Mẹ bầu táo bón nên ăn gì để mau khỏi

Táo bón là một trong những hiện tượng phổ biến ở mẹ bầu bởi sự gia tăng hormone progesterone, mất nước do nôn nghén, thai nhi phát triển gây thu hẹp đường tiêu hóa,…Để cải thiện chứng táo bón ở mẹ bầu, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là điều rất cần thiết. Vậy mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé

1. Mận khô giúp mẹ vượt qua táo bón khi mang thai

Mận khô chứa nguồn chất xơ dồi dào giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường tiêu hóa. Ngoài ra, chất sorbitol trong mận khô còn có tác dụng hỗ trợ nhuận tràng nhẹ, tăng tần suất đi tiêu, cải thiện táo bón hiệu quả. Mẹ có thể ăn mận khô như thức ăn vặt hoặc hầm chung với thịt ăn cùng cơm cũng rất ngon. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa đủ, nếu mẹ bầu có thân nhiệt nóng hơn bình thường không nên ăn nhiều mận vì dễ gây phát ban.

2. Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ. Ăn khoai lang với lượng hợp lý (khoảng 100g/ngày) sẽ giúp bà bầu cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, giúp hoạt động tiêu hóa diễn ra dễ dàng và giảm táo bón. Một số món ngon từ khoai lang gợi ý cho mẹ như khoai lang nghiền, súp khoai lang, cháo khoai lang cá hồi, bánh khoai lang…Ngoài ra, mẹ lưu ý nên ăn chậm nhai kỹ và không ăn khoai lang vào lúc đói.

3. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn và lactobacillus GG có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và đường ruột, giảm triệu chứng đầy hơi và táo bón. Mẹ có thể ăn sữa chua cùng với các loại hạt và trái cây. Tuy nhiên không phải loại sữa chua nào cũng chứa lợi khuẩn nên bà bầu cần chú ý khi lựa chọn và nếu bị đái tháo đường thai kỳ, mẹ không nên ăn sữa chua nhiều đường vì sẽ khiến bệnh nặng thêm.

4. Các loại đậu

Các loại họ đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ đều có nguồn chất xơ phong phú, protein và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Đặc biệt chất xơ trong các loại đậu sẽ giúp mẹ bầu cải thiện táo bón và đẩy chất thải ra ngoài nhanh chóng. Một vài món ăn từ đậu mẹ có thể tham khảo như sườn bò hầm đậu ngự, đậu phụ hầm kim chi, súp đậu, cơm đậu thực dưỡng…

5. Quả kiwi

Trong quả kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, E, K, folate, potassium, chất chống oxy hóa… đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, kiwi có thể giảm tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai nhờ nguồn chất xơ dồi dào và thành phần actinidin có công dụng phân giải đạm, điều hòa hệ tiêu hóa. Mẹ có thể dùng kiwi làm bánh pudding, xay sinh tố, ăn cùng sữa chua hay làm salad trong các bữa ăn.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, ngô, lúa mì, gạo lứt, lúa mạch đen… giúp bà bầu hấp thụ được nhiều nguồn dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, axit folic, sắt, selen, kali, magie… Trong đó, chất xơ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp điều hòa nhu động ruột, điều trị táo bón thai kỳ hiệu quả. Các món từ ngũ cốc nguyên hạt gợi ý cho mẹ bầu như ăn kèm với sữa chua, pudding ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy ngũ cốc…

Trên đây là bài viết bà bầu bị táo bón nên ăn gì. Hy vọng bài viết đã đem lại những thông tin tham khảo bổ ích dành cho các mẹ.