Cần bổ sung gì trước khi mang thai? Các lưu ý mà mẹ bầu nên biết

Để chuẩn bị tốt nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh, việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, cần được thực hiện ít nhất 3 tháng trước khi có ý định mang thai. Dưới đây là những dưỡng chất cần thiết và một số lưu ý quan trọng:

1. Các loại vitamin và khoáng chất quan trọng:

• Axit Folic (Vitamin B9):
• Tầm quan trọng: Đây là vitamin quan trọng nhất cần bổ sung trước và trong giai đoạn đầu thai kỳ. Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh nghiêm trọng ở thai nhi (ảnh hưởng đến não và tủy sống) như tật nứt đốt sống, thiếu não. Các dị tật này thường hình thành rất sớm trong thai kỳ, đôi khi trước khi mẹ biết mình có thai. Axit folic cũng giúp tăng sản xuất tế bào máu, giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ và chống mệt mỏi.
• Liều lượng khuyến nghị: Ít nhất 400 microgram (mcg) mỗi ngày, bắt đầu từ một tháng trước khi thụ thai và tiếp tục trong 12 tuần đầu của thai kỳ.
• Nguồn thực phẩm: Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, măng tây), đậu, các loại hạt, ngũ cốc tăng cường, cam, chuối, dưa hấu, thịt gia cầm, chế phẩm từ sữa, hải sản. Nên bổ sung thêm viên uống axit folic để đảm bảo đủ lượng cần thiết.
• Sắt:
• Tầm quan trọng: Sắt giúp cơ thể tạo máu để cung cấp oxy cho thai nhi và mẹ bầu. Bổ sung sắt đầy đủ giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ, ngăn ngừa sinh non và trẻ nhẹ cân.
• Liều lượng khuyến nghị: Khoảng 27 miligam (mg) mỗi ngày trong thai kỳ (lượng bổ sung trước khi mang thai có thể thấp hơn, khoảng 1-2mg/ngày). Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng (không quá 45mg/ngày) vì có thể gây nguy hiểm.
• Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ (thịt bò), gan, đậu lăng, rau xanh, các loại hạt.
• Canxi và Vitamin D:
• Tầm quan trọng: Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi, đồng thời duy trì sức khỏe xương của mẹ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.
• Liều lượng khuyến nghị: Khoảng 1000 - 1300 mg canxi mỗi ngày.
• Nguồn thực phẩm: Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), rau xanh, đậu phụ, cá hồi. Vitamin D có trong cá béo, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường vitamin D và quan trọng nhất là tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Omega-3 (DHA/EPA):
• Tầm quan trọng: Axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Bổ sung đầy đủ từ trước giúp tăng khả năng thụ thai và cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho sự làm tổ của phôi.
• Nguồn thực phẩm: Cá hồi, cá mòi, hạt óc chó, dầu gan cá tuyết.
• Iốt:
• Tầm quan trọng: Iốt quan trọng cho chức năng tuyến giáp khỏe mạnh của phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Thiếu iốt có thể gây sẩy thai, thai chết lưu, thai nhi chậm phát triển thể chất và khuyết tật tâm thần nghiêm trọng.
• Kẽm:
• Tầm quan trọng: Kẽm rất tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi và tăng cường miễn dịch cho cả mẹ và bé, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, virus. Kẽm cũng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai ở cả nam và nữ.
• Nguồn thực phẩm: Hải sản (hàu), thịt bò, thịt gà, các loại đậu.
• Protein:
• Tầm quan trọng: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của nhau thai, tử cung và mô vú, đồng thời giúp tăng lượng máu.
• Nguồn thực phẩm: Thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, các loại đậu và hạt.
• Vitamin C:
• Tầm quan trọng: Giúp hấp thụ sắt và canxi tốt hơn, đồng thời tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non.
• Nguồn thực phẩm: Trái cây có múi, ổi, kiwi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh.

2. Chế độ ăn uống:

• Đa dạng thực phẩm: Ăn đủ các nhóm thực phẩm: tinh bột (gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt), protein (thịt gà, cá, trứng, đậu), rau củ quả, các loại hạt.
• Tránh thực phẩm không tốt:
• Thực phẩm nhiều đường và nước ngọt.
• Chất béo chuyển hóa (trong thực phẩm chế biến sẵn).
• Thịt đã qua chế biến.
• Cá có hàm lượng thủy ngân cao.
• Hạn chế caffein và tránh lạm dụng rượu bia.

3. Các lưu ý khác:

• Khám sức khỏe tổng quát: Cần đi khám sức khỏe tiền sản để đánh giá tổng thể tình trạng sức khỏe, phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề tiềm ẩn.
• Tiêm phòng đầy đủ: Các mũi tiêm phòng cần thiết trước khi mang thai bao gồm: Viêm gan B, Sởi - Quai bị - Rubella, Thủy đậu, HPV, Cúm.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Cả thiếu cân và thừa cân đều có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và sức khỏe thai kỳ.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và sức khỏe tổng thể.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
• Bỏ thói quen xấu: Ngừng hút thuốc lá, tránh các chất kích thích.
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì mọi chức năng sinh học hoạt động tốt.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!