Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con. Top 5 thực phẩm mẹ bầu nên ăn 🤰

3 tháng giữa của thai kỳ được tính từ khi mẹ bắt đầu bước sang tuần thứ 13 đến khi hết tuần thứ 27 sau khi mang thai. Trong giai đoạn này, bé có sự phát triển vượt trội về mặt kích thước hơn là về cân nặng.

1. Bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu sắt

Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì chứa nhiều sắt bởi đây là khoáng chất quan trọng cấu tạo nên hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến nuôi dưỡng các mô và tế bào. Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, tổng khối lượng máu trong cơ thể mẹ cần phải tăng lên thêm 40% để đáp ứng kịp nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Do đó, nhu cầu về chất sắt trong cơ thể mẹ lúc này là rất cao.

2. 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần quan trọng có mặt trong mọi tế bào sống. Chúng tham gia vào quá trình hình thành mô, tế bào, enzyme, hóc môn, hệ thống miễn dịch trong cơ thể của cả mẹ và bé. Nhờ đó, ăn nhiều thực phẩm protein giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh. Ngược lại, một khẩu phần ăn có chứa quá ít protein sẽ làm tăng nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai.

3. Bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu canxi để vào con

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng, hệ thống thần kinh và cơ bắp của thai nhi. Canxi cũng giúp ngăn ngừa chứng tiền sản giật, sinh non và loãng xương ở mẹ bầu. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thường xuyên tiêu thụ lượng canxi dưới mức tối ưu (<500mg / ngày) sẽ có nguy cơ bị suy giảm mật độ khoáng chất xương nhiều hơn trong thai kỳ. Do đó, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo mẹ bầu cần được bổ sung canxi ít nhất 1200mg / ngày để ngăn ngừa sớm các bệnh lý nghiêm trọng do hạ canxi huyết gây ra.

4. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu folate

Theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát & Ngăn ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), việc bổ sung sớm folate (axit folic) trước và trong thai kỳ giúp phòng ngừa sớm các dị tật ống thần kinh như khuyết tật mạch máu não, rối loạn phát triển não bộ và dị tật nứt đốt sống. Bên cạnh đó, folate còn tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào máu mới, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở mẹ bầu.

5. Bầu 3 tháng giữa nên ăn thực phẩm giàu vitamin D

Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn trẻ phát triển vượt trội về kích thước. Vì thế, việc bổ sung đầy đủ vitamin D trong 3 tháng giữa thai kỳ đóng vai trò đặc biệt quan trọng bởi vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của xương, quá trình hình thành men răng cũng như đảm bảo sự tăng trưởng chung về kích thước lẫn cân nặng của thai nhi.

Trên đây là những thông tin quan trọng về chủ đề dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã biết được bầu 3 tháng giữa nên ăn gì cũng như biết được đâu là các loại thực phẩm mẹ cần hạn chế ăn.