Bị đau lưng dưới gần mông sau sinh là do đâu?

Bị đau lưng dưới gần mông sau sinh là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải, và có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Đau có thể xuất hiện ngay sau khi sinh hoặc trong vài tháng sau khi sinh. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách giải quyết, hãy cùng xem xét một số lý do và giải pháp cho tình trạng này.

Nguyên nhân gây đau lưng dưới gần mông sau sinh

1. Thay đổi tư thế và trọng lượng cơ thể trong suốt thai kỳ

• Trong thai kỳ, cơ thể của bạn thay đổi rất nhiều, đặc biệt là trọng lượng tử cung, làm thay đổi tư thế và áp lực lên các khớp và cơ. Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để phục hồi và cân bằng lại, đặc biệt là khu vực lưng dưới và hông.
• Cơ và khớp bị căng và yếu trong suốt thai kỳ, và khi bạn bắt đầu vận động lại sau sinh, chúng có thể chưa phục hồi hoàn toàn, dẫn đến đau.

2. Tác động của quá trình sinh nở

• Sinh mổ hoặc sinh thường đều có thể tác động đến cơ thể, nhất là vùng xương chậu và lưng dưới. Việc tăng cường áp lực lên cơ và dây chằng trong quá trình sinh có thể gây ra đau đớn ở vùng lưng dưới và xung quanh mông.
• Mở rộng xương chậu và các cơ xung quanh tử cung cũng có thể kéo dài sau khi sinh, gây ra sự mất cân bằng cơ thể và đau đớn.

3. Thay đổi hormone

• Sau sinh, hormone relaxin (hormone giúp cơ thể bạn nới lỏng các dây chằng trong quá trình mang thai) vẫn có thể tồn tại trong cơ thể trong vài tuần hoặc vài tháng. Điều này làm cho các khớp và dây chằng vẫn chưa trở lại trạng thái bình thường, dẫn đến đau lưng và hông.

4. Tư thế cho con bú hoặc bế bé

• Trong thời gian đầu sau sinh, bạn có thể phải cho con bú hoặc bế bé trong những tư thế không thoải mái, gây căng cơ ở vùng lưng dưới và cổ. Tư thế không đúng có thể tạo áp lực lên cột sống và lưng dưới, gây đau.

5. Hội chứng "sau sinh" hoặc căng cơ vùng lưng dưới

• Sau sinh, các cơ bụng yếu đi và lưng dưới phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ cơ thể trong các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn không thực hiện các bài tập phục hồi cơ bụng đúng cách, bạn có thể cảm thấy đau lưng dưới.

Các biện pháp giảm đau lưng dưới sau sinh

1. Nghỉ ngơi hợp lý

• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Nếu có thể, hãy nhờ người thân hỗ trợ trong việc chăm sóc bé để bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn. Khi nghỉ ngơi, hãy nằm với tư thế thoải mái, sử dụng gối hỗ trợ để giảm áp lực lên lưng dưới.

2. Tập luyện nhẹ nhàng

• Bài tập Kegel và các bài tập phục hồi cơ vùng chậu có thể giúp làm mạnh cơ lưng dưới và vùng bụng. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, nhưng nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
• Đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, làm giảm căng thẳng và đau lưng.

3. Chườm nóng hoặc lạnh

• Chườm lạnh: Nếu đau lưng dưới gần mông có kèm theo viêm hoặc sưng, bạn có thể dùng chườm đá (bọc đá trong khăn sạch) để làm dịu và giảm viêm.
• Chườm nóng: Nếu bạn cảm thấy căng cơ hoặc co thắt cơ, việc sử dụng chườm nóng (dùng túi chườm ấm) có thể giúp làm giãn cơ và giảm đau.

4. Điều chỉnh tư thế

• Nếu bạn phải ngồi lâu khi cho con bú hoặc chăm sóc bé, hãy chú ý đến tư thế ngồi. Sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ và giữ lưng thẳng khi ngồi.
• Hãy tránh ngồi hoặc đứng lâu trong một tư thế, và cố gắng thay đổi tư thế thường xuyên.

5. Massage nhẹ nhàng

• Massage nhẹ nhàng ở vùng lưng dưới có thể giúp thư giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể nhờ người thân massage hoặc đến các chuyên gia vật lý trị liệu nếu cơn đau kéo dài.

6. Băng lưng hoặc đai hỗ trợ

• Một số phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng băng lưng hoặc đai hỗ trợ sau sinh. Đai hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên lưng và vùng bụng, hỗ trợ các cơ và dây chằng đang hồi phục.

7. Chế độ ăn uống lành mạnh

• Cung cấp cho cơ thể đủ canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Magnesium và omega-3 cũng giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh.

8. Thăm khám bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu

• Nếu cơn đau không giảm hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng của bạn và đưa ra những giải pháp điều trị thích hợp, bao gồm xét nghiệm, vật lý trị liệu, hoặc thuốc giảm đau nếu cần thiết.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Nếu đau lưng dưới của bạn kèm theo một số triệu chứng khác như tê hoặc yếu cơ chân, chảy máu bất thường, sốt, hoặc đau không giảm sau khi thử các biện pháp giảm đau tại nhà, bạn nên đi thăm khám bác sĩ để đảm bảo không có vấn đề nghiêm trọng nào, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, viêm nhiễm, hoặc các vấn đề liên quan đến hệ thống cơ xương khớp.

Hy vọng những thông tin này giúp bạn có thể đối phó với cơn đau lưng sau sinh một cách hiệu quả. Tuy nhiên, luôn nhớ rằng việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.