Tốc độ lão hóa của cơ thể phụ thuộc vào gen di truyền ở mỗi người. Tuy nhiên, thay đổi lối sống theo hướng tích cực cũng mang lại những tác động không hề nhỏ, góp phần làm chậm quá trình lão hóa của chúng ta. Vậy để hạn chế tốc độ lão hóa, chúng ta nên làm gì?
Cơ thể bạn đang có những dấu hiệu lão hóa? Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng bởi vì một lối sống lành mạnh có thể làm chậm lại quá trình và hạn chế tốc độ lão hóa, giúp bạn trẻ lâu hơn. Để kéo dài tuổi thanh xuân của mình, bạn hãy thực hiện những bí quyết ngăn ngừa lão hóa qua bài viết sau nhé!
1. Chăm sóc da
Khi càng lớn tuổi, da sẽ trở nên ít đàn hồi và nhiều nếp nhăn hơn. Các tuyến bã nhờn trên da tiết ra ít dầu hơn, do đó làn da trở nên khô hơn trước.
- Bạn có thể làm chậm quá trình và hạn chế tốc độ lão hóa da bằng cách sử dụng các loại kem dưỡng ẩm và bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài.
- Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng kem chống nắng không thể hoàn toàn ngăn chặn được ảnh hưởng của tia UV. Do vậy, dù đã bôi kem chống nắng, bạn vẫn nên mặc áo khoác, váy chống nắng và đội mũ khi đi ra ngoài nhé.
2. Bảo vệ sức khỏe răng miệng
Hiện tượng tụt lợi sẽ diễn ra khi tuổi tác ngày càng cao. Ngoài ra, một số loại thuốc nhất định dùng để điều trị các tình trạng bệnh như hen suyễn, cao huyết áp, cholesterol cao… có thể gây khô miệng, làm răng bạn dễ sâu và nhiễm khuẩn hơn.
Để hạn chế sự lão hóa trên răng, bạn nên:
- Đánh răng thường xuyên và đúng cách (2 lần/ngày);
- Làm sạch kẽ răng với chỉ nha khoa 1 lần/ngày;
- Thường xuyên đến nha sĩ kiểm tra sức khỏe răng miệng.
3. Thị lực và thính lực
Hầu hết những người ở độ tuổi từ 40 trở lên đều phải đeo kính khi đọc sách hoặc nhìn không rõ vào ban đêm vì mắt đã dần kém linh hoạt hơn (chứng lão thị). Ngoài ra, khi càng có tuổi, thính lực sẽ trở nên suy giảm rõ rệt.
Để hạn chế tốc độ lão hóa thính lực và thị lực, bạn nên:
- Kiểm tra thị lực và kiểm tra thính lực định kì;
- Mang kính râm hoặc đội mũ rộng vành khi đi ra ngoài nắng để bảo vệ mắt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nút tai (bằng bông gòn hoặc các thiết bị khác) để giảm tiếng ồn cho tai.
4. Cung cấp canxi cho xương
Khi tuổi càng cao, mật độ chất xương trong cơ thể càng giảm dần. Nếu không kịp thời cung cấp đủ canxi cho xương, bạn có thể mắc chứng loãng xương.
Để hạn chế tốc độ lão hóa ở xương, bạn nên:
- Tập thể dục thường xuyên;
- Bổ sung thêm canxix` và vitamin D cho cơ thể để giúp xương chắc khỏe hơn;
- Không hút thuốc lá vì thuốc lá gây hại đến mật độ xương, làm xương yếu đi;
- Kiểm tra sức khỏe xương thường xuyên.
5. Giấc ngủ tốt giúp hạn chế tốc độ lão hóa
Giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đối với quá trình lão hóa của cơ thể. Sự thay đổi về giấc ngủ và nhịp sinh học ngày càng rõ rệt khi tuổi càng cao. Bạn thường ngủ ít đi và không thể chìm sâu vào giấc ngủ như khi còn trẻ. Thậm chí, bạn còn dậy rất sớm vào sáng hôm sau dù đêm hôm trước thức rất khuya.
Để hạn chế tốc độ lão hóa, bạn nên:
- Thường xuyên tập thể dục và tắm nắng lúc sáng sớm;
- Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và ít ánh sáng vào ban đêm;
- Không nên ăn thức ăn nhẹ hay bất cứ thứ gì trước khi ngủ;
- Nếu vẫn không ngủ được, bạn nên ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động nhàm chán nào đó cho đến khi bạn buồn ngủ;
- Hạn chế thức khuya và tập thói quen đi ngủ cùng một khung giờ vào mỗi tối.
6. Cải thiện trí nhớ
Khi già đi, trí nhớ của bạn có thể suy giảm. Khi đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để học bất cứ điều gì mới.
Bạn có thể ngăn chặn tốc độ lão hóa xảy ra ở trí nhớ bằng cách:
- Thường xuyên vận động cơ thể, bởi vì điều này làm tăng lưu lượng máu trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ, giúp tăng cường trí nhớ của bạn;
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc và những thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, thịt gia cầm không ăn da… Ngoài ra, bạn không nên uống nhiều rượu, bia vì những loại thức uống này sẽ làm suy giảm trí nhớ;
- Tăng cường hoạt động của trí não bằng cách chơi các trò chơi giải trí, giải câu đố, học chơi nhạc cụ;
- Thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội hoặc các câu lạc bộ vì điều này giúp giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm, căng thẳng (nhân tố góp phần làm suy giảm trí nhớ);
- Nếu đang nghiện thuốc lá, bạn hãy đến gặp bác sĩ để tham khảo những cách bỏ thuốc lá ngay. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc ở độ tuổi trung niên trở lên sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.
7. Đời sống tình dục
- Chia sẻ vấn đề bạn mắc phải với vợ hoặc chồng của mình. Hai người có thể thử nghiệm các tư thế mới trong hoạt động tình dục;
- Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Bạn có thể bôi kem estrogen(*) đối với tình trạng khô âm đạo hay uống thuốc điều trị rối loạn cương dương đối với nam giới khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.
