dinh dưỡng khi mang thai

Mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần chú ý bổ sung một số chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Đầu tiên, axit folic là rất cần thiết, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, mẹ nên tiêu thụ khoảng 400mcg mỗi ngày. Thực phẩm giàu axit folic bao gồm rau xanh, đậu lăng và các loại đậu khác:

Thứ hai, canxi cũng rất quan trọng để hình thành xương và răng của bé. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày, có thể từ sữa, sữa chua, phô mai, và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh. Ngoài ra, omega-3 cũng cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ nên tiêu thụ khoảng 200-300mg omega-3 mỗi ngày từ cá béo như cá hồi, cá mòi, hoặc từ các loại hạt như hạt chia, hạt lanh. Choline cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm chứa choline như trứng và các loại đậu. Cuối cùng, mẹ cũng cần chú ý đến việc bổ sung vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi, với nhu cầu khoảng 400-600 IU mỗi ngày. Tóm lại, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên bao gồm axit folic, canxi, omega-3, choline và vitamin D để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.