Phụ nữ mang thai nên tập thể dục như thế nào?

Hầu hết phụ nữ cần hoạt động thể chất giống như trước khi mang thai nhưng giảm nhẹ cường độ:

Aerobic cường độ nhẹ và vừa phải;

Các hoạt động thể dục nhịp điệu rèn luyện sức bền hoặc tim mạch;

Đi bộ nhanh;

Yoga.

Nếu mẹ có vấn đề về sức khỏe như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hoặc thiếu máu thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định hình thức vận động hợp lý trong thai kỳ.

Nếu mẹ không tập các bài tập chuyên nghiệm, mẹ có thể chọn các loại vận động thường ngày giúp mẹ khỏe thai khỏe:

Đi dạo xung quanh nơi ở như công viên, trung tâm mua sắm, nhà lớn…

Đứng dậy, di chuyển xung quanh nhà ít nhất một lần một giờ nếu phần lớn thời gian mẹ đều ngồi;

Đi bộ tại chỗ cũng có thể giúp mẹ vận động tốt hơn.

Những điều cần chú ý trong lúc mẹ vận động và tập thể dục khi mang thai:

Luôn uống chất lỏng trước, trong và sau khi hoạt động thể chất;

Không tập quá sức;

Tránh tập thể dục dưới thời tiết nóng bức;

Mặc quần áo thoải mái vừa vặn và hỗ trợ và bảo vệ ngực khi tập luyện;

Đừng sử dụng phòng xông hơi, bồn tắm nước nóng sau khi vận động;

Ngừng tập thể dục nếu mẹ cảm thấy chóng mặt, khó thở, mệt mỏi hoặc đau bụng;

Tránh các bài tập nằm ngửa sau tuần 12 trong thai kỳ.

Tránh các thói quen xấu khi mang thai như thức khuya, xem nhiều điện thoại, kiễng chân nhiều, hút thuốc…