MẤT NGỦ KHI MANG THAI- MỘT SỐ GIẢI PHÁP CHO MẸ BẦU

‼️Mất ngủ là tình trạng rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Mất ngủ lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ, sau dần mẹ không đủ sức khỏe để nuôi con. Cùng BS Thu Uyên tìm hiểu một số giải pháp cho tình trạng này nhé:

✅Giải pháp cho các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai của bạn:

🔹️Tránh dùng caffeine ở mọi dạng - bao gồm cả sô cô la - vào buổi chiều và buổi tối.

🔹️Không dùng đường vào ban đêm.

🔹️ Uống 2 – 2,5 l nước mỗi ngày, nhưng giảm dần vào ban đêm. Không uống quá một cốc nước trước khi đi ngủ

🔹️ Tập thể dục hàng ngày, nhưng chỉ đến đầu giờ tối. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho bạn và thai nhi, giúp không mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

🔹️ Ăn tối sớm vì một bữa ăn nhiều chất trước khi ngủ có thể khiến bạn không ngủ được.

🔹️ Ăn nhẹ trước để ngăn chặn cơn đói buổi đêm.

🔹️Tránh tâm lý căng thẳng.

🔹️Tránh xa màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng chúng phát ra có thể làm rối loạn mức độ melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.

🔹️ Thử các bài tập thư giãn : hít thở sâu, thiền, yoga.

🔹️ Massage: Bạn hãy đi mát-xa sau ba tháng đầu và hãy nói với nhân viên mát- xa để họ biết bạn có thai.

NOTE: Trên đây là một số tips mẹ bầu có thể áp dụng để giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai nhé. Chúc các mom thai kì khoẻ mạnh nha.