Hãy làm ngay 7 điều sau nếu bạn chuẩn bị mang thai

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Từ bỏ rượu bia, cà phê, thuốc lá,… là một trong những điều căn bản nên làm nếu bạn đang chuẩn bị mang thai.

Khi quyết định mang thai, bạn cần thời gian khoảng một tháng hoặc nhiều hơn để chuẩn bị cho mình một sức khỏe thật tốt. Bước khởi đầu này sẽ giúp cho thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Tuy nhiên, có một số lưu ý quan trọng cần làm trước khi mang thai mà các mẹ nên biết.

Khám sức khỏe định kỳ

Điều đầu tiên bạn cần làm đó là tìm hiểu rõ về tình trạng sức khỏe hiện tại, cũng như bệnh sử của bản thân và mọi người trong gia đình trước khi quyết định mang thai. Để đảm bảo an toàn, bạn nên liệt kê các loại thuốc mà bạn đang sử dụng với bác sĩ vì một số loại không an toàn cho thai kì. Bạn có thể sẽ phải ngưng uống hoặc đổi sang một loại khác trước khi thụ thai do thuốc có thể tồn tại trong cơ thể khá lâu.

Tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống, cân nặng, lịch tập thể dục và bất kỳ thói quen không lành mạnh nào như hút thuốc, uống rượu và dùng chất kích thích. Hơn nữa, bạn nên tiêm ngừa đối với các bệnh ở trẻ như thủy đậurubella hoặc bất kì vấn đề gì bạn còn thắc mắc. Ngoài ra, bạn nên đi khám phụ khoa, làm xét nghiệm pap smear và xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Thực hiện tầm soát sàng lọc gen

Bạn nên thực hiện tầm soát trước khi mang thai. Nếu cả hai hoặc một trong hai bạn bị mắc các bệnh di truyền nghiêm trọng như xơ nang hay bệnh hồng cầu hình liềm, con bạn cũng sẽ có nguy cơ bị mắc các bệnh này.

Bổ sung axit folic

Việc bổ sung axit folic cho mẹ trước khi mang thai rất quan trọng. Bạn nên cung cấp cho cơ thể 400 microgram (mcg) axit folic mỗi ngày trong ít nhất một tháng trước khi thụ thai. Bên cạnh đó, việc bổ sung axit folic trong ba tháng đầu thai kỳ giúp cắt giảm nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như tật đốt sống chẻ đôi từ 50 – 70 %. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), axit folic còn giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh khác.

Hãy từ bỏ rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc và các chất kích thích khác có thể dẫn đến sẩy thai, sinh non và thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Các chất kích thích thậm chí còn tồn tại trong cơ thể bạn một thời gian sau khi bạn đã ngưng sử dụng.

Hơn nữa, sử dụng thuốc lá có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới và làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới. Khói thuốc lá cũng khiến cho khả năng thụ thai thấp hơn bình thường. Tuy nhiên, nếu uống rượu vừa phải (1 ly/ngày  đối với phụ nữ) lại tốt cho việc thụ thai.

Những thói quen không lành mạnh thường rất khó khăn để loại bỏ. Vì vậy, bạn cần phải quyết tâm, không ngần ngại chia sẻ với bác sĩ về các vấn đề đang gặp phải để được tư vấn giải pháp.

Tích trữ trong tủ lạnh nhiểu thực phẩm lành mạnh

Bạn hãy thử uống ít nhất 2 ly trái cây hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm có nhiều chất canxi như sữa, sữa chua và nước cam giàu canxi. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu protein như đậu, các loại hạt, các sản phẩm làm từ đậu nành, thịt gia cầm và thịt các loại thịt khác. Bạn nên tích trữ các loại thực phẩm trong tủ lạnh để có thể dùng khi cơ thể cảm thấy đói.

Lựa chọn các loại cá cho khẩu phần ăn hằng ngày của bạn

Cá là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời (rất quan trọng đối với não bộ của bé và phát triển của mắt), protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, một số loại cá có chứa thủy ngân gây nguy hiểm cho cơ thể. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và trung tâm bảo vệ môi trường (EPA) khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên ăn 0,3 kg cá một tuần (nên chia thành ít nhất 2 bữa ăn). Một số loại cá không chưa thủy ngân được xem là an toàn cho mẹ và thai nhi là cá trích, cá nuôi như cá hồi vân, cá hồi, cá mòi.

Xây dụng chương trình tập thể dục

Trước khi chuẩn bị mang thai, bạn nên chuẩn bị một kế hoạch tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh. 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc đi xe đạp,… Để tăng tính linh hoạt, bạn nên luyện tập thêm các bài tập yoga. Một khi đang mang thai, mẹ bầu vẫn có thể tiếp tục các bài tập với cường độ phù hợp hơn.

Nếu rất ít khi tập thể dục, bạn có thể bắt đầu với thói quen đi bộ 10-20 phút mỗi ngày. Tăng cường nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi cầu thang thay vì dùng thang máy hoặc đỗ xe ở chỗ xa hơn cơ quan làm việc để có thêm thời gian đi bộ.

Mang thai là một điều thiêng liêng ở phụ nữ vì nó là bước hình thành và nuôi dưỡng một sinh linh mới. Tuy nhiên, các bà mẹ tương lai cần chuẩn bị một sức khỏe tốt và một cơ thể dẻo dai để có được một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Ba 2, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc