Bổ sung canxi cho bà bầu khi nào và như thế nào?

Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là thông tin chi tiết về việc bổ sung canxi cho bà bầu:

1. Lợi ích của canxi đối với bà bầu:

• Phát triển xương, răng, cơ bắp cho thai nhi: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên hệ xương, răng của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ canxi giúp bé phát triển toàn diện, có hệ xương chắc khỏe.
• Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe cho mẹ bầu:
• Giảm nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp thai kỳ.

• Hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau lưng, đau mỏi xương khớp, chuột rút, tê chân.

• Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.

• Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương sau này.

• Hỗ trợ sản xuất sữa mẹ sau sinh: Canxi cũng là nguyên liệu cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ.

2. Nhu cầu canxi cho bà bầu mỗi ngày:

Nhu cầu canxi của bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ:

• 3 tháng đầu (tuần 1-14): Khoảng 800 mg/ngày.

• 3 tháng giữa (tuần 15-28): Khoảng 1000 mg/ngày.

• 3 tháng cuối (tuần 29-40) và khi cho con bú: Khoảng 1500 mg/ngày.

3. Bổ sung canxi cho bà bầu khi nào và như thế nào?

• Thời điểm bắt đầu: Bà bầu nên bắt đầu bổ sung canxi từ tuần thứ 12-16 của thai kỳ. Nhu cầu canxi sẽ tăng cao từ giữa đến cuối thai kỳ khi xương và răng của thai nhi phát triển nhanh chóng.

• Cách bổ sung:

• Từ thực phẩm: Đây là nguồn canxi tốt nhất và được khuyến khích.

• Từ viên uống bổ sung: Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ hoặc có nguy cơ thiếu hụt, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng viên uống bổ sung.

• Lưu ý khi bổ sung:

• Chia nhỏ liều lượng: Nếu cần bổ sung lượng lớn canxi (trên 500mg/lần), nên chia nhỏ liều trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn.

• Uống vào ban ngày: Để giảm thiểu tác dụng phụ và hấp thu tốt nhất.

• Không uống canxi và sắt cùng lúc: Nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ vì canxi có thể cản trở sự hấp thu sắt.

• Tránh uống canxi với thực phẩm giàu oxalat: Một số loại rau như rau bina, củ cải có thể cản trở sự hấp thu canxi.

• Kết hợp với Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi. Mẹ bầu cần đảm bảo đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc viên uống bổ sung.

4. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn canxi dồi dào. Nên ưu tiên các loại sữa bầu có bổ sung canxi và các dưỡng chất khác.

• Hải sản:

• Tôm đồng, tôm biển: 100g tôm đồng có thể chứa tới 1120mg canxi.

• Cua đồng, cua biển: Chứa nhiều canxi, magie, omega-3.

• Hàu, nghêu, sò, ốc hến: Là nguồn canxi, sắt, selen, kali dồi dào (nên ăn 1-2 lần/tuần).

• Cá hồi: Giàu canxi và omega-3.

• Rau xanh đậm:

• Cải xoăn: 100g cải xoăn chứa khoảng 250mg canxi.

• Bông cải xanh: Cung cấp khoảng 47mg canxi/100g và vitamin K giúp hấp thu canxi.

• Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi), rau dền, rau muống.
• Các loại đậu và chế phẩm từ đậu nành: Đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành.

• Hoa quả: Cam (một quả cam lớn chứa khoảng 74mg canxi).

• Các loại khác: Khoai lang (một củ lớn chứa 68mg canxi), trứng gà.

5. Một số loại canxi cho bà bầu được tin dùng (tham khảo, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng):

• Calcium Corbiere: Dạng ống uống, dễ hấp thu, vị dễ uống, giá thành phù hợp. Tuy nhiên, có chứa đường và hàm lượng canxi nguyên tố không quá cao.

• Osteocare Original (dạng nước): Bổ sung canxi và Vitamin D3, ít tác dụng phụ, hương vị trái cây dễ uống, không chứa đường.

• Bio Island Calcium (hữu cơ): Dạng viên uống.

• Ostelin Calcium & Vitamin D3: Dạng viên uống.

• Elevit Canxi: Sản phẩm tổng hợp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi.

• Green Calcium (Olympian Labs): Dạng viên.

• Avisure Hi-Cal: Dạng viên.

Quan trọng nhất:

Việc bổ sung canxi cho bà bầu cần có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo đúng liều lượng, đúng loại và phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng mẹ bầu. Không tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi mà không có chỉ định.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!