5. Giấc ngủ tốt giúp hạn chế tốc độ lão hóa
Giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đối với quá trình lão hóa của cơ thể. Sự thay đổi về giấc ngủ và nhịp sinh học ngày càng rõ rệt khi tuổi càng cao. Bạn thường ngủ ít đi và không thể chìm sâu vào giấc ngủ như khi còn trẻ. Thậm chí, bạn còn dậy rất sớm vào sáng hôm sau dù đêm hôm trước thức rất khuya.
Để hạn chế tốc độ lão hóa, bạn nên:
- Thường xuyên tập thể dục và tắm nắng lúc sáng sớm;
- Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và ít ánh sáng vào ban đêm;
- Không nên ăn thức ăn nhẹ hay bất cứ thứ gì trước khi ngủ;
- Nếu vẫn không ngủ được, bạn nên ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động nhàm chán nào đó cho đến khi bạn buồn ngủ;
- Hạn chế thức khuya và tập thói quen đi ngủ cùng một khung giờ vào mỗi tối.
6. Cải thiện trí nhớ

Khi già đi, trí nhớ của bạn có thể suy giảm. Khi đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để học bất cứ điều gì mới.
Bạn có thể ngăn chặn tốc độ lão hóa xảy ra ở trí nhớ bằng cách:
- Thường xuyên vận động cơ thể, bởi vì điều này làm tăng lưu lượng máu trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ, giúp tăng cường trí nhớ của bạn;
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc và những thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, thịt gia cầm không ăn da… Ngoài ra, bạn không nên uống nhiều rượu, bia vì những loại thức uống này sẽ làm suy giảm trí nhớ;
- Tăng cường hoạt động của trí não bằng cách chơi các trò chơi giải trí, giải câu đố, học chơi nhạc cụ;
- Thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội hoặc các câu lạc bộ vì điều này giúp giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm, căng thẳng (nhân tố góp phần làm suy giảm trí nhớ);
- Nếu đang nghiện thuốc lá, bạn hãy đến gặp bác sĩ để tham khảo những cách bỏ thuốc lá ngay. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc ở độ tuổi trung niên trở lên sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.
7. Đời sống tình dục
Tốc độ lão hóa còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn. Bệnh tật, thuốc men có thể làm giảm nhu cầu tình dục hoặc ảnh hưởng đến khoái cảm của cả nam giới và nữ giới. Đối với nữ, quá trình lão hóa sẽ dẫn đến tình trạng khô âm đạo, khiến chuyện phòng the trở nên không thoải mái. Trong khi đó, nam giới có thể sẽ mất nhiều thời gian cương dương khi quan hệ tình dục.
Để hạn chế tình trạng trên, bạn nên:
- Chia sẻ vấn đề bạn mắc phải với vợ hoặc chồng của mình. Hai người có thể thử nghiệm các tư thế mới trong hoạt động tình dục;
- Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Bạn có thể bôi kem estrogen(*) đối với tình trạng khô âm đạo hay uống thuốc điều trị rối loạn cương dương đối với nam giới khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Độ tuổi càng cao kéo theo tốc độ lão hóa càng nhanh. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể và khiến bạn ngày càng mất đi tự tin. Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân và xây dựng một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế tốc độ lão hóa và trẻ lâu hơn đấy.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!