Tổng hợp các loại thực phẩm bà bầu nên ăn và không nên ăn để có một thai kỳ khỏe mạnh

Cá là một loại thực phẩm tốt trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng thích hợp với phụ nữ đang mang thai.

Các loại cá mẹ bầu không nên ăn bao gồm:

• Cá thu
• Cá ngừ
• Cá nóc
• Cá kiếm
• Cá mập

Các loại cá này chứa hàm lượng thủy ngân cao, cực độc đối với sự phát triển của thai nhi.

Mẹ có thể ăn các loại cá nước ngọt như cá chép, cá trắm, cá chuối… Khi ăn những loại cá này, mẹ cần chú ý một số vấn đề sau:

• Cần nấu chín, không ăn sống.
• Mua cá có nguồn gốc rõ ràng, tươi, tránh mua cá bị ươn, cá không rõ xuất xứ có thể được nuôi hoặc lớn lên trong vùng nước bẩn, nước độc.
• Ăn số lượng vừa phải trong mỗi bữa và phân bổ đều theo các ngày trong tuần, không ăn nhiều cùng một lúc.

Bà bầu nên ăn thịt gì?

Thịt lợn chứa rất nhiều vitamin và các loại axit amin cần thiết trong thai kỳ

Thịt bò là thực phẩm vàng chứa nhiều sắt, phù hợp với phụ nữ mang thai nhất là trong ba tháng đầu. Ngoài ra, thịt bò cũng có hàm lượng đạm, vitamin B, kẽm, magie, kali tốt cho sự phát triển của thai nhi;

Thịt gà có lợi cho sự phát triển của thai nhi nhiều hơn các loại thịt khá nhờ các thành phần dinh dưỡng như: Sắt, canxi, phốt pho, vitamin (A, D, E, B) và axit nicotic…

Thịt vịt hoặc thịt chim có thành phần sắt, vitamin (A, E, D, B), canxi, phốt pho, protein tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

Thịt dê là loại thịt giàu dinh dưỡng với vtamin (A,B,E), khoáng chất (phốt pho, kali, natri, sắt, magie…) tốt cho cả hai mẹ con trong thai kỳ. Tuy nhiên, thịt dê cũng có hàm lượng chất béo cao nên ăn ít không ăn nhiều.

Gợi ý những món ăn vặt, đủ dinh dưỡng cho bà bầu

• Trái cây và các loại hạt sấy khô: hạnh nhân, việt quất, hạt dẻ, hạt điều, óc chó…
• Bắp rang bơ ít đường.
• Ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo.
• Sữa chua và trái cây tươi.
• Một chút chocolate kết hợp trái cây.
• Sinh tố trái cây ít đường.
• Nước ép trái cây tươi ít đường hoặc mix các vị.

Mẹ bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu là vấn đề rất quan trọng trong thai kỳ bởi lẽ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đồng thời hạn chế những thực phẩm nguy hại có thể giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và an toàn.