MẸ BẦU ĂN GÌ ĐỂ CON THÔNG MINH, TRẮNG TRẺO VÀ KHỎE MẠNH

Trong quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu vô cùng quan trọng để con có điều kiện phát triển tốt nhất ngay từ trong bụng. Do đó, mẹ bầu ăn gì để con thông minh, trắng trẻo và khỏe mạnh là câu hỏi được nhiều phụ nữ mang thai quan tâm, tìm kiếm các thực phẩm tốt, chứa hàm lượng dưỡng chất cao.

1 Thực phẩm giàu đạm (Protein)

Trong sự phát triển của tế bào không thể thiếu Protein, đây là thành phần quan trọng có chứa nhiều DHA rất tốt cho trí não của em bé. Những thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, trứng, sữa, cá hồi, hải sản, gan động vật, hàu… Đặc biệt, trứng là thực phẩm giàu đạm nhất nên muốn con thông minh ngay từ trong bụng mẹ hãy ăn khoảng 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần, ăn cả lòng đỏ và lòng trắng vì choline có rất nhiều trong lòng đỏ.

Ngoài ra, protein còn có nhiều trong các loại đậu như đậu nành, đậu phụ…; trong ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch….hay các loại hạt, đậu Hà Lan. Do đó, mẹ bầu có thể bổ sung cả protein động vật và protein thực vật trong suốt thai kỳ giúp thai nhi tăng trưởng và hoàn thiện nhiều chức năng.

2 Thực phẩm chứa I-ốt

Trong thai kỳ, tuyến giáp có vai trò quan trọng trong sự phát triển của tế bào thần kinh và tế bào não của thai nhi. Ngay từ khi hình thành bào thai, cả i-ốt và hormon tuyến giáp đều vô cùng cần thiết. Nếu thiếu i-ốt sẽ gây hậu quả nghiêm trọng khiến trẻ có thể bị bệnh suy giáp trạng bẩm sinh, nguy hiểm hơn dẫn đến đần độn, thiểu năng. Những thực phẩm giàu i-ốt như rong biển, ngao, hải sản, hàu, bổ sung thêm bột canh hoặc muối trong bữa ăn hàng ngày cũng có nhiều i-ốt.

Do đó, bà bầu cần bổ sung i-ốt đúng cách, đúng liều lượng để tránh dị tật thai nhi và một số loại bệnh khác. Lưu ý, nếu bị dư thừa I-ốt sẽ gây ra hiện tượng cường giáp gây ra hậu quả nặng nề như suy tim, tiền sản giật, thai chết lưu, sinh non, sảy thai…

3. Thực phẩm chứa nhiều Sắt

Khoáng chất cùng với các nguyên tố vi lượng như selen, mangan, kẽm có tác dụng hỗ trợ khả năng tái tạo máu trong cơ thể. Thiếu sắt và khoáng chất sẽ rất nghiêm trọng, có thể bị sinh non, bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng, lâu dần ảnh hưởng đến sự phát triển tế bào não của thai nhi khiến bé phát triển chậm so với bảng chuẩn. Khi sinh ra nếu bị thiếu sắt bé sẽ bị vàng da, nhẹ cân ăn không hấp thụ…

Mẹ bầu cần đảm bảo cơ thể có đủ sắt để tạo hồng cầu đủ để nuôi dưỡng cho mẹ và bé trong bụng. Do đó, trong các bữa ăn hàng ngày mẹ cần ăn kết hợp những thực phẩm chứa nhiều sắt như tim, gan, thịt bò, trứng, mộc nhĩ, bầu dục, lạc vừng, các loại hạt đậu, bông cải xanh, cải bó xôi...vì khi mang thai cơ thể mẹ cần nhiều sắt gấp đôi bình thường.

4. Thực phẩm chứa Acid folic

Axit folic là dưỡng chất quan trọng trong cả quá trình mang thai để ngăn ngừa dị tật thai nhi. Axit folic còn có tác dụng tạo tế bào máu đỏ và vật liệu di truyền cho cơ thể, là thành phần vô cùng cần thiết cho bà bầu. Chính vì vậy, bà bầu nên chọn những thực phẩm có chứa nhiều Axit folic bên trong để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình đúng cách.

Một số thực phẩm giàu Axit folic bao gồm gan động vật, rau lá xanh, các loại quả mọng, ngũ cốc ăn sáng, trứng, đậu, măng tây, rau dền đỏ, rau diếp cá… Ngoài ra, nếu mẹ bầu bị ốm nghén quá nặng trong 3 tháng đầu chỉ cần ngửi mùi đồ ăn cũng sợ có thể bổ sung Axit folic bằng cách uống vitamin tổng hợp dành riêng cho phụ nữ mang thai.

5.Thực phẩm giàu Kẽm

Trong cả thai kỳ, việc bổ sung kẽm cần được làm mỗi ngày để cung cấp đủ cho cơ thể mà cũng hạn chế tình trạng ốm nghén, sinh con nhẹ cân. Kẽm còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, đồng thời kích thích thai nhi phát triển tốt nhất.

Thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất phải kể đến thịt bò, loại thịt quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày nên khi mang thai mẹ bầu hãy tích cực ăn thịt bò để đảm bảo cơ thể luôn đủ chất, khỏe mạnh.

Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm hạt điều, hạt hạnh nhân, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa… mẹ bầu hãy ăn vào bữa phụ hàng ngày. Những loại hạt này không chỉ bổ sung kẽm cho cơ thể, còn kiểm soát cân nặng tốt tránh tình trạng thừa cân khi mang thai.

Trên đây là 6 nhóm thực phẩm mẹ bầu cần ăn để con thông minh, trắng trẻo, khoẻ mạnh, hy vọng sẽ giúp ích cho mẹ bầu tham khảo