Bầu 6 tháng nên ăn gì?

Tháng thứ 6 là tháng cuối cùng của tam cá nguyệt thứ 2 và bắt đầu những tháng cuối của thai kỳ. Để chuẩn bị tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi trước khi chào đời thì mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy bầu 6 tháng nên ăn gì?

Sức khỏe bà bầu tháng thứ 6 tốt hơn rất nhiều bởi triệu chứng ốm nghén đã được kiểm soát. Thai phụ ăn ngon miệng hơn và cũng nhanh đói bụng hơn vì thai nhi đang cần rất nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, mẹ bầu trong giai đoạn này cần được bổ sung các chất dinh dưỡng đến từ nhiều nguồn khác nhau, để đảm bảo đủ cho cả hai mẹ con.

Thực phẩm chứa Vitamin C

Trong tháng thứ 6 thai kỳ, mẹ bầu có thể bắt đầu bị chảy máu chân răng do lưu lượng máu trong cơ thể tăng cao khiến nướu trở nên nhạy cảm hơn. Nếu không xử lý kịp thời dễ dẫn đến viêm nướu. Vitamin C sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề này bởi nó có khả năng duy trì và hồi phục các mô trong cơ thể, bao gồm cả mô liên kết răng với nướu và xương.

Bà bầu 6 tháng nên bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm như cam, chanh, quýt, dâu tây, nho, táo, mơ, hồng, đào, bắp cải, khoai lang, ớt chuông,... Đây chính là những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên cho phụ nữ có thai.

Rau quả, trái cây

Một trong những triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu tháng thứ 6 đó là tình trạng táo bón và khó tiêu. Các nghiên cứu đã thống kê, khoảng 85% chị em có thể gặp phải bệnh trĩ khi mang thai. Lựa chọn rau quả và trái cây trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ.

Có rất nhiều rau quả, trái cây ngon để mẹ bầu 6 tháng lựa chọn như bông cải xanh, rau bó xôi, rau diếp, táo, chuối, lê, mận, khoai lang, dưa leo,... Mẹ có thể biến tấu thành nhiều món ngon cho đỡ ngán mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước là điều cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, phòng tránh táo bón thai kỳ và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Mẹ nhớ uống ít nhất 2-3l nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 8 cốc nước để đảm bảo không bị thiếu nước cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Ngoài nước lọc, để đảm bảo sức khỏe bà bầu tháng thứ 6, thai phụ có thể bổ sung bằng các loại thức uống khác như sinh tố hoặc nước ép trái cây, dùng canh rau trong mỗi bữa ăn giúp mẹ cung cấp thêm nước mỗi ngày.

Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra các tế bào mới cho thai nhi, nhất là ở tuần thứ 24 của tam cá nguyệt thứ 2. Thời điểm này, em bé phát triển mạnh mẽ về trí não. Sự thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến các khuyết tật của ống thần kinh như thai nhi bị vô sọ, chẻ đôi đốt sống hoặc các bất thường của não bộ.

Mẹ bầu tháng thứ 6 nên bổ sung các thực phẩm giàu acid folic trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày với bánh mì, hạt hướng dương, bí ngô, hạt vừng, đậu phộng, hạnh nhân, gan động vật, thịt gà, thịt vịt, đậu bắp, đậu Hà Lan, nho, chuối,...

Thực phẩm chứa protein

Protein là thành phần thiết yếu của cơ thể, tham gia vào hầu hết các chức năng của tế bào. Vì vậy, mẹ bầu 6 tháng muốn cơ thể khỏe mạnh không thể bổ sung thiếu protein trong chế độ ăn hàng ngày.

Những thực phẩm chứa protein lành mạnh rất tốt cho bà bầu mang thai 24 tuần gồm: Thịt nạc, cá, trứng, đậu đen, ức gà, đậu Hà Lan, đậu xanh, cá thịt trắng như cá diêu hồng, cá tra, cá rô phi, cá basa, cá chim,… Mẹ có thể luân phiên thay đổi mỗi ngày cho đỡ ngán.

Thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate có vai trò cũng giống như protein, là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày của con người. Khi chúng ta hoạt động, cơ thể sẽ đốt cháy carbohydrate thành nguồn năng lượng. Phần carbohydrate dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và lưu trữ trong các tế bào của cơ thể.

Việc dư thừa quá nhiều carbohydrate sẽ khiến mẹ bầu dễ bị tăng cân quá mức. Vì vậy, mẹ nên dựa vào chỉ số cân nặng hiện tại của mình để bổ sung lượng phù hợp cho bản thân. Nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho sức khỏe bà bầu tháng thứ 6 phải kể đến yến mạch, chuối, khoai lang, cam, bưởi, việt quất, táo.

Thực phẩm giàu omega 3

Đây được coi là một loại axit béo có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển các nơ – ron thần kinh của não bộ, giúp cho trí tuệ thai nhi phát triển. Đặc biệt trong giai đoạn thai nhi tuần thứ 25 trở đi, não bộ bắt đầu tăng trưởng mạnh, do đó, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu hàm lượng axit béo này hàng ngày nhé.

Các sản phẩm gợi ý cho mẹ như là: các loại cá (cá hồi, cá chép, cá thu, cá bơn..); các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu (hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt bí, hạt hướng dương..); đậu và các sản phẩm từ đậu hay sữa bầu...

Thực phẩm chứa kẽm

Bổ sung đủ dưỡng chất kẽm sẽ giúp thai nhi tăng cường trí nhớ, củng cố các giác quan. Nếu muốn con sinh ra thông minh, các mẹ bầu cần bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa kẽm, khoảng 11mg/ngày.

Mẹ bổ sung thực phẩm chứa kẽm trong bữa ăn hàng ngày như: hàu, các loại thịt đỏ (thịt bò…); tôm, cua, các loại hạt, nấm hương tươi, táo...

Thực phẩm chứa Choline

Các thực phẩm chứa hàm lượng Choline sẽ là một sự lựa chọn cho vấn đề bầu 6 tháng nên ăn gì. Dưỡng chất này có vai trò cấu tạo nên hệ thần kinh của thai nhi, tác động lớn tới não bộ, đặc biệt là khả năng ghi nhớ của con sau này. Ngoài ra, Choline còn đẩy mạnh quá trình sản xuất Acetylcholine – dưỡng chất dẫn truyền trong hệ thần kinh.

Các sản phẩm giàu choline được gợi ý cho mẹ như là: lòng đỏ trứng gà, các loại tôm, cá,...

Trên đây là một số gợi ý đối với vấn đề Bầu 6 tháng nên ăn gì? Hy vọng sẽ đem lại thông tin hữu ích dành cho mẹ bầu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.