Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì?

Việc bổ sung dinh dưỡng vào 3 tháng giữa thai kỳ rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì qua bài viết dưới đây nhé.

Trong ba tháng giữa thai kỳ em bé sẽ cảm nhận mùi vị thức ăn qua thức ăn bạn ăn hằng ngày. Vì vậy, người ta mới nói mẹ thích ăn gì sau này bé sẽ có sở thích giống mẹ, trong thời gian mang thai mẹ cần lưu ý ăn uống cẩn thận để thai nhi phát triển tốt nhé.

Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì?

Sữa và các chế phẩm từ sữa:

Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bình thường.

Trứng gà:

Là một trong số ít những nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm tự nhiên, lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, một trong những chất quan trọng đối với sự phát triển trí não trẻ. Nhiều chị em cứ nghĩ ăn trứng ngỗng mới giúp bé yêu thông minh nhưng thực tế trứng ngỗng không tốt bằng trứng gà lại nhiều cholesteron không tốt cho bà bầu, có mùi tanh rất khó ăn. Trứng gà thì bổ dưỡng hơn và dễ ăn hơn nhiều, một tuần mình chỉ ăn 3-4 quả trứng gà ta là đủ, cũng không nên ăn trứng gà quá nhiều.

Các loại hạt

Các loại hạt giàu omega-3: hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, mắc ca đều chứa nhiều omega-3, mình ăn 1 ngày 3 hạt mắc ca và 2 quả óc chó để đủ omega 3 cho bé.Quả Bơ: Bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6 cũng rất tốt cho thai nhi đó các mẹ ạ.

Cá hồi:

Cá hồi là loại cá giàu omega 3 nhất, là loại thực phẩm cung cấp DHA dồi dào. Muốn con thông minh lanh lợi, mình đã ăn cá hồi 2-3 lần/tuần ngay từ khi em bé còn trong bụng mẹ. DHA chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc nên vô cùng quan trọng, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn.

Ngoài omega 3, cá hồi còn giàu vi tamin D giúp cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.

Mình hy vọng sau chia sẻ của mình, các mẹ bầu sẽ không còn lo lắng mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? Ăn uống tẩm bổ cho thai nhi là cần thiết nhưng cần hợp lý, mẹ bầu àm tăng cân quá nhiều sẽ dễ bị nguy cơ tiẻu đường thai kỳ, em bé cũng tăng cân nhiều dễ bị béo phì bẩm sinh hay mắc bệnh tiểu đường từ trong bụng mẹ thì rất khó điều trị. Chúc chị em có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có một thai kỳ nhẹ nhàng, đón em bé chào đời khỏe mạnh thông minh.