Tại sao bà bầu cần bổ sung sắt? Cách bổ sung sắt an toàn và hiệu quả

Sắt là một vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Việc bổ sung sắt đầy đủ và đúng cách giúp phòng tránh thiếu máu, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Dưới đây là những thông tin chi tiết về việc bổ sung sắt cho bà bầu.

1. Tại sao bà bầu cần bổ sung sắt?

Khi mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi. Sắt là thành phần chính để tạo ra hemoglobin, protein trong tế bào hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Nếu thiếu sắt, bà bầu có thể gặp phải các vấn đề như:

• Thiếu máu: Gây mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, da xanh xao, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
• Nguy cơ sảy thai, sinh non: Thiếu máu nặng có thể làm tăng nguy cơ sinh non hoặc băng huyết sau sinh.
• Ảnh hưởng đến thai nhi: Thai nhi có thể bị thiếu dinh dưỡng, chậm phát triển, nhẹ cân, thậm chí có nguy cơ tử vong.

2. Lượng sắt cần bổ sung và thời điểm bắt đầu

• Lượng sắt cần bổ sung: Nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai tăng gần gấp đôi so với bình thường. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 30 - 60 mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Trong trường hợp thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn (50-100 mg/ngày).
• Thời điểm bổ sung: Nên bắt đầu bổ sung sắt ngay từ khi phát hiện có thai và duy trì suốt thai kỳ cho đến sau sinh khoảng 1 tháng. Một số chuyên gia còn khuyến khích bổ sung sắt trước khi có ý định mang thai.

3. Cách bổ sung sắt an toàn và hiệu quả

Bổ sung sắt có thể thực hiện thông qua chế độ ăn uống và các loại viên uống.

a) Bổ sung qua chế độ ăn uống

• Thực phẩm giàu sắt heme (dễ hấp thu):
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt dê, thịt cừu.
• Nội tạng động vật: Gan, tim.
• Hải sản: Cá hồi, hàu, nghêu, tôm.
• Thực phẩm giàu sắt non-heme (cần vitamin C để hấp thu tốt hơn):
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành.
• Rau xanh đậm: Cải bó xôi, bông cải xanh.
• Các loại hạt: Hạt bí, hạnh nhân, óc chó.
• Trái cây sấy khô: Nho khô, mận khô.

b) Bổ sung qua viên uống

Đây là cách phổ biến và hiệu quả để đảm bảo đủ lượng sắt cần thiết.

• Thời điểm uống: Nên uống sắt lúc bụng đói hoặc sau bữa ăn 1-2 giờ để hấp thu tốt nhất.
• Uống kèm vitamin C: Sắt sẽ được hấp thu tốt hơn khi có vitamin C. Vì vậy, nên uống sắt với nước cam, nước chanh hoặc các loại nước ép trái cây giàu vitamin C.
• Không uống cùng canxi: Tránh uống sắt cùng lúc với sữa, thực phẩm giàu canxi hoặc viên uống canxi vì canxi sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt. Nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Tránh các chất cản trở hấp thu: Hạn chế uống sắt cùng với cà phê, trà vì các chất trong đó có thể làm giảm tác dụng của sắt.

4. Tác dụng phụ và cách xử lý

Một số tác dụng phụ thường gặp khi uống sắt là:

• Táo bón: Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất. Để khắc phục, bà bầu nên uống nhiều nước (2-2.5 lít/ngày), tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ (rau củ, trái cây), và tập thể dục nhẹ nhàng.
• Rối loạn tiêu hóa: Có thể gặp các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy. Để giảm thiểu, nên uống sắt sau khi ăn hoặc chia nhỏ liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Phân sẫm màu: Việc phân chuyển sang màu xanh hoặc đen là bình thường khi uống sắt, không cần quá lo lắng.

Lưu ý quan trọng:

• Tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng thuốc sắt mà không có chỉ định của bác sĩ.
• Nếu gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy ngừng uống và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!