Không ít người gặp phải tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được. Vậy hiện tượng này có nguy hiểm không? Bài viết không chỉ mang đến cho bạn câu trả lời mà còn gợi ý cho bạn những giải pháp để có giấc ngủ ngon hơn.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Dương Thị Thùy Dung · Tâm thần · Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM
Không ít người gặp phải tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được. Vậy hiện tượng này có nguy hiểm không? Bài viết không chỉ mang đến cho bạn câu trả lời mà còn gợi ý cho bạn những giải pháp để có giấc ngủ ngon hơn.
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi nhưng vẫn trằn trọc, không thể đi vào giấc ngủ. Điều này có thể chỉ đơn giản là do nhịp sinh học bị đảo lộn. Nhưng cũng có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác “buồn ngủ nhưng nhắm mắt lại không ngủ được” chưa? Việc khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần của ban.
Mất ngủ không chỉ bao gồm giảm thời gian ngủ mỗi đêm mà còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh việc ngủ đủ, chất lượng giấc ngủ tốt cũng rất cần thiết. Các dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém bao gồm: Mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc; Thức giấc liên tục trong đêm và khó ngủ trở lại được; Thức dậy sớm hơn so với bình thường khi chưa đủ số giờ ngủ và không thể ngủ trở lại; Buồn ngủ nhưng ngủ không được; Đây chính là một số triệu chứng của rối loạn giấc ngủ…
>> Tìm hiểu ngay: Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?
Nếu như bạn có triệu chứng cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, thế nhưng lại không thể chợp mắt, hãy quan tâm đến những nguyên nhân sau.
Tại sao buồn ngủ nhưng không ngủ được vào buổi tối? Nếu bạn đang gặp tình trạng này, đây có thể là một trong những triệu chứng của hội chứng DSPS. Đây là một dạng rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Những người mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ thường gặp khó khăn về việc ngủ gật, cảm thấy buồn ngủ nhưng lại không ngủ được. Thông thường, những người này sẽ đi ngủ rất muộn. Theo thống kê từ Stanford Health Care, đa phần thanh thiếu niên và thanh niên thường mắc hội chứng này, chiếm khoảng 7-16% người bệnh.
Buồn ngủ nhưng không ngủ được là bệnh gì? Những nỗi lo lắng, buồn phiền có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, nhưng không thể chợp mắt. Thông thường, rối loạn giấc ngủ và rối loạn lo âu thường đi đôi với nhau. Mất ngủ là một trong những triệu chứng của các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu,…
Bên cạnh rối loạn lo âu, trầm cảm cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn “buồn ngủ nhưng không ngủ được”. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm khá phức tạp. Về cơ bản, trầm cảm có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, từ đó khiến bạn uể oải nhưng không ngủ được.
Bạn đang lo lắng không biết buồn ngủ nhưng không ngủ được là bệnh gì? Đôi khi, đó chỉ đơn giản là vì bạn ngủ trưa quá nhiều, hoặc do bạn ngủ vào buổi chiều muộn.
Theo nghiên cứu trên tạp chí Tự nhiên và Khoa học về Giấc ngủ, có mối liên quan giữa giấc ngủ vào buổi trưa và tình trạng mất ngủ. Theo đó, người đã ngủ vào buổi trưa có xu hướng khó đi vào giấc ngủ ban đêm. Không những thế, việc này cũng khiến người tham gia ngủ không ngon giấc và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm.
Buồn ngủ nhưng không ngủ được phải làm sao? Để ngăn chặn tình trạng này, tốt nhất, bạn không nên ngủ trưa, chỉ nên nghỉ ngơi hoặc nếu ngủ trưa, thời gian chỉ nên kéo dài tối đa trong 20–30 phút. Ngoài ra, việc duy trì thói quen ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp đồng hồ sinh học không bị rối loạn.
Nếu thỉnh thoảng buồn ngủ nhưng không ngủ được, có thể bạn đang có những thói quen xấu. Sau đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ mặc dù cơ thể thấy mệt mỏi.
Chất lượng giấc ngủ kém, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến sự hình thành và phát triển một số bệnh mãn tính. Ngủ không đủ giấc có liên quan các bệnh: đái tháo đường tuýp 2, các bệnh lý tim mạch, và các rối loạn tâm thần khác như trầm cảm, lo âu, Alzheimer,…
Ngoài ra, mệt mỏi nhưng không ngủ được có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, dễ dàng rơi vào tình trạng uể oải. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cũng góp phần làm giảm khả năng tập trung và hiệu quả làm việc.
>> Đọc thêm: Chứng ngủ li bì là gì mà luôn khiến bạn mệt mỏi kể cả khi không thiếu ngủ?
Bạn có thể áp dụng một số thói quen và bài tập sau để có thể dễ ngủ hơn và tránh tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được.
Buồn ngủ nhưng không ngủ được phải làm sao? Nếu bạn càng cố gắng ngủ, bạn sẽ càng khó thành công. Nếu bạn cảm thấy quá lo lắng trước khi đi ngủ. Điều này có thể cản trở bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
Thay vào đó, nếu bạn thấy buồn ngủ, hãy cố gắng thư giãn bằng liệu pháp âm nhạc, hoặc tập hít thở sâu. Đặc biệt, đừng lo lắng và suy nghĩ quá nhiều bạn nhé!
Để hạn chế tình trạng buồn ngủ nhưng ngủ không được, hãy giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động đều đặn. Ngay cả vào cuối tuần, bạn vẫn nên duy trì thói quen ngủ của mình.
Thay đổi thói quen và thiếu lịch trình ngủ nghỉ quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ. Chính vì thế, tốt nhất bạn nên tuân thủ đúng một khung giờ đi ngủ nhất định để tránh tình trạng khó ngủ.
Hạn chế sử dụng các thiết bị di động như: điện thoại, máy tính, tivi,… trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng “ buồn ngủ nhưng không ngủ được”.
Hãy để có cơ thể của bạn thư giãn, nghỉ ngơi và không tiếp xúc với ánh sáng xanh 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thử đọc sách, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Căng thẳng là nguyên nhân chính khiến bạn bị trì hoãn giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ngoài thiền định, bất cứ điều gì giúp bạn giảm căng thẳng như: viết nhật ký, đốt nến thơm, tập yoga… đều có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Thậm chí, nếu bạn buồn ngủ nhưng không ngủ được, bạn có thể thử nghiệm liệu pháp âm thanh. Chẳng hạn bạn có thể thử ứng dụng tạo tiếng ồn trắng, nghe âm thanh tự nhiên (tiếng mưa, tiếng nước suối chảy,…)
>> Đọc thêm: Cách để ngủ ngon mà không vướng bận gì về cuộc sống
Theo Tiến sĩ Drerup từ Cleveland Clinic, thức ăn mà bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Chẳng hạn như:
>> Đọc thêm: 10 cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng
Melatonin là hormone nhạy cảm với ánh sáng do tuyến tùng của não bộ sản xuất. Bóng tối báo hiệu tuyến này bắt đầu sản xuất melatonin, trong khi ánh sáng làm ức chế sự sản xuất và hoạt động của melatonin. Do đó, Melatonin chính là hormone kiểm soát một phần chu kỳ ngủ-thức của cơ thể bạn.
Để dễ ngủ hơn, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng. Bạn có thể thử dùng đồ bịt mắt để dễ ngủ hơn. Ngoài ra, melatonin cũng có thể được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Đối với một số người khó ngủ, đó có thể là một lựa chọn tốt.
Như vậy, bài viết đã mang lại cho bạn những thông tin cần biết về tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được. Nguyên nhân có thể xuất phát từ thói quen sinh hoạt và ăn uống của bạn. Thế nhưng, việc mất ngủ, khó ngủ kéo dài cũng có thể là dấu hiệu của những triệu chứng bệnh về rối loạn tâm thần và rối loạn giấc ngủ. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng và trạng thái thể chất – tinh thần khỏe mạnh hơn.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!