, những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu này còn là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp bổ sung carbohydrate, vitamin C, folate, chất xơ… cho mẹ bầu.
Để duy trì mức năng lượng lành mạnh trong ngày, mẹ bầu nên tiêu thụ 50-60% lượng calo từ carbohydrate. Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại “calo rỗng” khác từ ngũ cốc tinh chế. Do đó, mẹ bầu 3 tháng đầu nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế. Thay vào đó, hãy ăn nhiều nguồn carbohydrate giàu dinh dưỡng hơn, điển hình như quả mọng.
3. Cam và trái cây có múi là những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng đầu không nên thiếu các loại trái cây có múi, điển hình như cam, quýt, bưởi… Đây là những loại quả có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa và hỗ trợ cơ thể mẹ bầu hấp thu sắt.
Hơn nữa, việc ăn trái cây họ cam quýt còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh chàm cho em bé. Hàm lượng folate có trong cam cũng giúp hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh.
Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể ăn cam và trái cây có múi dưới dạng nước ép nguyên chất hoặc ăn nguyên quả đều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi ép thành nước, hàm lượng chất xơ trong trái cây có thể giảm đi ít nhiều.
4. Bơ
Khi nhắc đến những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, không thể không kể đến quả bơ. Đây là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng tuyệt vời, chẳng hạn như vitamin B, vitamin C, vitamin K, chất xơ, magiê, kali, sắt, choline, folate…
Việc ăn quả bơ trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể giúp:
- Giảm ốm nghén, được cho là nhờ vào hàm lượng magiê và choline có trong quả bơ.
- Hỗ trợ sự phát triển não và thần kinh của thai nhi bằng cách cung cấp lượng choline dồi dào.
5. Táo là trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Nghiên cứu cũng cho thấy, mẹ bầu ăn táo có thể làm giảm nguy cơ trẻ sinh ra mắc bệnh hen suyễn, dị ứng, thở khò khè.
Trên đây là top 5 loại trái cây tốt nhất cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Điều quan trọng là phụ nữ mang thai cần cân đối dinh dưỡng giữa các loại trái cây và những thực phẩm khác, từ đó xây dựng một thực đơn khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh.
[embed-health-tool-due-date]
