Bầu 15 tuần nên ăn gì để mẹ khỏe, con tốt?

Bầu 15 tuần nên ăn gì để khỏe cho mẹ tốt cho con? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bầu 15 tuần nên ăn gì?

Mang thai 15 tuần là thời điểm mẹ đã bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2. Trong thời gian này, thai có một sự phát triển rất mạnh mẽ. Do vậy, xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu một cách khoa học và hợp lý là điều cần thiết. Theo đó, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu đạm

Đạm hay còn gọi là protein là chất cần được bổ sung trong giai đoạn này. Đạm giúp kích thích sự phát triển của tử cung và ngực mẹ. Đạm tốt có trong các loại thực phẩm như: thịt nạc, trứng, cá, đậu hà lan,...

Thực phẩm giàu sắt

Sắt có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển, cung cấp oxy cho thai nhi phát triển. Nếu mẹ thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu, tăng nguy cơ sinh non và trầm cảm sau sinh. Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, mẹ cần cung cấp 27mg sắt mỗi ngày trong thai kỳ bằng các loại thực phẩm như: hải sản, các loại đậu, hạt, quả mọng,...

Thực phẩm giàu canxi

Mang thai 15 tuần, canxi bắt đầu tích lũy trong xương giúp xương trẻ phát triển. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm từ sữa bầu vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sẽ đảm bảo đầy đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của bé.

Thực phẩm giàu Axit Folic

Axit Folic là một loại vitamin B9 cực kỳ cần thiết cho thai kỳ. Một khi bổ sung đầy đủ axit folic, các nguy cơ khuyết tật ống thần kinh sẽ giảm và hạn chế tình trạng sinh non. Vì vậy, mẹ mang thai 15 tuần đừng quên bổ sung axit folic từ các thực phẩm sau như: ngũ cốc, rau chân vịt, cam,...

Bầu 15 tuần nên ăn gì? Thực đơn cho bà bầu cần đảm bảo những chất sau:

- Tinh bột: Một ngày nên ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng nên ăn bánh mì hoặc khoai lang.

- Thịt: Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt, đặc biệt là thịt bò. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.

- Cá: Mỗi tuần nên 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo. Bà bầu có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, cá trôi, cá rô phi, cá hồi,…

- Rau: Mỗi bữa ăn đều cần có rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.

- Hoa quả: Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong bữa chính và bữa phụ.

- Trứng: Tuy trứng rất tốt nhưng bà bầu chỉ nên ăn 3-4 quả mỗi tuần.

- Sữa: Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, nên uống loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ).

- Nước: Cung cấp đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày đã bao gồm, sữa, canh, súp, và hoa quả.

Mong rằng những thông tin trên đã giải đáp giúp bố mẹ Bầu 15 tuần nên ăn gì để mẹ khỏe con tốt. Chúc các mẹ thai kỳ khỏe mạnh!