Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân?

Mỗi giai đoạn thai kỳ, bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng khác nhau cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, do chế độ ăn không hợp lý sẽ khiến cho mẹ tăng cân nhưng cân nặng của con không thay đổi. Vậy Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?

Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân?

Ưu tiên thực phẩm nhiều đạm và sắt

Một thực đơn giàu đạm và sắt sẽ là câu trả lời lý tưởng cho thắc mắc: “ ăn gì cho thai nhi tăng cân” của các mẹ bầu. Đạm và sắt vừa giúp thai nhi phát triển đầy đủ các hệ cơ, các tế bào máu và những dây thần kinh.

Đồng thời, đạm và sắt lại là những chất dinh dưỡng không làm mẹ bầu bị béo và tăng cân quá nhiều. Nhưng các mẹ cũng cần lưu ý rằng chỉ nên nạp một lượng đạm và sắt đủ dùng vào cơ thể, tránh việc khiến thai nhi giảm hấp thu canxi.

Một số thực phẩm giàu đạm và sắt có thể kể đến như: cá, tôm, cua, thịt,...

Ăn tinh bột vừa đủ

Nhiều mẹ bầu cho rằng nên ăn thật nhiều cơm mới giúp con khỏe mạnh và cứng cáp. Đây là một quan niệm chưa đúng, không chỉ thế ăn nhiều cơm còn làm cho mẹ bầu tăng cân một cách nhanh chóng.

Tinh bột chính là thành phần không thể thiếu trong thực đơn ăn gì cho thai nhi tăng cân. Nhưng mẹ bầu lưu ý chỉ nên bổ sung từ 2- 3 chén cơm mỗi ngày. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm tinh bột khác từ ngô, khoai, mỳ,...

Ăn ngũ cốc

Được đánh giá là nguồn thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, ngũ cốc là nguồn năng lượng rất tốt cho các mẹ bầu.

Ngũ cốc giúp mẹ bầu thêm sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giảm tình trạng táo bón. Mẹ bầu có thể thay thế ngũ cốc cho một phần tinh bột hằng ngày, hoặc dùng ngũ cốc trong bữa phụ để bổ sinh dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

Thay thế sữa bầu bằng sữa tươi không đường

Nhiều người cho rằng phải uống sữa bầu thì mới giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, sữa bầu sẽ khiến mẹ tăng cân không kiểm soát. Hơn nữa, trong sữa bầu chứa rất nhiều đường gây nên tình trạng nghén, khó tiêu,...

Thay vào đó, mẹ bầu có thể hỏi ý kiến bác sĩ để thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Nếu mẹ bầu vẫn chưa biết nên ăn gì cho thai nhi tăng cân thì có thể tham khảo đến những thực phẩm giàu canxi. Các bác sĩ khuyến cáo rằng mẹ bầu sẽ cần 1000g canxi mỗi ngày để giúp hệ thống xương của thai nhi phát triển một cách đầy đủ và khỏe mạnh.

Vì vậy, canxi là một thực phẩm cần thiết mà các mẹ bầu nên bổ sung, để vừa tốt cho mẹ vừa giúp thai nhi khỏe mạnh hơn. Một số loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể tham khảo là: phô mai, sữa, sữa chua,...

Thực phẩm giàu magie

Các thực phẩm giàu magie chính là cái tên không thể thiếu trong danh sách những loại thực phẩm ăn gì cho thai nhi tăng cân.

Đối với mẹ bầu, magie là thực phẩm không thể thiếu góp phần giúp đồng hòa canxi. Magie còn giúp mẹ bầu hạn chế được khả năng sinh non, giúp cải thiện tình trạng chuột rút và giúp mẹ bầu thư giãn cơ bắp hơn.

Một số thực phẩm giàu magie mà mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn như: lúa mạch, đậu đen, hạnh nhân,...

Thực phẩm có chứa DHA cho bà bầu

DHA cũng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng được các bác sĩ, chuyên gia trả lời khi nhận được câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân.

DHA rất cần cho sự phát triển trí não của trẻ, đặc biệt là đối với thai nhi. DHA là một loại acid béo vô cùng tốt và theo như lời khuyên của các chuyên gia, trẻ cần khoảng 200mg DHA mỗi ngày để trí não được phát triển một cách toàn diện.

Quả óc chó, dầu cá, cá ngừ hay quả lanh đều là những thực phẩm giàu DHA. Mẹ có thể tham khảo và cho vào thực đơn hằng ngày nhé.

Thực phẩm chứa axit folic

Mỗi mẹ bầu cần ít nhất 600mg axit folic để giúp thai nhi giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh đồng thời hỗ trợ phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi.

Đây là một nguồn thực phẩm rất quan trọng và nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và thai nhi. Một số loại thức ăn có chứa axit folic mẹ có thể tham khảo là: cam, ngũ cốc, bánh mỹ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc yến mạch,...

Thực phẩm giàu chất xơ

Nếu mẹ bầu còn băn khoăn chưa biết ăn gì cho thai nhi tăng cân thì hãy tham khảo những thực phẩm giàu chất xơ như: các loại trái cây, các loại đậu, ngũ cốc,...

Chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón ở các mẹ bầu đồng thời đây chính là giải pháp tối ưu giúp bổ sung chế độ dinh dưỡng cho thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống thêm nhiều nước vì chất xơ hấp thụ hầu hết nước ở trong cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm cuối cùng trong danh sách mà các chuyên gia khuyên mẹ bầu: “ăn gì cho thai nhi tăng cân” chính là vitamin C

Mẹ bầu nạp đủ vitamin C sẽ giúp thai nhi hấp thụ sắt tốt. Vitamin C có trong các thực phẩm thường ngày như: bông cải xanh,ổi, cam, chanh,...

Hi vọng bài viết Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân? trên đây hữu ích để các mẹ tham khảo