Mọi điều về vitamin tổng hợp và khoáng chất khi mang thai

Trước khi mang thai mẹ không ngờ rằng mình phải chăm sóc bản thân và uống nhiều loại vitamin và khoáng chất thế này phải không?🤨 Thật khó để kiểm soát được liều lượng, cách bổ sung và thời gian sử dụng vitamin? Bài viết này đã tổng hợp hết lại những điều mẹ cần biết rồi đây.👩‍🏫

Dinh dưỡng theo chu kỳ mang thai

• Tổng cộng 5 nhóm dinh dưỡng mẹ nhất định phải bổ sung đầy đủ trong thời kỳ mang thai là axit folic, vitamin D, Omega 3, sắt và canxi. Để phòng ngừa mẹ bị táo bón, thực ra nên có men tiêu hóa lactic nữa thì bảng tổng hợp sẽ đầy đủ hơn ạ. Vì liều lượng và thời gian uống vitamin của các hãng khác nhau, mẹ hãy kiểm tra thật kỹ và hỏi thêm tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng nhé.🤓

Cách uống các loại vitamin này như thế nào?

🌄 Sắt: nên uống khi bụng đói

• Sắt sẽ hấp thụ tốt hơn khi bụng vẫn còn trống. Nhưng nếu mẹ dễ bị đau bụng, nhạy cảm về tiêu hóa, mẹ nên uống sắt sau bữa sáng sẽ tốt hơn. Khả năng hấp thụ của sắt giảm khi mẹ uống cùng canxi, nhưng lại tăng khi cơ thể mẹ bổ sung lượng lớn vitamin C. Vì thế, mẹ nên ăn thức ăn giàu vitamin C cùng với thức ăn giàu sắt để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất nhé.🤰

🌄 Axit folic: Uống sau bữa sáng

• Axit folic được cho là hấp thụ tốt hơn khi bụng mẹ còn đói. Tuy nhiên, mẹ sẽ dễ có cảm giác hơi cồn cào bụng khi uống axit folic khi bụng đói, đặc biệt đối với mẹ đang bị nghén nặng.😫 Vì thế, Billy khuyên mẹ nên uống sau bữa ăn sáng nhé.

• Tuy nhiên, nếu bữa sáng mẹ đã uống đồ uống chứa caffeine☕, khả năng hấp thụ axit folic sẽ giảm đáng kể. Dù bữa sáng mẹ cần cà phê như thế nào đi chăng nữa, mẹ cũng nên hạn chế trong thời kỳ mang thai nhé.

🌄 Vitamin D và Omega-3: Uống sau bữa trưa

• Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc sử dụng canxi và phốt pho của cơ thể, tan được trong chất béo và được hấp thụ giống như chất béo vào cơ thể. Mẹ nên uống vitamin D vào ban ngày hơn ban đêm. Khả năng hấp thụ vitamin D giảm nếu mẹ uống khi còn đói, vì thế mẹ nên uống sau bữa ăn nhé.✨

• Omega-3 tan trong nước và có thể uống bất kì thời gian nào trong ngày. Mẹ nên uống Omega-3 vào bữa trưa để tối đa sự hấp thụ trong cơ thể. Omega-3 uống cùng với nguồn chất béo trong bữa ăn có thể làm tăng khả dụng sinh học của axit béo omega-3 và tăng hiệu quả của chúng.✅

🌄 Canxi: Uống sau bữa tối

• Thời điểm an toàn nhất mẹ uống canxi là sau bữa tối vì nó phải cách thời gian mẹ uống sắt ít nhất 6 tiếng. Uống canxi vào buổi tối còn có thể giúp mẹ ngủ ngon hơn nữa.👏

Hơi phức tạp một tí, nhưng mẹ nhất định phải uống đủ nhé

Bổ sung vitamin khi mang thai đặc biệt quan trọng bởi các dưỡng chất này không chỉ bảo vệ sức khỏe cho mẹ, nó còn giúp thai nhi phòng ngừa được các dị tật sinh thường gặp. Mặc dù hơi phức tạp và nhiều loại, nếu mẹ chăm sóc cơ thể và uống đầy đủ, cả bé và mẹ nhất định sẽ đều khỏe mạnh!💊