Nguồn canxi cho mẹ bầu không dung nạp lactose

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/05/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Canxi là một trong những khoáng chất rất quan trọng trong thai kỳ. Canxi có nhiều trong sữa, vậy nếu bạn mắc chứng không dung nạp lactose, không thể dùng sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, làm thế nào để có thể bổ sung đầy đủ canxi khi mang thai?

Không dung nạp lactose khi mang thai là gì?

Mẹ bầu không thể dung nạp lactose thường do thiếu lactase – loại enzyme có chức năng tiêu hóa đường lactose. Khi mắc phải chứng này, nếu bạn uống sữa hay dùng các thực phẩm chế biến từ sữa, bạn rất dễ bị ốm. Điều này thật sự là một vấn đề nếu bạn không thể dùng các sản phẩm từ sữa khi mang thai vì canxi là một dưỡng chất thiết yếu cần phải bổ sung trong suốt thai kỳ.

Dấu hiệu của chứng không dung nạp lactose là gì?

Những bà mẹ bị chứng không dung nạp lactose khi mang thai thường có các triệu chứng như đau bụng, chuột rút hay đầy hơi sau khi ăn những thực phẩm có chứa sữa bò. Các triệu chứng này thường khá giống với các triệu chứng mà bạn thường gặp phải khi mang thai.

Vì sao mẹ bầu không dung nạp lactose?

Chứng không dung nạp lactose thường là do di truyền. Trong một số trường hợp hiếm hoi khi bạn bị tổn thương ở ruột non – nơi sản xuất lactase, bạn cũng có thể mắc phải chứng không dung nạp lactose.

Khả năng dung nạp lactose sẽ được cải thiện dần trong quá trình mang thai, đặc biệt là khi thai nhi phát triển. Vì vậy, qua thời gian, các dấu hiệu và triệu chứng không dung nạp lactose của bạn có thể được cải thiện dần.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu không dung nạp lactose như thế nào?

Các chuyên gia khuyến cáo một lượng canxi cần cho cơ thể hàng ngày là 1.000 mg nếu bạn 19 tuổi trở lên, kể cả khi mang thai, và 1.300 mg nếu bạn mang thai khi dưới 19 tuổi. Có thể hơi khó khăn để đáp ứng nhu cầu này nếu bạn không tiêu thụ sữa và các sản phẩm khác từ sữa – những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc không thích sữa và các sản phẩm khác từ sữa, bạn có thể xem xét các gợi ý sau:

Hầu hết những người không dung nạp lactose có thể uống đến một ly sữa trong các bữa ăn mà không gây ra triệu chứng gì cả. Nếu lượng sữa này làm bạn khó chịu, hãy thử giảm khẩu phần xuống còn nửa cốc, dùng hai lần cho một ngày.

  • Hãy thử dùng các sản phẩm không có lactose hoặc ít lactose, bao gồm sữa, phô mai và sữa chua;
  • Sữa chua và các sản phẩm lên men, chẳng hạn như phô mai, thường được dung nạp tốt hơn sữa thông thường. Lactose trong sữa chua đã được tiêu hóa một phần bởi các vi khuẩn cấy hoạt động có trong sữa chua;
  • Hãy thử dùng các viên enzyme lactase như lactaid và lactrase giúp hỗ trợ tiêu hóa lactose;
  • Bổ sung thêm canxi. Chọn những thức ăn giàu canxi, chẳng hạn như cá mòi hoặc cá hồi với xương, đậu hủ, bông cải xanh, cải bó xôi, nước trái cây và các loại thực phẩm giàu canxi khác.

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho tình trạng sức khỏe của mình, hãy xin ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kịp thời.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
    happy unhappy"
    Nguồn tham khảo

    Bài có nhiều người đọc

    Bà bầu uống dầu cá: Lợi ích và lưu ý đi kèm

    Bà bầu uống dầu cá có thực sự tốt cho cả mẹ lẫn con? Thực hư của việc này là như thế nào và nên dùng loại dầu cá nào để đảm bảo an toàn?

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 23/06/2020 . 4 phút đọc

    Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

    Bà bầu nhiễm virus herpes (mụn rộp sinh dục) không những gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nếu không điều trị.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 19/06/2020 . 4 phút đọc

    Bà bầu bị chuột rút bắp chân, biết cách trị sẽ đỡ

    Bà bầu bị chuột rút bắp chân vào ban đêm có thể giật mình khi đang ngủ với cảm giác đau đớn tê tái. Nguyên nhân và cách trị chứng này là gì?

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thảo Viên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 06/06/2020 . 6 phút đọc

    Siêu âm thai 12 tuần: Mẹ bầu sẽ biết được những gì?

    Siêu âm thai tuần 12 hoặc siêu âm tam cá nguyệt thứ nhất là thời điểm quan trọng bởi sẽ giúp mẹ bầu phát hiện được vấn đề bất thường.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Mang thai, Tam cá nguyệt 3, Thai kỳ 04/06/2020 . 4 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    dầu dừa

    7 tác dụng của dầu dừa với bà bầu từ sức khỏe đến làm đẹp

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 11/09/2020 . 4 phút đọc
    bà bầu ăn đậu phụ

    Bà bầu ăn đậu phụ: Món ngon nhiều dinh dưỡng

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 14/08/2020 . 4 phút đọc
    dây rốn bám màng

    Dây rốn bám màng: Biến chứng thai kỳ không nên xem nhẹ

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 04/08/2020 . 3 phút đọc
    vai trò của hormone FSH

    Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 24/06/2020 . 3 phút đọc