Bầu những tháng đầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ?

Bổ sung thực phẩm giàu folate

Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi.Vì vậy, ngoài việc dùng viên uống bổ sung axit folic, mẹ bầu cũng nên đưa những thực phẩm giàu folate vào chế độ ăn uống của mình.

Một số thực phẩm giàu folate có thể kể đến như: Rau lá xanh đậm, trái cây họ cam quýt, măng tây, đậu, đậu Hà Lan, quế, quả bơ… là những thực phẩm giàu folate.

Bầu tháng đầu nên ăn gì? Thực phẩm giàu đạm

Các loại thịt là nguồn cung cấp đạm dồi dào, bao gồm thịt đỏ (thịt heo, thịt bò, …) và thịt trắng (thịt gia cầm).

Vậy ngoài các loại thịt, mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì để có thêm đạm và vitamin? Câu trả lời là trứng, loại thực phẩm chứa đạm và vitamin D dồi dào rất cần để giúp hệ xương phát triển chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, lưu ý là chỉ được ăn khoảng 3 – 4 quả trứng/ tuần.

Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho mẹ bầu

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp các khoáng chất lành mạnh như chất xơ, carbohydrate, vitamin B tổng hợp, sắt, magie và selen. Chúng là nhóm dưỡng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Lúa mạch, gạo nâu, bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất, mì ống, kê và bột yến mạch,…cũng là những ngũ cốc mà mẹ bầu mang thai tháng đầu nên ăn.

Bầu tháng đầu nên ăn gì? Cá

Cá là ví dụ tốt nhất về nguồn cung cấp chất béo thấp và chất lượng cao. Cá cũng là là nguồn cung cấp axit béo omega-3, vitamin B, D và E, cũng như các khoáng chất cần thiết như kali, canxi, kẽm, iốt, magiê và phốt pho..

Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C và rau xanh

Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh? Chắc hẳn là không thể thiếu các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin C. Rau xanh giúp tăng cường chất xơ và đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Còn cam, quýt, bưởi,… có chứa nhiều vitamin C sẽ giúp mẹ bầu vừa tăng cường hấp thu sắt, vừa tăng sức đề kháng.

Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là nguồn cung cấp giàu canxi, vitamin D, protein, chất béo lành mạnh và axit folic. Trong 3 tuần đầu tiên của thai kỳ, ngoài việc bổ sung thêm sữa, mẹ bầu cũng nên dùng thêm sữa chua và phô mai vào trong chế độ ăn nhé.

Sữa chua là loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa của thai phụ nhờ việc bổ sung nhiều lợi khuẩn. Do đó, triệu chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ cũng sẽ được giảm thiểu.

Măng tây tốt cho mẹ bầu

Lượng acid folic có trong măng tây ở mức rất cao. Acid folic là chất đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phòng ngừa các dị tật bẩm sinh nặng nề, bao gồm cả tật chẻ đôi đốt sống ở thai nhi.

Nho tốt cho phụ nữ mang thai tháng đầu tiên

Nho là loại thực phẩm chứa nhiều đường, vitamin, canxi, sắt và các vi chất khác. Đây còn được xem như một loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe, rất phù hợp cho những người hay mệt mỏi như phụ nữ mang thai trong những tháng đầu tiên.

Chuối là loại trái cây tốt cho mẹ bầu

Chuối là loại hoa quả chứa sắt và nhiều khoáng chất khác cần thiết cho thai kỳ. Chuối nên được bổ sung vào buổi sáng để giúp tăng cường sự hấp thu chất sắt, phòng ngừa thiếu máu cho phụ nữ mang thai ở những tháng đầu tiên. Hơn nữa, đây là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý chỉ nên ăn chuối chín từ 1 – 2 quả / ngày và ăn chuối sau các bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng nhé.