Mang thai

Chào mẹ,

Mang thai 3 tháng đầu thường có triệu chứng nôn nghén, khiến mẹ nôn, buồn nôn, khó ăn uống, dẫn đến mẹ thiếu dinh dưỡng, mệt mỏi, uể oải. Mặc dù đây là tình trạng sinh lí khi mang thai, song nếu nó ảnh hưởng đến việc ăn uống, nghỉ ngơi của mẹ có thể dẫn đến sút cân, suy dinh dưỡng. Dưới đây là một số cách giúp mẹ giảm nôn nghén:

1. Thay đổi chế độ ăn uống

• Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Tránh để bụng đói bằng cách ăn 5–6 bữa nhỏ mỗi ngày.
• Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa: Ưu tiên thức ăn nhạt như bánh mì, bánh quy giòn, cơm trắng, hoặc cháo.
• Tránh thức ăn gây kích thích: Tránh thức ăn có mùi mạnh, nhiều dầu mỡ, cay hoặc quá ngọt.
• Ăn ngay khi thức dậy: Có thể ăn nhẹ (bánh quy, trái cây) trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng.

2. Uống đủ nước

• Uống nước từng ngụm nhỏ suốt cả ngày, tránh uống quá nhiều cùng một lúc.
• Thêm gừng tươi, chanh, hoặc bạc hà vào nước để giảm buồn nôn.
• Nếu buồn nôn nghiêm trọng, có thể thử các loại nước điện giải hoặc nước trái cây.

3. Sử dụng gừng

• Gừng có tác dụng giảm buồn nôn. Có thể sử dụng gừng tươi, trà gừng, kẹo gừng hoặc viên bổ sung gừng.
• Lưu ý không dùng gừng quá nhiều (không quá 1g/ngày) để tránh ảnh hưởng đến thai kỳ.

4. Tránh mùi khó chịu

• Tránh các mùi mạnh có thể gây buồn nôn như dầu mỡ, nước hoa, hoặc mùi thức ăn nặng mùi.
• Mở cửa sổ hoặc sử dụng máy lọc không khí để không gian thoáng mát.

5. Dùng vitamin và thực phẩm bổ sung

• Vitamin B6: Có thể giảm triệu chứng nôn nghén, thường được khuyến cáo dùng 10–25mg, 3 lần/ngày (theo chỉ định bác sĩ).
• Axit folic và các vitamin trước sinh: Uống vào buổi tối hoặc sau bữa ăn để giảm kích ứng dạ dày.

6. Thư giãn và nghỉ ngơi

• Nghỉ ngơi đầy đủ và tránh căng thẳng.
• Các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn.

7. Thuốc chống nôn (khi cần thiết): Nếu nôn nhiều mẹ cần khám thai để bác sĩ kê đơn cho mẹ

Chúc mẹ khỏe mạnh

BS Hoàng Công Hải