Tình trạng rối loạn kinh nguyệt sau sinh có thể tự khỏi khi cơ thể mẹ đã ổn định về nồng độ hormone. Tuy nhiên, chị em có thể áp dụng thêm một số mẹo chăm sóc sức khỏe giúp đẩy nhanh sự phục hồi để kinh nguyệt của mẹ sớm trở lại bình thường.
Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh
Việc đảm bảo có một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất sau sinh là rất quan trọng để giúp mẹ nhanh phục hồi, bù đắp lại những dưỡng chất đã hao hụt trong quá trình mang thai và sinh nở. Trong đó, các loại hạt, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn thực phẩm không thể “vắng mặt” trong chế độ ăn của mẹ. Đây là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng và tạo điều kiện cho cơ thể điều chỉnh lại sự mất cân bằng nội tiết tố.
Bổ sung vitamin
Sự thiếu hụt một số vitamin chẳng hạn như vitamin D hoặc vitamin nhóm B có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Vì vậy, mẹ cần chú ý bổ sung nguồn thực phẩm giàu các loại vitamin này. Mẹ có thể chọn bổ sung vitamin D từ việc tắm nắng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, đảm bảo chế độ ăn có đủ các loại đậu, loại hạt, ngũ cốc, thịt, các loại rau lá xanh… để giúp mẹ hấp thu các vitamin nhóm B cần thiết. Có thể nói, việc đảm bảo cơ thể mẹ được bổ sung đủ các loại vitamin sẽ hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả hơn.
Tập thể dục sau sinh
Mặc dù tập thể dục sau sinh có thể không thuận tiện đối với nhiều mẹ nhưng việc thúc đẩy bản thân vận động thực sự rất quan trọng. Việc tập thể dục sau sinh một cách điều độ thường giúp ích rất nhiều trong việc ổn định cân nặng và cả nội tiết tố. Vì vậy, mẹ hãy cố gắng sắp xếp thời gian dành cho việc tập luyện sau sinh hiệu quả nhé!
Cố gắng kiểm soát sự căng thẳng
Có thêm thành viên trong gia đình đồng nghĩa với việc trách nhiệm và vai trò của phụ nữ tăng lên. Nhiều mẹ sẽ vì chăm sóc, nuôi dưỡng em bé mà cảm thấy áp lực và căng thẳng. Tình trạng này là một trong những yếu tố tác động đến nồng độ hormone trong cơ thể và khiến mẹ dễ bị rối loạn kinh nguyệt sau sinh. Do đó, ngoài việc chăm sóc sức khỏe thể chất thì việc quan tâm đến sức khỏe tinh thần – tâm lý sau sinh cũng rất quan trọng. Nếu mẹ cảm thấy lo lắng, áp lực thì nên chia sẻ, tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân hoặc nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ tâm lý nhé.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!