Để mẹ bầu tăng cân an toàn

Tác giả: Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Khi mang thai, bạn luôn có tâm lý ăn cho “2 người”, nhưng thực chất không phải vậy. Phụ nữ mang thai cần trung bình hơn 300 calo mỗi ngày so với lượng calo cơ thể cần trước khi có thai. Với lượng calo như trên, các bà mẹ mang thai dĩ nhiên sẽ tăng cân nhanh chóng.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chính xác số cân nặng mà bạn cần phải tăng trong khi mang thai. Đặc biệt khi bạn mang thai đôi, thời điểm lâm bồn thường sớm hơn ngày dự sanh, nên cân nặng của hai bé càng cao thì hai bé sẽ càng khỏe mạnh..

Sụt kí khi mang thai có sao không?

Nếu cân nặng của bạn khi mang thai vượt quá mức cân nặng cần thiết, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên giảm ký. Bạn chỉ nên giảm cân theo lời khuyên và dưới sự theo dõi của bác sĩ thôi nhé. Nhưng phần lớn các trường hợp, bạn không nên tìm cách giảm cân hoặc ăn kiêng trong khi mang thai đâu.

Làm thế nào để tăng đúng lượng cân cần thiết khi mang thai?

Bạn có thể làm theo những cách sau đây:

  • Chia 3 bữa chính trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ;
  • Thủ sẵn những món ăn vặt nhẹ bên mình như bánh snacks, các loại đậu, phô mai, bánh quy, trái cây sấy, kem hoặc yaour;
  • Ăn bơ đậu phộng, bạn có thể ăn chung với bánh mì hoặc bánh quy, táo hoặc chuối cho đỡ ngán, một muỗng bơ đậu phộng có thể cho bạn tới 100 calo và 7 gram protein đấy;
  • Uống sữa bột tách béo, hoặc bạn có thể trộn chung với các món ăn như trứng bát;
  • Thêm các thành phần béo như bơ, phô mai vào các bữa ăn hàng ngày.

Phải làm sao nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai?

Điều đầu tiên cần làm là báo với bác sĩ để tìm cách giảm cân hoặc làm giảm tốc độ tăng cân. Tuy nhiên đa số mẹ bầu thường không muốn giảm cân ngay mà đợi đến sau sanh mới giảm.

Bạn có thể làm theo một số cách sau đây để giảm tốc độ tăng cân lại:

  • Chọn ăn các loại thực phẩm ít béo như ức gà luộc, giò lợn,…
  • Tránh uống sữa nguyên kem, thay vào đó chọn yaour hoặc phô mai ít béo;
  • Hạn chế thức uống ngọt hoặc có nhiều đường, thay vào đó hãy uống nước khoáng, nước tinh khiết…;
  • Không thêm muối vào thức ăn vì muối là nguyên nhân giữ nước khiến cho bạn tăng cân nhanh;

Hạn chế bánh kẹo, thay vào đó hãy ăn trái cây tươi;

  • Chiên xào thức ăn sẽ làm tăng lượng calo và chất béo, tốt hơn bạn nên chọn phương pháp khác ít béo hơn để chế biến món ăn như nướng, luộc, hầm, đút lò…;
  • Sử dụng chất béo (dầu ăn, bơ, sốt mayonnaise, phô mai kem,…) một cách điều độ.

Tập thể thao có thể đốt cháy calo, đi bộ hay bơi lội là những môn thể thao an toàn cho phụ nữ mang thai. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục trong khi mang thai nhé.

Bạn có thể quan tâm một số bài viết sau đây:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Tám 14, 2016 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc