Thời kỳ đầu mang thai, mệt mỏi, chán ăn và ốm nghén sẽ là thử thách lớn với nhiều mẹ bầu. Song để bé yêu phát triển khỏe mạnh, mẹ nên có chế độ dinh dưỡng đúng và phù hợp. Vậy mẹ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?
Mẹ mới cấn bầu nên ăn gì? Ăn bao nhiêu? Tăng bao nhiêu cân là bình thường? Đây là những câu hỏi thường xuyên của các bà bầu ở tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ). Vì dinh dưỡng giai đoạn này rất quan trọng cho sự hình thành và phát triển của thai nhi.
Mẹ mang thai 3 tháng đầu ăn bao nhiêu là đủ?
Quan niệm dân gian “ăn cho 2 người” ở phụ nữ mang thai khiến nhiều mẹ bầu ra sức ăn thật nhiều với mong muốn con yêu phát triển khỏe mạnh trong bụng. Tuy nhiên, thai nhi không hấp thu dinh dưỡng từ mẹ theo phép cộng đơn giản như thế.
Nếu bạn có thể trạng trung bình và khỏe mạnh, lượng calo khuyến nghị mỗi ngày của bạn là 2000 calo, không khác biệt so với bình thường.
Ở tam cá nguyệt thứ nhất, bé con của bạn chỉ mới bằng một hạt đậu. Lúc này thai nhi không cần nạp thêm quá nhiều thức ăn mà chủ yếu cần hấp thu các dưỡng chất cần thiết. Mẹ thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con cần căn cứ vào thể trạng của mẹ và khuyến cáo của bác sĩ để xây dựng khẩu phần ăn phù hợp.
[embed-health-tool-due-date]
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?
Việc tăng lượng thức ăn của mẹ vào 3 tháng đầu tháng kỳ là không cần thiết. Thay vào đó, để trả lời cho câu hỏi: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, bạn cần lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng. Dưới đây là các loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu và thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ:
1. Thịt nạc
Thịt lợn, thịt gà hay thịt bò đều là những nguồn cung cấp protein rất tốt. Các loại thịt đỏ như thịt bò còn là nguồn cung cấp sắt, choline và các vitamin B khác. Đây đều là những dưỡng chất cần cung cấp nhiều hơn cho cơ thể khi mang thai.
2. Trứng
Không chỉ là nguồn cung cấp protein tốt, trứng còn là nguồn cung cấp choline – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi và ngăn ngừa sự phát triển bất thường của não và cột sống. Lưu ý là bạn phải đảm bảo luôn ăn trứng chín kỹ trong 3 tháng đầu thai kỳ.
3. Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-caroten (tiền vitamin A): 1 củ khoai lang cung cấp đến 400% lượng vitamin A bạn cần mỗi ngày. Thay vì bổ sung vitamin A từ các nguồn nội tạng động vật, khoai lang sẽ là sự lựa chọn tốt hơn với nguồn beta-caroten và chất xơ dồi dào. Lưu ý nên cung cấp vitamin A tự nhiên như beta-caroten cho giai đoạn mang thai 3 tháng đầu để đảm bảo thai nhi hình thành và phát triển.
4. Các loại rau tốt cho bà bầu
Nếu bạn còn băn khoăn mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì các loại rau tốt cho bà bầu như rau sẫm màu và bông cải xanh sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đấy. Các loại rau lá xanh là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bởi thành phần dinh dưỡng của chúng rất phong phú với các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ như: vitamin C, vitamin A, vitamin K, sắt, kali, canxi và folate. Chất xơ từ rau xanh cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh bị táo bón thường gặp trong thai kỳ.
5. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trong thời kỳ mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm lượng protein và đặc biệt là canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu canxi sau này dễ có nguy cơ loãng xương (xương giòn). Nguồn cung cấp canxi đơn giản và đầy đủ nhất đến từ sữa và các sản phẩm từ sữa.
Nếu bạn không dung nạp lactose, sữa chua có thể là sự lựa chọn phù hợp cho bạn. Nếu có thể hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp – chứa nhiều canxi hơn.Lưu ý là mẹ bầu không sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng trong thời kỳ mang thai.
6. Các loại trái cây
Vitamin C từ các loại trái cây như: cam, ổi, dâu tây… nên được bổ sung vào thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu. Vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và mô ở thai nhi. Đồng thời, tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm dùng chung.
Bơ với thành phần vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K và các loại chất béo lành mạnh là sự lựa chọn tuyệt vời cho thời kỳ mang thai. Cùng với bơ, chuối cũng là loại trái cây cung cấp vitamin K tốt, giúp giảm chứng chuột rút ở thai kỳ.
Ngoài ra, bạn muốn tìm giải đáp cho việc mang thai 3 tháng đầu ăn gì để vào con mà mẹ không tăng cân vù vù thì sự lựa chọn bổ sung dinh dưỡng từ rau xanh và trái cây là tốt nhất. Bạn vừa bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng cho bé mà còn hạn chế tiêu thụ nhiều calo gây tăng cân không cần thiết.
7. Dầu gan cá
Như chúng ta đã biết, dầu gan cá là nguồn cung cấp omega-3, vitamin A, vitamin D cần cho sự phát triển trí não và xương của thai nhi. Ngoài ra, các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá mòi, cá trích… cũng sẽ giúp bạn bổ sung omega-3 trong thai kỳ.
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm quan trọng tốt cho thai kỳ, các mẹ cũng có thể cân nhắc dùng thêm sữa bầu để đảm bảo dinh dưỡng tối đa cho cả mẹ và bé. Sau đây là một số sản phẩm sữa bầu uy tín mẹ có thể tham khảo để lựa chọn:
Bí quyết ăn uống lành mạnh khi mang thai 3 tháng đầu
1. Mẹ bị ốm nghén nên ăn uống thế nào để con đầy đủ dinh dưỡng?
Bên cạnh nỗi lo lắng trong việc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, các mẹ bầu giai đoạn này còn đối diện với tình trạng ốm nghén, chán ăn. Lúc này, mẹ bầu có thể thử như sau:
- Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính
- Không nên ăn thức ăn nhiều chất béo, cay, nóng
- Nên ăn thức ăn mềm như: cháo, bột yến mạch, hay các loại sinh tố nếu dạ dày của bạn khó chịu.
- Chuẩn bị thức ăn nhẹ như: Bánh quy, trái cây, các loại hạt, bánh mì sandwich… để có thể xoa dịu cơn đói kịp thời.
2. Bí quyết ăn uống lành mạnh khi mang thai
Ngoài việc mang thai 3 tháng đầu ăn gì để vào con, bạn còn cần cân đối ăn uống, sinh hoạt lành mạnh với các nguyên tắc:
- Bổ sung đủ nước: Luôn uống đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày để đảm bảo lượng máu lưu thông. Bạn nên uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy và giữ thói quen uống nhiều nước trong ngày, không đợi khát mới uống.
- Ăn vặt lành mạnh: Khi mang thai 3 tháng đầu, bạn dễ đói nhưng cùng kèm theo dễ nôn. Để giữ lượng đường trong máu ổn định, nên có những bữa ăn nhẹ giữa buổi. Bữa nhẹ được khuyến khích có thể là: các loại hạt và ngũ cốc, bánh quy, sinh tố trái cây hay sữa chua.
- Uống vitamin trước khi sinh: Vitamin B9 (axit folic) là vitamin bắt buộc bổ sung trước khi mang thai và suốt thai kỳ. Điều này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các dị tật khác ở thai nhi đang phát triển. Nếu bạn ốm nghén quá nặng, có thể thử uống vitamin B6 – đã được chứng minh làm giảm các triệu chứng ốm nghén thai kỳ.
Song song với chế độ ăn uống lành mạnh, việc chăm sóc sức khỏe và dưỡng da khi mang thai cũng rất quan trọng. Sau đây một số sản phẩm không thể thiếu đối với mẹ bầu hiện nay. Các mẹ hoàn toàn có thể dễ dàng tìm kiếm và sắm sửa cho mình:
Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, mẹ bầu đã có được đáp án cho thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, biết cách xây dựng chế độ ăn lành mạnh để tốt mẹ, khỏe con. Bạn có thể tham gia Cộng đồng Mang thai của HelloBacsi để cùng thảo luận, trao đổi, học hỏi kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe thai kỳ với các mẹ bầu khác.
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
