Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần chú trọng vào việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cùng điểm qua một số thực phẩm ngon bổ giúp mẹ giải đáp thắc mắc mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì bên dưới đây nhé:

• Axit folic: chất này giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc dị tật nứt đốt sống bào thai. Các thực phẩm chứa nhiều axit folic đó là: rau màu xanh thẫm (cải xanh, súp lơ xanh,...), ngũ cốc, thịt gia cầm,... Đồng thời mẹ có thể bổ sung axit folic qua viên uống theo đơn thuốc của bác sĩ.
• Năng lượng: trong giai đoạn này mẹ bầu cần khoảng từ 2.300 - 2.400 kcal/ngày do nhu cầu năng lượng khi mang thai tăng cao.
• Sắt: để phòng tình trạng thiếu máu, thai phụ cần bổ sung 36 - 40mg sắt/ngày. Mẹ bầu nên tăng cường ăn các loại thịt đỏ, rau xanh, hạt,... và viên uống cung cấp sắt.
• Protein: đóng vai trò thiết yếu đối với sự phát triển các mô bào thai, mô tử cung và mô vú trong thai kỳ, sản sinh máu đảm bảo sức khỏe cho cả bé và mẹ. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mẹ bầu nên ăn: thịt (gà, bò, heo), cá, trứng, sữa, đậu,... Hạn mức protein là khoảng 85 - 90g/ngày.
• Canxi và Vitamin D: đây là 2 thành phần chính cấu thành xương của em bé. Trong trứng, cá, tôm, rau xanh, sữa, đậu đỗ chứa nhiều canxi. Đồng thời, mẹ nên tắm nắng vào sáng sớm để tăng khả năng hấp thụ Vitamin D.
• Vitamin A: trung bình mỗi ngày thai phụ cần cấp đủ 600mcg Vitamin A. Loại vitamin có nhiều trong các thực phẩm như rau xanh thẫm, cá, trứng, sữa, thịt, của quả có màu đỏ và vàng.
• Vitamin C: giúp ngăn ngừa, giảm thiểu các dấu hiệu cảm lạnh ở mẹ, bé có hệ xương chắc khỏe hơn. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau củ.
• Các nguyên tố vi lượng: kẽm, Iốt, magie, DHA/EPA, vitamin nhóm B,...