Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần lưu ý những gì?

Trong 3 tháng giữa thai kỳ (từ tuần 13 đến tuần 26), em bé đang phát triển nhanh chóng và cơ thể bà bầu cũng có nhiều thay đổi. Đây là giai đoạn quan trọng để đảm bảo cả mẹ và bé nhận đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là một số lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa:

1. Đảm bảo cung cấp đủ calo

• Tăng calo hợp lý: Trong 3 tháng giữa, nhu cầu calo của bà bầu tăng khoảng 300-350 kcal mỗi ngày so với giai đoạn trước khi mang thai. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bà bầu ăn gấp đôi, mà là ăn đủ và chọn lựa thực phẩm giàu dinh dưỡng.
• Chọn thực phẩm lành mạnh: Thay vì ăn những món ăn nhiều đường, dầu mỡ, hãy tập trung vào việc cung cấp thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và protein từ thực vật hoặc động vật.

2. Protein

• Nhu cầu protein tăng: Protein là thành phần quan trọng giúp phát triển cơ bắp và mô của thai nhi. Bà bầu cần khoảng 70-100g protein mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tình trạng sức khỏe.
• Nguồn protein: Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu, hạt, và các loại thực phẩm giàu protein thực vật khác.

3. Sắt

• Cung cấp đủ sắt: Trong giai đoạn này, nhu cầu sắt của bà bầu tăng lên để hỗ trợ sản xuất máu cho cả mẹ và bé. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi và các biến chứng khác.
• Nguồn sắt: Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ (như thịt bò, thịt heo), gan, đậu, các loại rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và các loại ngũ cốc giàu sắt. Bạn cũng có thể dùng thêm viên sắt theo chỉ định của bác sĩ.

4. Canxi

• Canxi cho sự phát triển xương của thai nhi: Canxi rất quan trọng để phát triển hệ xương và răng của bé. Nếu không đủ canxi, cơ thể bà bầu có thể lấy canxi từ xương và răng của mẹ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương của mẹ sau này.
• Nguồn canxi: Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh như cải xoăn và cải bó xôi, đậu hũ, hạt chia, và cá nhỏ nguyên con (có thể ăn cả xương).

5. Folic acid (Axit folic)

• Tiếp tục bổ sung axit folic: Axit folic rất quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhưng bà bầu vẫn cần tiếp tục bổ sung trong 3 tháng giữa để ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
• Nguồn axit folic: Các nguồn thực phẩm giàu axit folic bao gồm các loại rau lá xanh, cam, bưởi, măng tây, đậu, và các loại ngũ cốc.

6. Omega-3 (DHA và EPA)

• DHA và EPA: Đây là các axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của bé. Omega-3 cũng giúp giảm nguy cơ sinh non và tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ.
• Nguồn omega-3: Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, và dầu cá.

7. Vitamin D

• Vitamin D để hấp thu canxi: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương và răng của cả mẹ và bé.
• Nguồn vitamin D: Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất, ngoài ra, các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa bổ sung vitamin D và ngũ cốc cũng là những nguồn tốt.

8. Chất xơ

• Chất xơ cho hệ tiêu hóa: Giai đoạn này bà bầu có thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, vì vậy việc bổ sung đủ chất xơ là rất quan trọng.
• Nguồn chất xơ: Các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và các loại hạt là những thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

9. Nước

• Uống đủ nước: Uống đủ nước rất quan trọng trong suốt thai kỳ để duy trì sự tuần hoàn máu và sự cung cấp oxy cho thai nhi. Mẹ bầu cần uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
• Tránh nước có chứa caffeine: Hạn chế các thức uống có caffeine như cà phê, trà đặc, vì chúng có thể làm giảm hấp thụ canxi và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

10. Hạn chế thực phẩm có hại

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh, vì chúng không cung cấp đủ dinh dưỡng và có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Tránh thực phẩm chưa nấu chín: Tránh các thực phẩm như thịt sống, cá sống, hoặc phô mai chưa tiệt trùng, vì chúng có thể chứa vi khuẩn hoặc ký sinh trùng gây hại cho thai nhi.

11. Bổ sung vitamin và khoáng chất

• Bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định bác sĩ: Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể cần bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất như vitamin B12, vitamin D, axit folic, canxi, và sắt theo chỉ định của bác sĩ.

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu cần một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn.

-----------------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!