Nỗi khổ của mẹ bầu lúc ngủ: bị chuột rút

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở các mẹ bầu khi đang ngủ. Nguyên nhân chính xác gây nên hiện tượng chuột rút khi ngủ trong thai kỳ vẫn chưa được biết chính xác. Tuy nhiên, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu cách để có thể ngăn chặn hiện tượng này để bạn có một giấc ngủ ngon hơn nhé.

Hãy làm căng cơ bắp chân trước khi ngủ

Khi bắt đầu bài tập, bạn cần đứng thẳng cách tường khoảng một cánh tay, giơ thẳng hai tay chống vào tường. Đặt chân trái trước chân phải, từ từ khuỵu chân trái, giữ chân phải thẳng và gót chân phải vẫn nằm trên sàn nhà và giữ yên tư thế trong 30 giây. Nhớ chú ý giữ hông và lưng thẳng, bàn chân thẳng góc với tường, sau 30 phút thì đổi chân lại. Bài tập này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chuột rút xuất hiện khi bạn ngủ.

Đừng quên tập thể dục

Vận động thể lực hợp lý và thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng chuột rút khi mang thai. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với từng giai đoạn của thai kì và hãy hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc bạn trước khi quyết định thử bài tập mới nào đó nhé.

Bổ sung thêm magiê

Một số nghiên cứu đã khẳng định magiê có vai trò ngăn ngừa chuột rút khi mang thai. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc bạn về việc sử dụng thêm thuốc có chứa magiê hoặc ăn bổ sung thêm các thức ăn giàu magiê như ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt và rau củ sấy.

Luôn uống đủ nước

Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp cho cơ bắp hoạt động “trơn tru” hơn. Nếu nước tiểu của bạn sậm màu hơn thường ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thiếu nước, hãy tìm ngay ly nước và uống thật nhiều bạn nhé.

Nên chọn giày phù hợp

Trong ngày, bạn hãy chọn loại giày vừa vặn, thoải mái và phù hợp với chân bạn để bàn chân luôn được thả lỏng và thư giãn.

Chọn đồ ngủ thật thoải mái

Trước khi đi ngủ, bạn nên tắm nước nóng để cơ thể được thư giãn. Khi ngủ, hãy mặc quần ống rộng hoặc váy ngủ để giúp chân bạn thoải mái hơn. Nếu bị chuột rút, bạn vẫn có không gian để duỗi thẳng chân ra.

Bạn nên làm gì khi bị chuột rút?

Hãy làm căng cơ của bạn ngay lập tức. Duỗi bắp chân, gót chân ra trước tiên, sau đó từ từ là đến mắt cá và các ngón chân. Việc này ban đầu có thể khá đau đớn, nhưng cơn đau sẽ nhanh chóng qua đi và kéo theo cả chuột rút đi xa. Sau đó, bạn hãy tự mát-xa bắp chân mình hoặc tự đi qua đi lại trong phòng vài phút.

Nếu bạn vẫn còn đau, chuột rút thường xuyên lặp lại hoặc chân bạn sưng to lên, hãy báo ngay cho bác sĩ chăm sóc bạn. Trong một vài trường hợp hiếm gặp với tỉ lệ xảy ra là 1/2000, bạn có thể bị một cục huyết khối gây thuyên tắc tĩnh mạch chân. Đây là một tình trạng vô cùng khẩn cấp. Hãy báo bác sĩ của bạn nếu bạn có những dấu hiệu kể trên nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

Bà bầu uống dầu cá: Lợi ích và lưu ý đi kèm

Bà bầu uống dầu cá có thực sự tốt cho cả mẹ lẫn con? Thực hư của việc này là như thế nào và nên dùng loại dầu cá nào để đảm bảo an toàn?

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 23/06/2020 . 4 phút đọc

Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

Bà bầu nhiễm virus herpes (mụn rộp sinh dục) không những gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nếu không điều trị.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 19/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bà bầu ăn đậu phụ

Bà bầu ăn đậu phụ: Món ngon nhiều dinh dưỡng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 14/08/2020 . 4 phút đọc
thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
dây rốn bám màng

Dây rốn bám màng: Biến chứng thai kỳ không nên xem nhẹ

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 04/08/2020 . 3 phút đọc
vai trò của hormone FSH

Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 24/06/2020 . 3 phút đọc