Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì để con khỏe

Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì để con khỏe mạnh?

Bà bầu tháng thứ 5 cần chú ý đến việc lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng cho mình và bé. Vậy bầu tháng thứ 5 nên ăn gì để con khỏe mạnh?

Đến tháng thứ 5, thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ về não bộ. Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng để con thông minh cần chú ý bổ sung các chất cần thiết giúp kích thích não bộ phát triển tốt nhất.

1.Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì để con khỏe mạnh? Những thực phẩm mẹ bầu tháng thứ 5 nên ăn

1.1. Chất sắt

Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt ở tháng thứ 5 của thai kỳ

Các thực phẩm giàu chất sắt mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn của mình như:

• Các loại cá biển: cá trích, cá hồi, cá bò,.. Bạn lưu ý nên nấu chín trước khi ăn và tuyệt đối không ăn sống.
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt dê, thịt cừu, thịt lợn..
• Các loại hạt: Hạt điều, hạt macca, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt hướng dương,...
• Các loại đậu: Đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự..
• Một số loại rau như cải xoong, rau muống, rau chân vịt, cải bó xôi, rau đay, rau dền, súp lơ xanh,..

1.2. Thực phẩm giàu protein.

Các thực phẩm giàu protein mẹ bầu có thể sử dụng như:

• Thịt gia cầm, trong đó thịt gà là thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
• Khoai lang, khoai tây, ngô (bắp)
• Gạo và ngũ cốc, bánh mì nguyên cám,..
• Cá, trứng, sữa và các loại đậu
• Một số loại trái cây như bơ, việt quất, chuối, dâu tây.

1.3. Bổ sung thêm canxi trong tháng thứ 5

Các thực phẩm mẹ bầu cần để bổ sung canxi như: hải sản, sữa tiệt trùng và các chế phẩm từ sữa, vừng đen, sữa đậu nành, một số loại rau quả (chuối, cam, cà rốt,…), củ cải, hạt điều, cải bó xôi, cải xoong,..

1.4. Axit béo omega-3 (DHA, EPA) rất tốt cho mẹ bầu 5 tháng

Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Bước đến tháng thứ 5, mẹ bầu nên bổ sung thêm axit béo, đặc biệt là axit omega-3 vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp con khỏe mạnh và phát triển trí thông minh về sau.

Ba tháng cuối của thai kỳ, não bộ của trẻ có thể tăng kích thước lên gấp 3-5 lần, vì vậy, mẹ cần bổ sung cả DHA và EPA ngay từ tháng thứ 5 để đáp ứng đủ nhu cầu của bé.

Ngoại trừ uống bổ sung dha và EPA, mẹ bầu cũng có thể thêm vào thực đơn của mình những thực phẩm như các loại cá béo (cá mòi, cá hồi, cá basa,...) đậu nành và các loại hạt dinh dưỡng như hạt chia, hạt macca, hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,..

1.5. Vitamin và các loại khoáng chất.

Một số tác dụng của từng loại vitamin và thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung để đảm bảo đủ vitamin cũng như khoáng chất trong tháng thứ 5 của thai kỳ là:

• Vitamin A: Tăng sức đề kháng, phát triển thị lực cho thai nhi. Thực phẩm dồi dào Vitamin A là cà rốt, cải xanh, rau ngót, bí đỏ, bắp cải,..
• Vitamin B: Kích thích tuyến sữa ở mẹ, tăng cường miễn dịch hệ tiêu hóa. Thực phẩm dồi dào Vitamin B là cá biển, thịt gia cầm, gan, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, chuối, đậu phộng, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
• Vitamin C: Phát triển xương sụn, các nhóm cơ và mạch máu cho thai nhi. Thực phẩm dồi dào Vitamin C là rong biển, gan lợn, các loại rau và hoa quả như dâu tây, ổi, bưởi, quýt, kiwi, cam, dứa, chanh, cà chua, rau cải xoong, rau cải bó xôi,…
• Vitamin E: Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của giác mạc, tránh tình trạng thiếu máu và nhiễm trùng sau sinh cho mẹ và bé. Thực phẩm dồi dào Vitamin E có thể kể đến là các loại hạt như hướng dương, ô liu, hạt lựu, hạt điều,..

1.6. Chất xơ.

Mẹ bầu có thể bổ sung thêm vào thực đơn hằng ngày các loại rau như rau chân vịt, rau muống, rau đay, súp lơ, bắp cải,... Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hạt (hạt chia, hạt macca, hạt điều,...), ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt,..

1.7. Sữa tiệt trùng.

Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Sữa là một trong những thực phẩm rất quan trọng cần có trong chế độ ăn của bà bầu 5 tháng bởi thức uống này chứa nhiều canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và cơ bắp của trẻ và ngăn ngừa bệnh loãng xương của mẹ sau này.

Nếu mẹ bầu không thích uống sữa có thể thay thế bằng các chế phẩm từ sữa như sữa chua Hy Lạp, phô mai, kem,..

1.8. Ngũ cốc.

Ngũ cốc cũng là một loại thực phẩm mẹ bầu nên lưu ý bổ sung khi mang thai ở tháng thứ 5. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin E và B, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa sắt và magie, giúp trẻ tăng trưởng khỏe mạnh và mẹ bầu không bị thiếu máu.

1.9. Thuốc bổ tổng hợp.

Thực phẩm là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, 3 tháng cuối cùng là khi thai nhi phát triển nhanh hơn, nhu cầu dưỡng chất tăng cao mà chế độ ăn uống bình thường không cung cấp đủ. Bên cạnh đó, nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung riêng lẻ sẽ khó tính toán được liều lượng khi kết hợp bởi mỗi loại đều có liều lượng tương đối cao, dễ gặp tình trạng dư thừa chất. Mẹ bầu chỉ cần bổ sung lượng vừa đủ để kết hợp với ăn uống hằng ngày. Chính vì vậy sử dụng thuốc bổ tổng hợp là sự lựa chọn thông minh và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

1.10. Uống đủ nước.

Và cái tên cuối cùng trong danh sách câu trả lời cho thắc mắc “bầu 5 tháng nên ăn gì?” đó là uống đầy đủ nước. Nước vô cùng cần thiết cho cơ thể bà bầu. Nó giúp thải độc ra khỏi cơ thể, giữ cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Uống đủ nước giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng khi mang thai, nước cũng giảm giảm sưng, phù nề do thừa natri. Bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm nước ép, sinh tố, nước dừa,.. đan xen với nước lọc.

2. Gợi ý các thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong tháng thứ 5

Mẹ bầu ở tháng thứ 5 nên bổ sung các loại thực phẩm sau để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé:

Trái cây và rau xanh: Mỗi ngày, bạn cần ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau xanh để cung cấp đủ vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều protein tốt như đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành

Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bún, phở, mì, khoai lang, bắp, khoai tây và bánh mì: Những thực phẩm này không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho bà bầu.

Salad: Salad là món ăn rất tốt cho bà bầu bởi thành phần của món ăn này gồm nhiều loại rau xanh như xà lách, rau càng cua, rau mầm, cà rốt, bắp cải, dưa chuột, cà chua.

Thịt gà: Thịt gà là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu.

Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá cơm,...

Trứng: Trứng gà, trứng vịt,...

Nhớ rằng, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 70 – 95g protein, 2000 calo, 10mg vitamin D, 2000ml nước, 28g chất xơ, 1200mg canxi, và 15 – 27mg sắt mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Trên đây là thông tin "Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì để con khỏe mạnh?" mẹ bầu tham khảo nhé